Мышцы тазового дна играют ключевую роль в женском здоровье, влияя на функции мочевого пузыря, кишечника и половых органов. Их эффективное тренирование и умение расслаблять одинаково важны для поддержания здоровья и благополучия. Эффективная тренировка мышц тазового дна: Ключ к успеху – правильное определение и изолированное сокращение мышц тазового дна. Это не те мышцы, которые вы используете, чтобы напрягать живот или ягодицы. Попробуйте следующие методы, чтобы найти нужные мышцы: Метод втягивания: Представьте, что вы пытаетесь втянуть внутрь влагалище и анус одновременно. Сокращение должно быть мягким, но ощутимым. После того, как вы научились правильно сокращать мышцы, можно переходить Как расслаблять мышцы тазового дна: Напряженные мышцы тазового дна могут стать причиной боли, дискомфорта и других проблем. Поэтому так же важно уметь их расслаблять. Сознательное расслабление: После выполнения упражнений Кегеля, уделите время на полное расслабление мышц тазового дна. Почувствуйте, как они становятся мягкими и расслабленными.
10 месяцев назад