Женская мудрость | Опора

Иногда тревога выглядит не как паника или слёзы. Иногда она прячется в теле, в привычках, в мыслях. Вот как можно её заметить - Плечи и челюсть напряжены, лоб нахмурен, тяжело сделать глубокий вдох. - Хочется всё контролировать — кто, когда и что скажет. Контроль даёт иллюзию безопасности. - Гиперответственность: «Если не я, всё развалится». - Проблемы с аппетитом — от его отсутствия до переедания. - Трудно отдыхать: даже в выходной чувствуешь вину. - Мысли крутятся вокруг «а вдруг…», «а что, если…»...

Лето пролетело и можно разобрать, перед новым сезоном, почему уже забылся тот долгожданный отпуск. Начиналось все хорошо: олинклюзив, море, коктейли, лежаки — всё как по инструкции. Но внутри пусто, тревожно, и чувство вины гложет: “Я же должен был вернуться счастливым, а не выжатым лимоном!” Было такое? 😬 Чтоб такого не было предлагаем три признака хорошего отдыха 1. Отвечаешь только за себя. Не “мама всех”, не “организатор тургруппы”, не “шеф на связи 24/7”. Даже если ты с кем-то, важно иметь выбор: встать позже, поесть, где хочешь, пойти туда, куда тянет...

У Светланы дома телевизор стоял на кухне. Он не мешал — «просто работал на фоне». С утра до вечера — новости, ток-шоу, сводки. Светлана не слушала специально, просто готовила, гладила, кормила ребёнка. А потом её шестилетняя дочь, играя с игрушками, проговорила вслух: — А потом прилетел дрон. Все умерли. Светлана застыла. Это не был мультик. Это был вечерний выпуск, который дочка слышала каждый день, не глядя в экран. Слово за словом, тон за тоном — всё это просочилось внутрь. И стало её образом мира...

Цель — быстро снизить тревогу, вернуть ясность и «приглушить» внешний шум (в т.ч. ТВ). Займёт 6–8 минут. Делай мягко; если кружится голова — уменьшай глубину вдоха/выдоха или сделай паузу. 0) Подготовка (1 минута) Сядь удобно, ступни на полу, спина опирается. Телефон в «без звука», экран лицом вниз. Если ТВ включён: — Поставь на паузу/убавь громкость до едва слышного. — Переключи с новостей на нейтральный фон (тишина, «белый шум», мягкая музыка). — Положи пульт дальше вытянутой руки. — Открой окно/дверь в соседнюю, чтобы «растворить» остаточный шум...

Когда муж уехал на СВО, жизнь разделилась на «до» и «после». История о том, как найти опору в отношениях через расстояние. Эльвира никогда не думала, что станет «женой на расстоянии». Ей казалось, что такие истории бывают только в книгах или фильмах. Но когда муж уехал на СВО, жизнь разделилась на «до» и «после». Сначала она держалась: улыбалась детям, созванивалась с подругами, делала вид, что всё под контролем. Но внутри росла тишина, которая была тяжелее любого шума. «Я стала сомневаться во всём, — говорит Эльвира...

История о том, что любовь — не готовность терпеть боль, а готовность ставить границы и выбирать безопасность. Когда герой возвращается домой, но дом становится местом, где страшно. Его позывной — Медведь. Не потому что грубый, а потому что большой, тёплый и умел обнимать так, что уходило всё плохое. Они с Машей за одной партой сидели в школе: он списывал у неё формулы, она у него — смелость сказать «нет» на непонятные просьбы взрослых. Тогда казалось, что эта линия от парты до будущего — прямая...