Павел Вершинин | Психолог

Почему появляется тревога и что такое «поиск безопасности» Тревога не берётся из ниоткуда. Обычно её запускают две ошибки мышления: 1. Преувеличение опасности. Ты воспринимаешь угрозу как более вероятную и страшную, чем она есть на самом деле. 2. Недооценка собственных сил. Тебе кажется, что ты не справишься, хотя на самом деле ресурсов больше, чем ты думаешь. Когда эти два пункта встречаются, тревога взлетает. И тогда включается «поиск безопасности». Что такое поиск безопасности? Это любые действия, которые помогают тебе: - избежать «опасного» исхода. - вернуть ощущение комфорта и спокойствия. Звучит логично, да? Но именно здесь кроется ловушка. Почему поиск безопасности вреден: - Он не даёт тревоге естественно снизиться. - Мешает понять, что мысли об опасности были ложными. - Ограничивает жизнь: места, людей, поездки, спонтанность. - Укрепляет убеждение: «опасность реальна, а я слаб». Ты вроде успокаиваешься, но на самом деле кормишь тревогу. Как это выглядит в поведении: - Носишь с собой успокоительное «на всякий случай». - Держишь телефон в руке, чтобы позвать на помощь. - Просишь кого-то пойти с тобой. - Всегда с собой бутылка воды. - Слушаешь музыку, чтобы заглушить тревогу. - Пытаешься контролировать дыхание, расслабляться. - Ложишься отдохнуть, лишь бы не идти. - Свистишь или напеваешь, когда один. - Сжимаешь в руках какой-то предмет. - Отводишь взгляд от пугающего объекта. - Ищешь утешения у других. А бывает и в голове: - Думаешь о чём-то позитивном, лишь бы отвлечься. - Представляешь себя в безопасном месте. - Убеждаешь себя: «всё будет хорошо». - Говоришь: «да нет у меня никакой тревоги». - Пытаешься сосредоточиться на задаче, чтобы забыться. - Молишься или ищешь защиты у высших сил. - Ругаешь себя за то, что тревожишься. Особая маскировка, гиперкомпенсация: Это когда ты не избегаешь, а наоборот, включаешь сверхусилия, чтобы не встретиться со страхом: - Стараешься быть идеальным. - Берёшь на себя слишком много ответственности. - Постоянно ищешь одобрения. - Всем угождаешь. - Привлекаешь внимание яркими эмоциями. - Лезешь в близость, когда это неуместно. - Ведёшь себя жёстко или высокомерно, чтобы казаться сильным. Общий вывод простой: Сигналы безопасности твой мозг обрабатывает хуже, чем сигналы угрозы. Поэтому ты выбираешь не «разобраться с тревогой», а «срочно успокоиться». И это мешает проверить: а была ли опасность вообще? Поиск безопасности создаёт иллюзию, что можно устранить все риски. Но так не бывает. Я сам жил с тревогой много лет и знаю, как незаметно эти стратегии встраиваются в жизнь. Если узнал себя в списках, это уже хороший знак. Значит, пора с этим что-то делать. #тревога #паническиеатаки #психосоматика #психолог #поискбезопасности

Страх и тревога: в чём разница и почему тебя так накрывает! Привет! Давай разберёмся, чем страх отличается от тревоги. Это не просто теория, а то, что реально происходит с тобой. Страх - это реакция «здесь и сейчас». Увидел паука, испугался. Сердце ёкнуло, тело напряглось. Это быстро, конкретно и понятно. Тревога - это когда страх поселился в голове и начал жить своей жизнью. Ты испугался паука один раз, а теперь постоянно думаешь: «А вдруг он снова вылезет? А вдруг я не замечу? А если ночью?»  Самого паука нет, но ты уже в напряжении. Вот это и есть тревога. Пример: Паук прыгнул тебе на руку, ты испытал страх. Теперь ты заходишь в комнату и первым делом сканируешь углы на предмет пауков, и это уже тревога. Столкновение с пауком, это страх. Ожидание столкновения, это тревога. Что свойственно тревоге: - Она длится долго, в отличие от короткого страха. - Ты всё время в опасении, тело напряжено. - Ощущение, что теряешь контроль и не можешь предугадать, что случится. - Мысли бегут в будущее: «А что, если…» Тревога - это когда мозг прокручивает катастрофы, которых ещё нет. А тело реагирует так, будто они уже здесь. Как ощущается тревога в теле?! Рассказываю простыми словами, без врачебных терминов: - Голова кружится, как будто пьяный, но не пил. Или наоборот, будто ватная. - Руки/ноги трясутся, подёргиваются, по коже бегают мурашки. Иногда сводит мышцы. - Сердце колотится как после спринта, хотя ты просто сидишь на диване. Иногда кажется, что вот-вот выпрыгнет. - Не хватает воздуха, как будто дышишь через трубочку. Или может быть ком в горле. - Живот то скрутит, то расслабит. Тошнота, сухость во рту, спазмы. У кого-то наоборот, бежишь в туалет каждые полчаса. - Температураможет скакать, бросает то в жар, то в холод. Пот прошибает, даже когда прохладно. - Мышцы все сжаты, как струна. Плечи у ушей, челюсть стиснута. И самое противное,  всё это может накрыть просто так, без видимой причины. Просто потому что тревожный мозг решил, что пора «защищаться». Что происходит в голове: - Кажется, что сходишь с ума или вот-вот потеряешь контроль. - Страшно, что случится что-то ужасное, даже если рационально понимаешь, что это бред. - Мысли скачут, не можешь сосредоточиться. - Память как решето, рассуждать трудно. - Хочется сбежать, спрятаться, избежать всего. В поведении это выглядит так: - Ты избегаешь мест, людей или ситуаций, где может «накрыть». - Постоянно ищешь безопасность: телефон в руке, вода, таблетка на всякий случай. - Замираешь, когда страшно, и не можешь ничего сказать. Эмоционально ты: - Нервный, раздражённый, всё бесит. - Напряжён до предела. - Иногда накрывает подавленность, потому что устал от постоянной борьбы. И вот что важно понять: Страх лежит в основе любой тревоги. Когда ты тревожишься, где-то внутри сидит конкретный страх, который запускает всю эту карусель. Ты часто сосредоточен на самой тревоге, а не на её причине. Хочешь найти свой базовый страх? Задай себе три вопроса: - Что именно угрожает мне в этой ситуации? - Что меня так расстраивает? - Что самого плохого может случиться? Ответы на эти вопросы помогают понять, откуда ноги растут. Я сам жил с тревогой много лет. Знаю, как это выматывает, когда тело и голова не слушаются. Но с этим можно работать. #тревога #страх #паническиеатаки #психосоматика #психолог