Алдар Шарапов

Если у вас есть заболевания стоп (плоскостопие, вальгусная деформация и др.), рекомендуется проконсультироваться с ортопедом Размер стопы увеличивается к вечеру из-за отека и в положении стоя. Прикрепите лист бумаги к полу. Встаньте на лист. С помощью ручки(маркера и т. д.) попросите обвести стопу как можно точнее. Важно сделать это для ОБЕИХ ног, так как одна нога обычно длиннее другой. Нарисуйте прямоугольник касающийся каждой стороны, получившегося контура стопы. Измерьте длину и ширину прямоугольника, это и будет примерная длина и ширина стопы...

Мне очень приятно слышать, что пожилые люди заботясь о своем здоровье, занимаются ходьбой. Растяжка рекомендована перед началом и в конце любой физической активности(ходьбы и т. д.). И в этой статье я хочу затронуть тему о важности растяжки ног, об эффективных и безопасных упражнениях, которые можно включить в повседневную жизнь. 1. Поддержание гибкости и подвижности суставов Упражнения на растяжку улучшают подвижность суставов и восстанавливают гибкость, что облегчает выполнении повседневных действий, таких как попытка дотянуться до предмета, надевание обуви или посадка и высадка из машины...

Если вы получили травму и испытываете боль, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Для того чтобы определить тип травмы и дальнейшую тактику необходимо, чтобы вас осмотрел врач. Возможно, понадобится рентгенография травмированной конечности. После того, как вы прошли обследование после травмы, придерживайтесь плана лечения, назначенного врачом. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы ухудшаются или не улучшаются со временем 1. Покой. Дайте травмированной ноге отдохнуть рекомендованное врачом количество дней...

Изометрические упражнения — это тип упражнений, при которых вы сокращаете определенные мышцы без какого-либо движения. Их назначают при болевом синдроме в плече или с целью восстановления нормального диапазона движений и силы плечевого сустава. Изометрические упражнения для плеч можно выполнять до трех раз в день, но обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом о частоте, соответствующей вашему конкретному заболеванию. В данной этой статье представлены пять специальных...

Наверное у каждого было, когда начинаешь с энтузиазмом любую физическую активность, но не замечаешь как ты переусердствовал. И на следующий день с болью в мышцах(суставах) уже не так хочется тренироваться. Это очень распространенная ловушка, в которую мы все попадаем, называется «Цикл чрезмерной активности». В краткосрочной перспективе имеет смысл отдыхать тогда, у когда вас появляется болевой синдром. Но в долгосрочной перспективе это может привести к уменьшению повседневной активности. Это ослабляет ваш мышечный корсет и ухудшает вашу физическую форму...

- Выполняйте каждое упражнение по 10 повторений x 3 подхода. Отдыхайте 2 минуты после каждых 10 повторений. - Лучше начните делать упражнения на здоровой ноге. Затем постепенно начните давать нагрузку на больную ногу. Если у вас есть время, делайте упражнения на обеих ногах. - Ведите дневник ваших упражнений Исходное положение Сядьте на устойчивый стул, с поддержкой спины. Поставьте обе ноги на пол. Выполнение упражнение Медленно оторвите пятку от пола, чтобы выпрямить колено. Держите бедро на стуле...

Пример заполнения: Сам дневник: Взрослым необходимо сочетание видов активности, таких как: Понемногу за раз Даже если вы разобьете свою физическую активность на короткие сессии по 5 или 10 минут для вашего организма это будет полезно. Для поддержания здоровья важно ваше общее время физической активности в неделю. Критерий выбора физического упражнения: Примеры физических упражнения, полезных для суставов: Для силовых тренировок выбирайте гантели или эспандеры, которые не вызывают боли в суставах...

Для сохранения здоровья, каждому человеку следует больше двигаться и меньше сидеть в течение дня в пределах своих возможностей. Перед началом физической нагрузки пройдите самотест: 1-3 Боль, вероятно, не является вашей главной проблемой. Вы можете продолжать физическую активность в том же духе. 4-7 Вас, вероятно, беспокоит боль. Если вас сильная боль беспокоит более 24 часов. Обратитесь к врачу. Если боль уменьшилась, то возможно вы перенапряглись. А если боль прошла в течение 24 часов, после упражнений, вы, возможно, переусердствовали...

К сожалению, многие люди с больными суставами не занимаются лечебной физкультурой. Многие люди с больными суставами думают, что ЛФК им противопоказана. Но упражнения являются важной частью управления болью в суставах. Регулярные упражнения: Чтобы получить максимальную пользу, нужно увеличивать постепенно нагрузку, когда она становится легкой для вас. Сначала давайте минимальную нагрузку, которую у вас не вызовет дискомфорт. Если вы легко справились, в следующий раз увеличьте нагрузку...

Лечение Артроза направлено на: Это достигается с помощью дозированной физической активности и ЛФК, снижения веса, изменения образа жизни и приема обезболивающих препаратов. Если предпринимаемые действия не в состоянии в остаточной степени уменьшить боль, то необходимо рассмотреть возможность проведения хирургического вмешательства. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить наилучший план лечения для вас. Физиотерапия и Лечебная физкультура (ЛФК) Культура движения одна из самых важных частей лечения...

Боль - это самый распространенный симптом Артроза коленного сустава, мешающий повседневной жизни. Боль — это главная причина, по которой люди с Артрозом колена обращаются за лечением и по которой люди с Артрозом избегают упражнений. Существует ряд различных факторов, которые влияют на то, почему и как вы чувствуете боль, в том числе: Работа мозга и нервной системы заключается в том, чтобы осмыслить все поступающие импульсы от болезненной части тела и решить, чувствуем ли мы боль и насколько сильно...