Если вы не говорите «нет» тогда, когда вы хотите сказать «нет», то ваша тело начинает говорить за вас. Путь к здоровью начинается с права быть собой, принятия своих чувств и уважения к ним. Вы имеете право на свои эмоции и свою жизнь. Болезни – это попытка вернуться к себе, научиться себя уважать и слышать...
ПРО СОН... Сколько нужно спать? — Нормальное количество сна для взрослого человека — 6–7, максимум 8 часов😊 При систематическом недосыпе, когда ежедневный сон снижается до пяти или даже трех часов, в будущем будет наблюдаться снижение концентрации внимания, снижение памяти, может появиться дневная сонливость и, как следствие, снижение работоспособности. — Могут появиться проблемы с эндокринной системой. Например, заболевания щитовидной железы. Может развиваться сахарный диабет, потому что люди часто заедают свой стресс, а недосып — это стресс. Как правильно спать? Нужно соблюдать так называемую гигиену сна — это простые правила, которым нужно следовать, чтобы высыпаться. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, ограничить двигательную нагрузку как минимум за час до сна, не употреблять алкоголь, чай или кофе за пару часов до сна. Ложиться нужно до 11 часов вечера, потому что с 10–11 вечера у нас происходит выработка естественного гормона сна — мелатонина. Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость. Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность. Сон является одной из самых важных составляющих в процессе похудения. Согласно исследованиям учёных, люди, которые регулярно ложатся спать до 23:00, меньше переедают. Кроме этого, уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому тело сохраняет стройность. Так, многочисленные исследования показали, что ограниченное время сна, менее 7 часов в сутки, может привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса, повышению риска ожирения и возникновению многих хронических заболеваний Полноценный восьми-девятичасовой сон способствует избавлению от лишнего веса, а недостаток отдыха, напротив, ведет к его накапливанию. Находясь в фазе глубокого сна, человек расходует больше калорий, чем в состоянии пассивного бодрствования. Для эффективного снижения веса продолжительность сна может быть не менее важна, чем чистое питание и тренировки. Это самое основное, что я Вам хотела рассказать о сне, если интересна эта тема, то для более полного погружения рекомендую книгу "Здоровый сон" Шон Стивенсон, 21 шаг на пути к хорошему самочувствию😊 Делитесь в комментариях , кто читал😉
С ЧЕГО НАЧИНАТЬ? Мы так часто собираемся начать новую жизнь, обзавестись полезными привычками, встречать утро улыбкой … и много чего ещё. Все наши благие намерения разбиваются о неприступную крепость «хочу все и сразу»! Сокращаем рацион до 1000 калорий в день, истязаем себя многочасовыми упражнениями (чаще кардио), обзаводимся раздражительностью, урчанием в животе и голодным взглядом. Как и любой нормальный человек, долго так не выдерживаем и возвращаемся к привычной жизни. Главное, что надо помнить - здоровое питание будет навсегда! Нет ограничений и запретов, но есть умеренность и понимание хочу/не хочу; надо/не надо. Вот простые правила: 🔹 Меньше жарить. Прекрасная альтернатива жареной курице - курица запечённая! 🔹 Максимально исключить промышленные транс-жиры. В составе они называются «частично гидрогенезированный жир». Среда обитания: фастфуд, печенье, пончики, большинство выпечки. 🔹 Не забываем про перекусы. Подойдёт банан,горсть орехов; йогурт без добавок; порция овощей. 🔹 Умеренность. Касается всего! Даже полезной еды. 🔹 Овощи. Возьмите за правило: с каждым основным приемом пиши съедать немного овощей. 🔹 Уменьшить потребление красного мяса. Замените белым мясом, бобовыми и рыбой. 🔹 Разнообразие. Не истязайте себя гречкой с курогрудью! Выбирайте разные продукты, готовьте разные блюда. Не нужно ничего сложного, просто не зацикливайтесь на чем-то одном. 🔹 Планируем покупки. Перед походом в магазин не ленитесь составить список. Вот такие не сложные правила!
Привычки, которые помогут избавиться от жира на животе. 1. Стакан воды утром. Немецкие ученые говорят, что это ускоряет метаболизм на 24% в течение последующих полутора часов. 2. Завтракай. Исследование, проведенное в университете штата Массачусетс показало, что у людей пропускающих завтрак, вероятность жирка на животе — в 4,5 раза выше, чем у завтракающих. 3. Бери обед с собой. На работу носи обед с собой. Так ты обеспечишь себя всеми необходимыми питательными веществами и не будешь бегать за сникерсами в магазин. 4. Тренируйся правильно. Кубики есть у всех, просто у большинства они скрыты слоем жира. Самый эффективный способ – сочетание тяжелой атлетики с высокоинтенсивными интервальными тренировками. 5. Ложись спать вовремя. Недостаток сна мешает работе гормонов, которые отвечают за сжигание жира. Ученые из Чикагского университета обнаружили, что всего три ночи с недостаточным количеством сна делают клетки резистентными к инсулину. Со временем это приводит к отложению жира в области живота.
📌 ОСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ... Осень — это не только солнце и красивые желтые листья. Это еще и упадок сил, плохое настроение, а также болезни, причиной которых может стать банальный осенний авитаминоз. Все мы наивно полагаем, что за три месяца лета, объедаясь сочными фруктами и ягодами, мы насыщаем организм витаминами и минералами чуть ли не на полгода вперед. Самая распространенная ошибка — полагать, что организм накопил витамины. Большая часть витаминов не задерживается надолго, и человек нуждается в постоянном их поступлении. 📍Признаки авитаминоза: • Шелушится кожа, первый признак нехватки витаминов A, D, а так же омега 3. • Пигментные пятна на коже говорят о нехватке витамина Е. • Если коша стала сухой, это говорит о дефиците витамина РР. • Кожа стала слишком жирной, значит нахватает витаминов РР, В6, В2. • Если трескаются губы и уголки губ, добавить в рацион железо. • Если губы приобрели немного синеватый оттенок, это свидетельствует о нехватке витаминов РР, С, Р. • Если на коже появляется раздражение и сыпь, пора обратить внимание на витамины А, С, D. • Если ощущаете онемение рук или ног, срочно включите в рацион свеклу, шпинат и диетическое мясо. • Если осенью одолевают прыщи, это говорит о нехватке цинка.
