психолог Ольга Юргина

Каждый раз, получая сертификат или удостоверение, я смотрю на него со стороны и появляется желание обесценить. Ну что такое 16 часов? Это же так мало! С другой стороны, 16 часов я сидела напротив монитора и работала с преподавателем. Потом каждый вечер читала дополнительные материалы. Потом тренировалась проводить тестирование на желающих. + разговаривала с людьми, задавая вопросы и исследуя вместе с ними состояния. Я до сих читаю и работаю над этой темой. В сухом бумажном остатке 16 часов, вроде бы, мало. Но в реальном жизненном времени за каждым таким небольшим периодом стоит огромная каждодневная работа. Которая продолжается ещё ни один день после. Я специально написала этот пост, чтобы поделиться с вами и не дать обесценить себе эту простую бумагу . Как часто вы обесцениваете что-то маленькое в своей жизни, на что уходит много физических или эмоциональных сил? На что уходит намного больше времени, чем вам кажется. Исследуйте. Ольга Юргина

СДВГ - синдром дефицита внимания с гиперактивностью и импульсивностью. Бывает трех видов и разной интенсивности проявления. Предположить у вас наличие СДВГ, его вид и интенсивность может только психолог и психиатр. Поставить диагноз - только психиатр. СДВГ не определяется при помощи мрт. Его невозможно определить самостоятельно. Очень часто СДВГ может находиться в сочетании с симптомами другого состояния. Поэтому по результатам разговора о вашем нынешнем состоянии, о вашем прошлом, и после проведения специальных тестов можно предположить наличие СДВГ. По результатам исследований только 3 – 6% населения в мире страдают СДВГ. Чаще всего таких людей называют ленивыми, необязательными, неусидчивыми, импульсивными, эмоционально неуравновешенными, взрывными. Человек может заниматься экстремальными видами спорта, в порыве злости регулярно разбивать вещи (например, играя в игры так входить в раж). Могут наблюдаться трудности в чтении, ошибки на письме, трудности со счетом при абсолютно нормальном интеллектуальном развитии. Челок может накупить всего и только дома понять, что истратил все деньги. Очень хочет выполнить поставленную задачу. Правда хочет. И не может себя заставить начать. И тут звучит слово прокрастинация. И все это вызывает у самого человека недовольство, неудовлетворенность собой, тревогу, злость на себя, отсутствие друзей, трудности на работе, иногда трудности в уходе за собой. #сдвг Ольга Юргина

Признаки, по которым можно заподозрить у себя СДВГ, и пойти на консультацию к психологу, чтобы это проверить. В течение как минимум последних 6 месяцев у вас: • Проблемы в планировании. Планы накладываются друг на друга. Все в одно время. Планируете, очень хотите, но не выполняете. • Вы очень хотите что-то сделать, но встречаетесь с прокрастинацией. Невозможностью приступить, начать это дело. • Вам очень трудно находиться в спокойном состоянии. Перепрыгивайте с одного дела на другое. Не просто многозадачность. А постоянное отвлечение, переключение. Дела до конца не доводятся. • Невозможность ждать. Например, в очередях. Постоянно перебиваете собеседника. Постоянно договариваете за собеседника то, что он говорит. Невозможно дослушивать до конца. Во время разговора неожиданно переключаетесь на что-то другое. А потом снова переключаетесь на новое, и снова. • Внутренний дискомфорт, тревога, беспокойство и невозможность расслабиться от вашего собственного поведения. • Внезапные вспышки агрессии, злости, или безудержного веселья. • Активное выполнение задачи только в момент дедлайна. Когда дедлайн прошел, то работа может даже быть не закончена. • Тотальное увлечение в моменте тем, что интересно. И при этом полное нежелание концентрироваться на том, что может быть неинтересно, скучно, но нужно сделать. • Проблемы с самооценкой и само восприятием, которые при этом вызывают у вас высокую тревожность. • Очень избирательное нарушение внимания. Концентрация только на том, что интересно, что сулит большую выгоду и не супер сложно. • Импульсивные покупки. Импульсивные поездки в путешествия. Неожиданные для вас самих согласия ехать куда-то с друзьями. И только потом вы обнаруживаете что нет денег, или не с кем оставить ребёнка, или вообще нет такой возможности поехать. Эти пункты касаются ВСЕХ сфер вашей жизни. Такое поведение присутствует постоянно, а не время от времени. #сдвг Ольга Юргина

​​В прошлом посте я дала задание. Сегодня дам ответ. Итак. ​​Вопрос: как я отстранилась и как отдала ответственность, рассказывая про свою ситуацию? Ситуация: Я все время сравниваю себя с другими. Даже если меня это вообще не касается. Вот один знакомый хвалит другого. А мне кажется, что раз он хороший, значит я хуже. И «ящерица» скручивает меня в животе. Хочет рвать и метать. Чтобы остаться одной и оказаться лучшей. Ответ: я - ящерица скручивает у меня в животе. вместо - у меня скрутило живот Я - (ящерица) хочет рвать и метать Вместо - я хочу рвать и метать. Вы скажите, что за фигня. Что тут такого. Заметьте, как Я остаюсь белой и пушистой. И это совсем не я хочу рвать и метать, и остаться одной, и оказаться лучшей. А нечто внутри меня. Я тут вообще не причем! Это все она! Еще примеры: - Как же он меня разозлил (вместо: как же я разозлилась) - Они мне не дали ( вместо: я не взяла) - Почему ты мне не напомнила? ( вместо: я забыл сделать). Чувствуете, какие «они» все виноватые? А «Я» несчастный, обделенный и тд. - Какой бред, психолог, ты говоришь. Конечно, он разозлил. Не я же сама себя! - Ну ладно. Бред, значит, бред))))))) Ps: В последнем диалоге заметили? 😉 Пишите в комментариях. Ольга Юргина

​​Вчера закончилась очередная двухдневка. Как же противно узнавать про себя неприятное. Так еще и чувствовать столько всего. Моя нарциссическая часть была в ужасе и корчилась внутри. О чем это я? Что за такая часть? Да все уже слышали про нарциссов. И какие они ужасные. Невыносимые. Как после них надо приходить в себя. Нарциссические черты: 1.страх не соответствовать воображаемым идеалам, 2.чувствительность к критике, 3.стыд за собственное несовершенство 4.чрезмерная озабоченность тем, как их воспринимают другие. 5.убежденность в собственной уникальности, 6. завышенное мнение о своих талантах 7. поглощенность фантазиями о своих успехах, 8.ожидание безусловно хорошего отношения к себе, 9.поиск восхищения окружающих для подтверждения своей уникальности и значимости; 10.идеи о собственной свободе от любых правил Как это у меня? Я все время сравниваю себя с другими. Даже если меня это вообще не касается. Вот один знакомый хвалит другого. А мне кажется, что раз он хороший, значит я хуже. И «ящерица» скручивает меня в животе. Хочет рвать и метать. Чтобы остаться одной и оказаться лучшей. Упс. 🤫 Как же это психолог так спокойно признается в этом???? Потому что в каждом из нас есть эта часть. Ага. И в вас тоже. Проявляется она по-разному и в разное время. Я со своей знакомлюсь. Не гоню. Не прячу (в шкаф). Хочу с ней дружить и пользоваться. А что вы делаете со своей? Хотя бы узнали ее? 😉 Ps. Кто заметил, как я отстранилась и как отдала ответственность, рассказывая про свою ситуацию? Ольга Юргина

Вчера говорила про возвращение воспоминаний фильмами и упомянула "Детектор лжи". Сегодня делюсь с вами кусочком оттуда. Где герой озвучивает очень важную потребность любого человека.

​​Фильмы, как погружение в свою историю. Неожиданное моё собственное открытие. Пересматривать фильмы из юности, чтобы увидеть себя в настоящем. Начала смотреть фильм "Детектор лжи" 1997 г. В главных ролях Тим Рот, Крис Пенн и Майкл Рукер (понятия не имела, как зовут двух последних. Но поняла, что в то время они снимались в каждом втором фильме). Тёмная съемка, особенные режиссёрские приемы, операторская работа, неторопливый разговор с определённой интонацией, своеобразное построение хода истории в фильме - все это натолкнуло на мысли про себя. Смотрю фильм и чувствую, как мне близки мелкие детали. Начинаю вспоминать похожие с Шерон Стоун, Ричардом Гиром, Майклом Дугласом, Мики Рурком. Все они были сняты в определённой (доступной тогда) манере и цветовой гамме, с очень узнаваемыми (мне сейчас) диалогами, зачастую томные и обязательно с эротическими сценами (привет мое сексуальнрое воспитание). Погружаюсь в это и начинаю видеть, как много мелких крохотных деталек оттуда есть в моей жизни сейчас. Это не плохо и не хорошо. Почти не помня свою жизнь, я таким образом могу возвращаться. Понимая что и откуда, я все больше обретаю плотность. Ps. Фильм в нашем прокате был под названием "Детектор лжи". Само название ''deceiver'' переводится "обманщик". Что более точно отражает суть фильма. Ольга Юргина

А вы помните об обещаниях, данных самому себе в юности? Когда глаза горели, весь мир был у ваших ног. Или, наоборот, в самое темное время. Что вы себе говорили? Я обязательно... Я никогда... Помните хоть что-то из этого? Я помню только обещание данное себе примерно 4 года назад. Идти за любой своей творческой интенцией (текст, стихи, работа, рисунок, снимок, видео). Даже если это ляжет в стол. Даже если это будет звучать супер бредово. И никто этого не увидит. Поступаю так до сих пор. Позже стала также делать со своими интенциями в действиях. Там, где надо найти мужество, решиться, найти силы. Даже если очень страшно. Таком образом астет моя ценность для меня же. Не останавливаться и фантазировать (а могу ли я , а что могу). А сделать и увидеть. Протестировать реальность. Не забывайте о жизни, которую вы себе обещали. Работа Mirjam Duizendstra Ольга Юргина

Чувствуй и поймешь, что делать. Что это значит? Мы устроены так, что когда не пытаемся блокировать эмоции, а даём им спокойно течь, со временем всё становится ясным. Что происходит? Представь, что ты столкнулся с какой-то проблемой. Не важно, что именно – главное понять, что ты чувствуешь. Если первым на поверхность выходит злость, загляни глубже. Под ней могут скрываться такие эмоции, как беспомощность, боль, страх за будущее, тревога, забота, нежность... Пойми, что ты чувствуешь. Признай его и дай себе время пережить. Если ты чувствуешь беспомощность, скажи себе: "Да, мне сейчас реально тяжело". Многие боятся, что если погрузятся в эмоцию, потеряют контроль. Но это не так — ты всегда контролируешь свои чувства, просто даёшь им место. Когда пройдешь через все эмоции, ситуация сама прояснится, и ты точно поймёшь, что делать дальше. Вот пример: близкий уезжает учиться за границу. Ты злишься, и в итоге решаешь вычеркнуть его из своей жизни: "Уехал — и ладно". Но это просто блокировка настоящих чувств, ведь потеря может быть настолько болезненной, что ты выбираешь злость, даже не прожив эту боль полностью, и пытаешься просто забыть. Но подавленное никуда не уходит — они могут вылезти в виде бессонницы, усталости, апатии, слез или других проблем. Если же ты позволишь себе почувствовать всё, что скрывается — боль, горечь, страх перед будущим или просто печаль, — со временем придёт настоящее понимание. Это будет не просто логичное осознание, а именно твое. Внутреннее.

​​Всем привет. Сегодня работаем с симптомом (жалобой). Правила работы, чтобы все получилось: — Называя номер карты, отвечая на вопросы, держите фокус внимания на месте в теле, про которое работаете (не в уме/ не фантазируете /можете руку туда положить) — Берете первый ответ, который приходит (каким бы глупым/тупым/бредовым он ни был) — Если ответ не приходит, немного ждете и повторяете вопрос. Ответ будет у всех — Не получиться может в 2 случаях: вы ответ знаете и не хотите его слышать, сопротивление работе с телом очень сильное 👉 просто сделайте задания чисто поржать или займитесь чем-то более полезным))) 1. Выбрать симптом Описываете его для себя внятно и четко (трясется под коленками, когда смотрю на начальника) 2. Выбрать цифру от 1 до 60. Карта которая расскажет больше информации о вашем симптоме (написать номер в комментарии) 3.Получить карту. рассмотреть ее. Ответить на вопросы, которые я задам. Тут важно помнить, что речь идёт только о симптоме! То есть, все время связываем карту с жалобой. Фокус внимания держим на теле. 4. После ответов на все вопросы переходим к ресурсу. Выбираете цифру от 1 до 15. Что могло бы вам помочь с вашим симптомом? 5. Разбираем новую карту. Удачной работы))))

Если я признаю, что тело важно, то мне придётся признать и старость и болезни, на которые я мало могу повлиять, и отсутствие сил, и возраст. Мне придётся столкнуться со всем этим. И это может быть невыносимо. Человеку гораздо сложнее любить свое тело, когда он испытывает боль. Или болеет. Получил травму. Или стал инвалидом. Например для меня, поход в театр, кино или на концерт с некоторого времени стал проблемой. Потому что высидеть полтора часа на жёстких стульях тяжело и больно. Как моё тело может быть хорошим, когда оно разваливается у меня на глазах? Как моё тело может быть хорошим, когда боль вызвана не травмой, которая когда-нибудь заживёт, а хронической болезнью или аутоиммунным расстройством? Как моё тело может быть хорошим, когда ограничение, боль или его сигналы рушат мои планы, мешают оправдывать мои же ожидания? Как моё тело может быть хорошим, если у меня все время нет сил? Я не буду сейчас говорить свое мнение и давать рецепты. Предлагаю вам почувствовать свои ответы на все эти вопросы. Вам знакомо, то, о чем я говорю? Как вы воспринимаете свой возраст в теле? Как вы относитесь к телу во время болезни? Как вы вообще его воспринимаете? Понаблюдайте за собой. Перечитайте вопросы снова. Посмотрите, как тело на них реагирует. Начните диалог с ним.