Блог онкопсихолога

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы продолжим наш разговор о том, что можно сделать, чтобы снизить тревожность после перенесенного онкологического заболевания. Почему мы тревожимся? Ум всегда ищет стимуляцию. Мы не можем долго находиться в состоянии бездействия или безмыслия. Если мы немного понаблюдаем за нашим мышлением, то увидим, что наши мысли скачут, мы начинаем думать об одном, потом бросаем эту тему и начинаем думать о чем-то другом. Мы очень часто даже не можем додумать какую-то мысль...

Счастье — это просто, ведь оно состоит из простых, обыденных, ежедневных событий. Счастье — оно всегда рядом с нами, потому что именно из простых вещей  и складывается наша жизнь. Мы часто гонимся за иллюзорными вещами, нам кажется, что счастье нужно заслужить и что оно в каких-то супердорогих вещах или в далеких странах. И мы ждем своего счастья. Вот накопим на квартиру или на дом, вот тогда и заживем счастливыми. Или купим машину, или сменим ту, что есть, на более престижный вариант. У нас есть список того «важного», что сделает нас счастливыми...

Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма...

Как часто мы упускаем шанс и возможность? Мы хотим, мечтаем, желаем, и появляется тот момент, когда мы можем приложить усилия, но упускаем момент, и потом жалеем. На своих консультациях, я часто слышу от женщин: «Я пробовала дышать и медитировать, я училась прощать через письмо и отпускать, и релаксацию изучала, и вы у меня седьмой психолог» И обычно человек говорит это с безнадежностью и болью. Страшно и неприятно, и ничего не помогает. В разговоре выясняется, что пробовали несколько раз, и результата нет...

Мы, конечно, все знаем, что в нашем организме есть такая мышца, как диафрагма. Но мало кто задумывается, какую нагрузку она несет. Диафрагма — тайный управитель и контролер нашего тела. Она блокирует тревогу, которую мы не можем переработать психикой, и энергию, не нашедшую выхода в действии. В результате, мы теряем свою эмоциональность, радость жизни, естественное реагирование на ситуации. Все становится «серым и тусклым», нет наслаждения. Мы можем чувствовать многие органы нашего тела: легкие, желудок, кишечник...

В это статье мы опишем как можно использовать Письменные практики в качестве элемента психотерапии (первая часть статьи тут) Письменные практики: описание техники номер 1 Итак, сама техника от Кетлин и Деборы. Перед началом исполнения техники, запишите три слова, которыми вы можете охарактеризовать свое состояние или то, как вы себя сейчас чувствуете. При выполнении техники отслеживайте ощущения в теле: покалывание, тепло, сжатость, расслабленность. Обратите внимание на то, каково ваше дыхание: поверхностное, глубокое, шумное или еле слышное...

Используем нейропластичность мозга, помогая себе через экспрессивное письмо Сегодня поговорим еще раз о депрессии и о том, как можно снижать негативное влияние депрессивных состояний при онкологическом заболевании. Депрессия часто сопровождает сложные и тяжелые болезни, увы. Именно тогда, когда нам особенно нужны силы для преодоления основного заболевания, психика может среагировать по депрессивному сценарию. Это и правда распространенная ситуация, я специально подчеркиваю это, чтобы сфокусироваться на двух вещах...

Сегодня я хочу представить вашему вниманию мою новую рубрику “Онкопсихолог советует”. Как вы знаете, я - практикующий онкопсихолог, и часто на своих сессиях  я обучаю пациентов различным приемам расслабления и релаксации. В этом разделе я буду размещать все самые эффективные психологические техники, которые используются для психологической помощи онкопациентам и их близким людям. Буду подбирать специально такие психологические техники, которые можно делать самому, самостоятельно: действенные, но при этом безопасные, мягкие...

Когда один из членов семьи живет с диагностированным онкологическим заболеванием, другие члены семьи проходят те же стадии реакции на происходящее, что и сам человек, проходящий лечение, только без физических симптомов. Реакция Онкологическое заболевание в семье - это кризис, растянутый во времени. Вся семья на протяжении длительного времени находится под влиянием стрессогеннов - факторов, создающих стресс. Ведь все ждут результатов КТ, МРТ, анализов и обследований, каждый раз задаваясь вопросом, помогает ли лечение, эффективно ли оно...

Желания (продолжение) Добрый день, мои уважаемые читатели! Сегодня мы продолжим наш разговор о роли, которую играют желания для качества жизни. В прошлый раз мы поговорили о том, насколько важно не пропустить и не игнорировать симптомы депрессии после перенесенного онкологического заболевания или в ходе лечения.  Напомню, что в прошлый раз мы обсудили, какими должны быть желания. Если вкратце, то желания должны восприниматься как одновременно достаточно амбициозные и при этом достижимые. Если желаний нет - это повод насторожиться: и прояснить свои сомнения у психолога или психиатра...

Желания (продолжение) Желания - это наша мотивация. Мы хотим чего-то и это “хочу” в норме вынуждает нас действовать, что-то делать. Делать, чтобы получить желаемое, чтобы удовлетворить свое “хочу”. Желания - это часть психологической составляющей качества жизни. Как связаны желания и субъективное ощущение качества жизни после перенесенного онкологического заболевания? Чтобы желания вдохновляли, стимулировали, вызывали чувство подъема, они должны отвечать двум условиям: Когда желания начинают негативно влиять на качество жизни? Прежде всего, тогда, когда они отсутствуют...

Страхи и тревожность (продолжение) В этой статье я остановлюсь подробнее на том, как можно снижать негативное воздействие страхов и тревожности на качество жизни после перенесенного онкологического заболевания. Напомню только основные моменты, для тех, кто к нашему продолжительному, и как мне кажется, полезному разговору о психологической составляющей качества жизни только что присоединился.  Итак, мы говорили в прошлых публикациях о том, что: В прошлый раз мы разбирали подробно страх и механизм негативного влияния страха на качество жизни...