Никита Гончаров | Жостово

Собрал полную коллекцию популярных (весов) гирь для кроссфита. Всем привет! Спортсмен из Жостово Никита Гончаров на связи. Гирями теперь я укомплектован, читаю что 16 кг, 24 кг и 32 кг полный набор для здоровой физкультуры и зарядки, больше это уже соревновательный спорт и нанесет только вред, суставы, связки, кости и т.д. P.S. Приходи тренироваться и делать зарядку. Уличные тренировки в Жостово.

Всем привет! Спортсмен силач из Жостово Никита Гончаров на связи. Сегодня на тренировке попробовал для себя новое упражнения с гирями 16 кг и 24 кг. Упражнения называется Подъём Знаменского. Аттестатом мастерства считается выполнение подъёма с двухпудовой гирей (32,8 кг) на обе руки. Новичкам стоит начинать с более лёгкого веса. P.S. «Последний подход не засчитан на левой руке так как я другой правой рукой уперся в колено и тем самым помог себе встать». Подъём Знаменского - это силовое упражнение с гирей, названное в честь русского циркового атлета и гиревика конца XIX - начала XX века Александра Владимировича Знаменского. Оно требует исключительного контроля над снарядом, координации, стабилизации и силы всей руки — от кончиков пальцев до лопаток и плеч. Техника выполнения. 1. Исходное положение. Вы садитесь в глубокий сед либо встаёте на одно колено. Открытую ладонь (тыльную сторону) кладёте на пол, а на раскрытую ладонь размещаете гирю — так, чтобы она лежала донышком на ладони. 2. Подъём. Из этого положения вы встаёте на прямые ноги, удерживая гирю на согнутой в локте руке. 3. Жим. Затем выжимаете гирю над головой. 4. Опускание. Для возвращения в исходное положение действия повторяются в обратном порядке. Ключевой момент — полный контроль над снарядом на всех этапах, особенно на переходе из фазы удержания гири в фазу её жимового подъёма наверх и при опускании, когда гиря, двигаясь по инерции, кажется «тяжелее». Движение должно быть плавным и подконтрольным. Важные нюансы и рекомендации. • Правило одной руки. Упражнение выполняется строго одной рукой. Если вы будете помогать себе второй рукой (опираясь на бедро или туловище), движение не засчитают. • Дыхание. На усилии (при вставании и жиме) — выдох, на расслаблении — вдох. • Разминка. Перед выполнением обязательна разминка и суставная гимнастика, чтобы подготовить тело к нагрузке. • Выбор веса. Аттестатом мастерства считается выполнение подъёма с двухпудовой гирей (32,8 кг). Новичкам стоит начинать с более лёгкого веса. • Проблемные участки. Особого внимания требуют фазы перехода из удерживающей позиции в жимовую при подъёме наверх и при опускании вниз, когда гиря, двигаясь по инерции, кажется «тяжелее». Распространённые ошибки. • Касание свободной рукой пола, бедра или туловища. • Сгибание запястья в фазе жима или при удержании гири наверху. • Попытка поднять слишком большой вес без освоения техники. Вывод. Подъём Знаменского — сложное, но очень эффективное упражнение для развития силы хвата, стабилизации корпуса и общей мощи руки. Но из-за высокой сложности и нагрузки на суставы и связки я рекомендую осваивать его только после уверенного освоения базовых движений с гирей и под контролем тренера.