Евгения Русланова

Что есть и какие добавки принимать на кето без лишних средств в кошельке. Не могу не затронуть тему того, как питаться желающим быть в кетозе, но не тратясь при этом на дорогие рекомендуемые продукты и добавки. Я не буду изобретать велосипед, а поделюсь с вами информацией замечательного диетолога Алексея Ворона, который дал простой список для всех желающих: "Замены: Стейк — на субпродукты: печень, сердце, желудки, мясо на рынках, куриные яйца; Лосось, семга — на сельдь, скумбрию, мойву, горбушу; Сыры дорогие: пармезан, чеддер, с плесенью бри, камамбер — на адыгейский, сулугуни, фету, вместо маскарпоне — рикотта. Или жирный творог более 10%. Добор жира — сливочное масло 82%, сало; Дорогие: авокадо, оливки, шпинат, кейл — на квашеную капусту, укроп, петрушку, замороженную стручковую фасоль, квашеные огурцы, чеснок, лук; Свежие ягоды — на замороженные ягоды; Фрукты — на дешевые яблоки, морковь, лимон, киви (если не дорогой); Шоколад 85 % линдт 1-2 раза в неделю (скидки в России часто, купить много в период скидок); Орехи — покупка на развес дешевле, чем в упаковке: грецкие орехи, миндаль, фундук, макадамия, пекан. Из добавок - только рыбий жир/масло печени трески, Витамин Д по показаниям крови." И всё! Кто благодарен за отсутствие информационной воды и дачу конкретной информации - лайк и подписка) От себя хочу добавить, что я, как аллергик на подавляющее большинство добавок, даже очень хороших, очень чистых и дорогих, не буду советовать вам пить то, от чего у меня отёк квинке - буквально на всё - от самых качественных добавок Омега-3 и витамина D3, до полуобморочного состояния от большинства добавок с Магнием. Скажу лишь о тех добавках, которые принимаю сама, они не приносят вреда и очень помогают на диете, т.к. восполняют те вещества, которых не хватает на кето из-за низкоуглеводного питания, что может привести к непреодолимому желанию все эти углеводы неожиданно употребить в большом количестве. Итак, номер один - это самый натуральный источник витаминов группы В - Пивные дрожжи. Так же, на кето очень не хватает важных цинка и селена. По этой причине я просто покупаю самые недорогие пивные дрожжи с добавленными в них Цинком и Селеном. Принимаю дважды в день утром и вечером, и никакие соблазнительные виды самых вкусных пирожных меня не беспокоят) Так же, особенно в начале кето, когда будете претерпевать кето-грипп, вас очень выручит просто кладезь всех витаминов и минеральных веществ сразу - это Витграсс - сушеный сок ростков пшеницы. Принимаю чайную ложку с горкой с утра или днем, и я готова парить, как птица, и чувствовать, что жизнь-то налаживается и без тортиков)) И последнее, о чем я хотела бы сказать - это препараты Калия и Магния. Это добавка очень важна в самом начале вступления на путь кето, когда во время перехода вы начнете резко терять очень много жидкости, а с ней и электролитов. Помимо питья в это время минеральной воды, которая очень поддерживает во время потери жидкости, необходимо принимать препараты калия+магний, стремительное улетучивание которых из организма при его перестройке, вызовет трепыхания сердца в груди и судороги в мышцах, что заставит вас в страхе мгновенно сойти с диеты и начать всем рассказывать, какая она ужасная. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Эту добавку нельзя пить без необходимости. Пожалуйста, не приступайте к кето-диете без изучения всех важных моментов, не совершайте ошибку, которую я сделала много лет назад, но, справедливости ради, нормально информацию тогда и не давали ещё.

Кето — спасение от хронической усталости, головных болей и плохого самочувствия. Когда-то я снимала хронический стресс большими порциями вкуснющих тортиков. Длилось это довольно много лет без каких-либо последствий для результатов анализов крови, которые всегда были идеальными. Сахар всегда был в норме, периодически его проверяла, а вот габариты тела со временем перестали влезать в предлагаемую магазинами одежду. Но даже это не могло остановить меня заедать стрессовые ситуации. Только когда со временем начала сильно болеть голова после сладкого и нападала сильная слабость каждый раз после его употребления, я поняла, что пора бить тревогу. Нашла информацию о том, что это симптомы инсулинорезистентности - преддиабета, и анализы сахара при этом могут быть в норме, даже гликированный гемоглобин - средний сахар за три месяца. Но вот, что никто не предлагает сделать - это анализ на инсулин, который бы и показал своим количеством, что организм его уже не чувствует. Об этом есть у Берга нашего дорогого. Я без анализа поняла, посмотрев на количество простых и сложных углеводов в своем рационе, что достигла предела возможностей своего организма оставаться здоровым. Начался мой путь изучения всей связанной с этим информации. На глаза попалась статья эндокринолога, которая пояснила, что не сахар приводит к диабету, а ожирение. Стало понятно, почему не все едящие сладкое обязательно заболевают диабетом. Так же сильное влияние оказывает стресс. А сочетание лишнего веса и стресса - надежная формула заболеть. В этот момент я точно знала, что кето-диета для меня вопрос закрытый, т.к. был неудачный опыт сидения на якобы кето-диете неделю, с полным резким убиранием вообще каких-либо углеводов, что привело к потемнению в глазах и обмороку. Но с тех пор появилось больше информации о правилах и важных нюансах кето, которых я не знала. И случайно, изучая варианты выхода из своего состояния, я к своему изумлению, открыла для себя кето заново. Нашла видео Берга, который так же говорит на эту тему, что его обвиняют в том, что он пропагандирует диету для страдающих эпилепсией здоровым людям, на что он объяснил, что диета от эпилепсии очень строгая, и она полностью исключает из себя углеводы. В случае с кето для избавления от инсулинорезистентности и похудения, эта диета включает в себя до 50 г углеводов в день в составе продуктов из лучших их источников - ягод, орехов и огромного количества полезных овощей. Я стала жадно разбираться во всей этой информации, и смогла оздоровить себя, маму и сына! Я стала энергичной, как батарейка и очень рано просыпаться, что всю жизнь было глобальнейшей проблемой для учебы и работы. У мамы с диабетом 2 типа сахар бывал под 40 🤦🏽‍♀️, за три месяца моего нахождения рядом с ней, проводя процесс обучения ее кето-диете и контролирования, ее сахар снизился до 9, она перестала колоть инсулин, после чего продолжила свой путь самостоятельно. Сын и так был стройным и здоровым, но все равно скинул 1,5 кг, стал бодрее, и самое потрясающее - полностью избавился от ничем неизлечиваемой перхоти! Именно этим я его завлекла в эксперимент с кето-диетой, прочитав множество отзывов людей о том, что у них пропала перхоть на кето. Дальше - потихоньку расскажу нюансы и собственный опыт. Призываю делиться своим - он очень нужен людям. Надеюсь, что в кого-то я вселила надежду оздоровления! ❗Так же, должна сказать, что я не медик, и отказываюсь от ответственности за последствия экспериментов людей на себе, опирающиеся на информацию, выложенную на этом канале, или полученную от меня или комментаторов здесь, без консультации со специалистами. Подписывайтесь, и делитесь своими знаниями и опытом на эту тему.