Про сон офисного самурая. Сон важен. Поэтому лонгрид и чек-лист. Немного теории. В мозгу нас два важных процесса -- торможения и возбуждения. В общем, чтобы хорошо спать надо обеспечить работу процесса торможения. Далее чек-лист. 1. Дыхание по счёту. Помогает при тревоге и панических атаках. Вдох 1-4, задержали дыхание 1-7, выдох 1-8. Циклов пять уже помогают тормознуться и успокоиться во время засыпания 2 Цифровой детокс. Убираем гаджеты, телек. Включаем жёлтый неяркий свет. Яркий белый свет с синей компонентой будоражит и бодрит 3. Расслабление физическое -- душ тёплый, растяжечка небольшая чтобы снять зажимы. 4. Расслабление психологическое. Если умеешь в медитации -- медитируй. Можно просто включить в наушниках бинауральную музыку для сна минут на 15. Расслабляет только в путь. 5. Температура в спальне должна быть пониже, чем в гостиной. Идеал градусов 18-20. Беруши само собой. Подушка дополнительная -- кладешь сверху. Эффект как от утяжеленного одеяла -- помогает уснуть. 6. Химия. Тормозящая мягкая. Габа (это ГАМК, натуральная вещь) и магний хелат. Именно хелат -- он гораздо эффективнее других форм. Две капсулы успокаивают только в путь. 5htp или триптофан сразу перед сном -- из этого твой организм будет вырабатывать мелатон и обеспечивает качественный сон. Сюда ещё добавляем мягкое сосудорасширяющее. Гинко билоба. Это обеспечивает твоему мозгу хорошее кровоснабжение в течение ночи. А мелатонин чистит мозг от всяких продуктов жизнедеятельности клеток, образовавшиеся за день. Это считается важной профилактикой Альцгеймера. Соблюдай эти простые вещи и высыпаться будешь отлично. Лайк, подписка, колокольчик, лучи добра автору -- если тебе зашёл пост. Всем добра. @
1 год назад