Ом с умом

С понедельника начну… или нет? Как выйти серой зоны прокрастинации Всё, с понедельника начну!» — уверенно говорите вы в субботу. А в понедельник? «Ну ладно… со следующего точно начну». Время идет, тревога и недовольство растут, а цели и планы так и остаются мечтами. Прокрастинация — одна из моих «любимых» тем. Я думаю, что мы откладываем не потому, что не хотим, а потому, что боимся. Боимся, что не справимся, что не получится идеально, что нас осудят или мы разочаруем себя. Наш мозг не любит перемены, даже если они к лучшему. Его задача — сохранить статус-кво: «Да, сейчас не идеально, но хотя бы все знакомо и понятно». Поэтому, когда вы хотите начать что-то новое, он включает тревогу: - «А вдруг не получится?» - «А что, если я потрачу время впустую?» - «А если меня осудят?» И вместо того чтобы действовать, вы — опять откладываете. Вот несколько рекомендаций как с этим бороться: 1. Перестаньте ждать вдохновения. Оно приходит не перед началом, а после первого шага. Это как приоткрыть дверь и выйти из темной комнаты в мир полный красок и возможностей. 2. Не стройте грандиозных планов. Начните с микрошагов. Не «час медитации», а 2 минуты. Не «пробегать по 10 км каждый день», а выходить на прогулку на 20 минут. 3. Важно снять давление ожиданий и переключиться со страха результата на процесс. Сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Мне не нужно делать идеально, мне просто нужно начать.» «Ошибки — это часть процесса, а не его конец.» «Я выбираю действие, а не бесконечные сомнения.» «Один шаг — уже движение вперед.» И да, начав что-то, вы не застрахованы от ошибок. Но не начав — вы точно останетесь там же, где и были, только с ещё большим сомнением в себе. Так что смелее, сделайте шаг из “темной комнаты”. Ссылка на ТГ: t.me/...mom

Перфекционизм и уверенность в себе. Ах, перфекционизм, скольким прекрасным идеям ты не дал увидеть свет. Этот внутренний критик, который требует от вас полного совершенства, а если это не так, то пугает полным провалом. И вот под этим страхом вашу голову наводняют мысли типа: «Если я не могу сделать идеально – лучше вообще не начинать.» «Если я ошибусь, это значит, что я плох в этом.» Перфекционизм – это просто страх выглядеть плохо. Но если вы не начнёте делать что-то плохо, то никогда не научитесь делать это хорошо. Представьте ребёнка, который только учится ходить, говорить или рисовать. Он падает, коверкает слова, пытаясь выговорить правильно, выводит каракули, которые ни на что не похожи. Но хорошо то, что ребенок не говорит себе: «Ну всё, я, видимо, просто не рождён для этого!», а пробует снова и снова. Теперь спросите себя: когда именно мы перестали давать себе право на ошибки? Возможно, когда нас высмеяли за неправильный ответ, и мы решили, что лучше молчать, чем рисковать выглядеть глупо. Возможно, когда одна неудача превратилась в клеймо: «Я просто такой человек – у меня ничего не получается». А может, мы и не переставали? Может, это просто история, которую мы себе рассказываем? Ведь если вспомнить: мы учились ходить, говорить, читать, любить – и всё это через ошибки. Так почему теперь нам кажется, что мы должны делать всё сразу идеально? Ведь сама Жизнь говорит: «Делай, и ты научишься!»

Почему одни люди уверены в себе, а другие – нет? Что говорит психология? Как развивается уверенность с точки зрения психологии. Уверенность – это не врождённое качество, а навык, который формируется с опытом. Никто не рождается с мыслью «Я справлюсь!» – этому учатся. Но почему тогда некоторым людям легче верить в себя, а другим – сложнее? Как развивается уверенность? 1. Опыт Когда человек пробует новое, делает ошибки и видит, что не умирает от этого – мозг фиксирует: «Я справился, могу повторить!». Поэтому очень важно фиксировать свои успехи и не обесценивать то, чего добились. А вот если человек избегает сложных ситуаций, он лишает себя этого опыта и как следствие уверенность не растёт. 2. Отношение к ошибкам Уверенные люди воспринимают ошибки как часть процесса. Они не говорят: «Я провалился!», они говорят: «Я научился». Поэтому если человек боится ошибок как катастрофы, он перестаёт пробовать и что? Правильно, уверенность не растёт. 3. Внутренний диалог Уверенные люди говорят с собой поддерживающе: «Да, я волнуюсь, но я справлюсь.»; «Я не идеален, но этого достаточно, чтобы довести дело до конца.» Неуверенные люди чаще критикуют себя: «Я недостаточно хорош(а).»; «У меня не получится, я не справлюсь.» Такой внутренний диалог превращается в привычку: уверенные люди подкрепляют себя словами, которые дают силы, а неуверенные, словами, которые их обесценивают. 4. Окружение Если человека поддерживали в детстве, он усваивал: «Я ценный, со мной всё в порядке.» Но если критиковали, высмеивали, сравнивали с другими – формировалось чувство «Я недостаточно хорош(а)». Со временем это ощущение становится фоновым и влияет на решения, поведение, даже на то, как мы строим отношения. Как вы уже поняли, уверенность — это не что-то, с чем мы рождаемся. Это также не волшебный дар и не секретный талант. Это привычка. И если вам кажется, что у вас её нет, то не переживайте, она есть! Просто она пока в режиме ожидания. Выйти из этого режима ей мешают вот эти штуки: 1. Перфекционизм – «Либо идеально, либо никак.» 2. Страх оценки – «А что подумают люди?» 3. Фокус на слабостях, а не на достижениях – «Я не умею это, значит, я некомпетентен.» 4. Отсутствие опыта успеха – «Я никогда этого не делал, значит, у меня не получится.» 5. Негативный внутренний диалог В следующем посте разберу тему “Перфекционизм и уверенность в себе” Буду рада вам в ТГ канале “Ом с умом”. Присоединяйтесь t.me/...mom

От чего зависит наше поведение. Все очень просто. Представьте дерево. Его мощные корни уходят глубоко в землю, питая ствол и крону, давая силу для роста крепких ветвей и здоровой листвы. Теперь вообразите, что наши мысли и убеждения — это и есть корни этого дерева, а его видимая часть, крона — наше поведение и действия. Корни скрыты от глаз, но именно они определяют, каким будет дерево: устойчивым и крепким или слабым и подверженным разрушительным влияниям разных обстоятельств. То, что мы думаем о себе, мире, возможностях — формирует наши решения, реакции и действия. Если в голове хаос, сомнения и негативные убеждения, то «листва» наших поступков будет вялой, а «ветви» — ломкими. Напротив, здоровые, поддерживающие мысли становятся основой уверенности, осознанности и движения вперед. Чем глубже и крепче наши "корни" — мысли и убеждения, тем устойчивее и здоровее наша "крона" — поведение. Присоединяйтесь к ТГ каналу t.me/...mom

Почему мы не меняемся, даже если понимаем, что так больше нельзя. Вы уже давно понимаете, ЧТО нужно изменить. Вы устали от тревоги, от чувства вины, стыда, от апатии, от того, что вредных привычек. И вроде бы всё понятно: это мешает жить. Но что-то внутри не даёт двинуться. Это “что-то” — амбивалентность. Состояние, когда одновременно хочется и не хочется меняться. Хочу перемен — и боюсь. Знаю, что так продолжать нельзя, но всё равно продолжаю. Часто, человек принимает это за слабость, однако это не слабость, а часть человеческой природы. Психологи Прохазка и Диклементе в своей книге “Психология позитивных изменений” описали это как подготовительный этап изменений. На этом этапе человек уже осознаёт проблему, но ещё не готов действовать. Он сомневается, колеблется, перебирает «за» и «против», ищет подходящий момент. И это — нормально! Парадокс: на подготовительном этапе мы как будто уже «в теме изменений», но внутри всё ещё много хаоса из страха, неуверенности и вопросов. Как же сдвинуться с места, если вы в сомнениях. Понимаете, что надо что-то менять, но не можете решиться на это. Причин может быть много, но важны не причины, а что с этим делать. - Самое первое это признать амбивалентность, а не бороться с ней. Не нужно «изгонять» часть себя, которая сомневается. Ведь она тоже вы и пытается защитить, как бы абсурдно это не звучало. - Изучите свою амбивалентность. Это важно! Задавайте себе много вопросов и постарайтесь честно себе ответить, что не просто, но необходимо. Например: «Чего я боюсь, если начну меняться?» Иногда ответ звучит неожиданно: “Если я брошу пить — мне придется научиться быть с собой трезво, а это страшно.” “Если я стану говорить «нет», меня перестанут любить.” - Запишите все “за” и “против” изменений, прямо составьте список. Это простая техника, которая рассчитана для работы с амбивалентностью. И опять, главное делать это честно и без осуждения. Даже если в “против” будет: «Я не знаю, кем я буду без этого привычного». Это тоже важно. - И наконец, задайте себе один тёплый, но мощный вопрос: «Что изменится к лучшему в моей жизни, если я сделаю первый шаг?» Не весь путь. Не “навсегда”. А первый шаг. Сегодня. Маленький. Иногда этот шаг, просто прочитать такой пост и разрешить себе не быть готовым к переменам на все 100%, но быть честным. Присоединяйтесь к нашему каналу в ТГ t.me/...mom