К себе с любовью

Три правила, чтобы начать себя ценить. Ощущение самоценности позволяет нам быть независимыми и удовлетворенными собой. Для успешного и лёгкого становления себя это важнее, чем признание ценности в глазах других. Очень большая ошибка ждать, что вам скажут «Ты молодец!». Те, от кого мы этого ждём, могут просто не знать, что нам это важно, или не быть готовыми сказать нам об этом. Если начать придерживаться этих трех правил, тогда вы сможете перестать оглядываться на прошлое и научитесь реагировать на различные ситуации по новому. 1. Мы сами выбираем мысли, которые мы думаем о себе. Только мы несем за это ответственность, а не те, кто когда-то был и ли есть рядом с нами. 2. Любые сложности в нашей жизни предназначены только для нашего роста и развития. С их помощью мы можем или признать свои ошибки и измениться. 3. Всё меняется. Мы сегодня не такие, как год назад. Это когда мы были маленькими нас могли обидеть, а сейчас мы можем защитить себя заняв свою взрослую позицию. Очень было бы хорошо признать, что нам никто ничего не должен. И тогда стало бы намного эффективней работа над самоценностью. А признание вашей ценности и значимости от других, станет результатом вашей работы.

К чему приводит самообесценивание? Вот мы уже не играем уже в песочнице, позади школьные экзамены, получен диплом специалиста, а багаж детских установок и воспоминаний так же присоединяется к полученному новому опыту. И выходим мы со всем этим багажом за плечами во взрослую жизнь и начинаем обесценивать себя и других. Мы часто жалуемся на начальство, правительство, мужа и хотим, чтобы наши жалобы выслушивали, чтобы помогали, любили. Говорим о своих недостатках и ждем, что кто-нибудь нас в этом разуверит. Нам неловко рассказывать о своих мечтах, переживаниях, затеях родным и знакомым. Ведь могут посмеяться, вызвать чувство вины или осудить. Потому что, в этот момент мы становимся уязвимыми, когда говорим о том, что нас действительно волнует. Мы не знаем, как справляться со своими эмоциями и забалтываем свои состояния «правильными» словами. Тем самым обесцениваем свои чувства. Мы стесняемся озвучивать свои желания, чтобы не вызвать недовольство окружающих нас людей. Терпим хамское обращение с собой дома и на работе. Работаем за копейки. Наступаем на горло своим принципам. Живем в разрушающих нас отношениях. Мы считаем, что наши «обычные» качества, знания, опыт особого внимания не заслуживают, а хорошо в нас только что-то выдающееся и высоко оцененное социумом. Еще мы обесцениваем не только себя, но и других людей и тогда в ход идет зависть и осуждение. А вот зависть – это показатель острого дефицита самоценности. Обесценивая, мы защищаемся от прошлого негативного опыта, как бы себя оберегаем, защищаем. Однако такая бережность нам слишком дорого обходится. Она лишает нас ценности своего бытия, близости в отношениях, радости и полноты жизни, мешает самореализации в профессии и семье, блокирует возможность любить и принимать себя, безусловно. И поэтому, чтобы не упустить свою жизнь, важно научиться ценить себя.

Почему мы себя обесцениваем? Обесценивание – это психологический защитный механизм. Очень часто мы неосознанно обесцениваем то, что причиняет нам неприятные чувства – неуверенность, вину, боль, страх, зависть. Как правило, все наши проблемы - родом из детства. И самообесценивание не исключение. Классические примеры будущей проблемы можно увидеть еще на детской площадке. Обесценивание эмоций: - Мама, мне больно. Я ударился. -Ничего страшного, ты же мужчина. Не ной. Обесценивание действий: -Папа, посмотри как я убрала в квартире. -Ты считаешь, это уборкой? В углах пыль, разводы от тряпки, постель застелена не ровно. Обесценивание качеств и достижений: -Мама, я получила серебряную медаль на конкурсе чтецов. -Серебряная медаль, не золото. Неудачник. Подаренные нам установки значимых для нас людей: «не хвастайся», "девочки так не должны делать", "мальчики не плачут", "хочется, перехочется", "мечтать не вредно". Большое поле для сравнений, начиная от соседской девочки и заканчивая фото «богатых и успешных» из соцсетей. И мы усваиваем что, если у меня такого нет, значит и я сам по себе не очень. А вот главное правило – не сравнивать себя с другими нам как-то не заложили. Если ребенок не соответствует высоким ожиданиям родителей, то они сравнивают его с другими детьми, ругают за низкие результаты, да и вообще часто бывают им недовольны. Вот так и ходят потом взрослые дяди и тети, считающие, что свои достижения отмечать нельзя, что все чего они достигли – это ничто, что «мечтать вредно», что они могут довольствоваться и малым, что они чего-то не заслуживают, что ничего из себя не представляют.

НАДО ЗНАТЬ ВСЕМ! Вы себя обесцениваете, когда…. - сравниваете себя с окружающими; - стараетесь казаться лучше, чем есть на самом деле; - доказываете свою значимость/нужность/важность; - оправдываетесь перед другими; - ваше настроение зависит от похвалы и одобрения окружающих; - жалуетесь на свои недостатки (самоирония); - вам легче промолчать и отказаться от мечты, чем начать говорить о желаемом и начать его реализовывать; - сомневаетесь в нужности своих способностей, навыков и талантов; - уменьшаете значимость важных для вас чувств, событий, людей, желаний, потребностей; - вам очень сложно реагировать на свой успех и комплименты;

В продолжении темы объятий и прикосновений. " Обнимайте друг друга чаще, крепче, теплее и от души. Это так важно. Обними меня, мне только это сейчас нужно. этот жест древний, как само человечество, и значит он куда больше, чем просто соприкосновение двух тел. Я обнимаю тебя - значит, от тебя не исходит угрозы, я не боюсь подпустить тебя совсем близко - значит, мне хорошо, спокойно, и рядом со мной тот, кто меня понимает. Говорят, каждое искреннее и сердечное объятие продлевает нам жизнь на один день." Пауло Коэльо

Обнимемся? Объятия - это базовая психологическая потребность. Иногда можно видеть человека, который находится в состоянии сильного душевного волнения, то он начинает сам себя обнимать и раскачиваться. Т.е. он возвращается в младенческое состояние, чтобы успокоить себя. Объятия и поглаживания способствуют выработке гормона окситоцина. Который снижает страх и тревогу, повышает уровень доверия, и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Он вырабатывается, когда мы находимся среди близких и родных людей, и подкрепляет чувство безопасности и принятия нас социумом. Крепкое объятие снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола. Эти факторы связаны со стрессом как у взрослых, так и у детей. Исследования показали, что нежное прикосновение повышает аппетит и улучшает настроение. Объятия - самое лучшее лекарство от всех тревог. Согласны?