Школа бега DriveRUN

Крепкий голеностоп - залог не только скорости, но и здоровья бегуна! Упражнение прыжки на стопе показывает наш тренер Владимир Меньшиков. 🏆 Встаньте прямо 🏆 Зафиксируйте руки по швам (но не напрягая) 🏆 Выполняйте прыжки за счёт стопы, стараясь не подключать колени 🏆 Начните с небольшой амплитуды, постепенно её увеличивая. Понравилось упражнение? Ставьте🔥 Полезно? Ставьте ❤️ #dr_бег #dr_техникабега #dr_плиометрика #dr_взрывнаясила #dr_скорость #dr_меньшиков

Динамическая разминка является эффективной перед началом беговой тренировки: 🏆 Повышается эластичность мышц 🏆 Повышается температура тела и, как следствие, мышцы работают более эффективно 🏆 Повышается пульс, сердечно-сосудистая система подготавливается к последующим нагрузкам 🏆 Улучшается координация движений 🏆 Понижается вероятность получения травм 🏆 Повышается гибкость сухожилий и мышц. Показываю упражнение "наклон + мах ногой". Это комплекс движений состоящий из нескольких упражнений, которые сменяют друг друга без задержек. А вы выполняете разминку перед пробежкой? #dr_елецков #dr_гибкость #dr_баланс #dr_разминка #dr_координация #dr_офп #dr_бег

Надоела классическая планка? Попробуйте сделать динамическую планку в петлях TRX! Кроме самого тела нужно удержать ещё и баланс, так как ноги находятся в воздухе. Так в работу включатся глубокие мышцы-стабилизаторы. Тренер клуба DriveRUN Наталья Кузнецова показывает, как делать это упражнение правильно: 🏆 Встаньте на колени. Проденьте стопы в петли и держите их на одном уровне 🏆 Примите положение планки. Всё тело на одном уровне. В пояснице не прогибайтесь 🏆 Начните подтягивать ноги к себе, не прогибаясь в пояснице 🏆 Получилось? Попробуйте подтягивать ноги попеременно! Как часто делать? 1-2 раза в неделю 3 подхода по 1 минуте. Мы выполняем это упражнение в рамках горячей круговой тренировки! А вы выполняете упражнение планка? Самостоятельно или на тренировке? #dr_аэробика #dr_сила #dr_баланс #dr_координация #dr_спина #dr_ягодицы #dr_мышцыкора #dr_кузнецова

Упражнение для укрепления мышц живота и косых мышц живота. Демонстрирует наш тренер Владимир Меньшиков. 🏆 Исходное положение - упор сидя, корпус под углом 45 градусов 🏆 Ноги справа или слева от фишки 🏆 Переносите ноги относительно фишки (смотрите видео), стараясь не касаться ими пола 🏆 Выполняйте упражнение в течение 40-60 секунд. Это и другие упражнения мы регулярно выполняем на тренировках в составе комплексов ОФП. Накидайте огонечков 🔥, если хотите чаще видеть упражнения Владимира! #dr_бег #dr_сила #dr_баланс #dr_координация #dr_живот #dr_мышцыкора #dr_меньшиков

Чем полезны забегания в гору? Рассказывает наш тренер Денис Егоров С первыми днями весны самое время добавить в тренировки бег в гору! Освобождающиеся от снега дорожки и свежий воздух делают такие занятия особенно эффективными и приятными. Почему стоит бегать в гору? 1. Сила и выносливость После зимы ноги нуждаются в укреплении, и горки – лучший способ вернуть форму. Подъемы укрепляют квадрицепсы, икры и ягодицы, готовя вас к ровным и быстрым дистанциям. 2. Улучшение техники Весенние тренировки помогают восстановить правильную технику бега. На подъемах вы автоматически сокращаете шаг, высоко поднимаете колени и работаете руками. Это полезно для общей эффективности бега. 3. Развитие выносливости После зимнего перерыва организму нужно адаптироваться к нагрузкам. Бег в гору – отличный способ развить аэробную и анаэробную выносливость, не перегружая суставы. 4. Подготовка к летним стартам Тренировки в гору весной – это основа для успешных забегов летом. Сильные мышцы и развитая выносливость дадут вам преимущество на любых дистанциях. 🤝Как тренироваться? - Короткие подъемы: 50–200 м в интенсивном темпе, отдых – медленный бег или ходьба вниз. - Длинные подъемы: 3–5 минут в умеренном темпе, чтобы укрепить сердце и мышцы. ❗️Не забудьте про разминку и растяжку после тренировки. #dr_бег #dr_выносливость #dr_силоваявыносливость #dr_техникабега #dr_скорость #dr_егоров Источник: канал Дениса Егорова

Эффективное упражнение для укрепления косых мышц живота. Выполнять 3 подхода по 20 раз (10 на каждую ногу). Можно выполнять дома. Показывает наш тренер Владимир Меньшиков. Записаться на пробное занятие по бегу #dr_бег #dr_меньшиков #dr_живот #dr_корпус #dr_мышцыкора #dr_упражнениядлядома

Сегодня хотим рассказать Вам о главных преимуществах бега зимой в помещении: 🟢 Тёплый зал. Вы сможете снова ощутить себя в легких шортах и беговой майке, когда за окнами холод и снег 🟢 Комфортное покрытие. Безопасный сухой пол, на котором можно выполнить сложные технические упражнения без риска травмы и ушибов 🟢 Не нужно долго подбирать одежду под погоду. В зале всегда комфортная температура. Вам точно не помешают ветер и резко начавшиеся осадки 🟢 Красивая и лёгкая экипировка. Вы можете надеть свою любимую. экипировку, не боясь ее испачкать или повредить 🟢 Разнообразие беговых заданий. Возможность выполнения разных силовых и технических упражнений под присмотром тренера 🟢 Ваша группа и поддержка тренера. Камерная обстановка и веселое комьюнити Помните, межсезонье - это фундамент! И от того, как Вы проведете это время, напрямую зависят Ваши результаты в следующем сезоне! До встречи в зале! 👍🏻

Психологические барьеры к тренеру. Психологические барьеры - это обычные препятствия, с которыми сталкиваются абсолютно все спортсмены на своем пути. Какие барьеры возникают для выбора работы с тренером: 1. Предыдущий опыт работы. Зачастую у многих была спортивная активность в школе или секции, где мы работали с тренерами старой закалки – где важен только результат и присутствовало оценочное суждение по Вашим успехам. С тренерским составом в частных школах сейчас все изменилось, и мы получаем сопереживающего тренера – а не гоняющего Вас до 7 пота. 2. Тренер - это для серьезных спортсменов. Я занимаюсь для себя и, соответственно, без тумбочек тренеру не будет интересно работать со мной. Для хорошего тренера имеет значение только динамика и улучшение лично Ваших показателей без сравнения с Усейном Болтом. 3. Море информации про любой вид спорта и особенно про бег. Чек-листы, как пробежать марафон с дивана, ты сам себе спринтер и тд. Утонуть в ней легко, и большинство данных абсолютно разнятся между собой. Самое важное: пульс, нет бег на носок и тд. 4. Стоимость занятий. Кажется, что работа с тренером – это дорогая услуга. Но если разложить, мы платим человеку, который потратил 5+ лет и тестирует на себе все – чтобы нам отдать готовые рабочие вещи и сравнительно быстро привезти к результату. Тренер – этот тот человек, который поможет быстрее добежать до поставленных целей. Потому что он уже прошёл тот путь,  по которому мы только начали двигаться. Соответственно, выбирая работу с тренером Вы автоматические получаете : - человека, который будет зачастую переживать за Ваш результат больше чем Вы - экономию времени – Вам не нужно кропотливо разбираться в том, как построить тренировочный цикл - рост показателей за счет индивидуального тренерского плана,  который строится под Вас - снижение травм, так как организм будет получать правильно заданную нагрузку и успевать восстанавливаться - таблетку от лени – самому можно не делать, а когда рядом человек который Вам помогает как-то меньше запала отказаться от тренировки. В нашей школе помимо групповых программ, на которых Вы можете поближе познакомиться с тренерском составом – Вам помогут организовать и индивидуальную работу над собой и своими показателями в дистанционном режиме 24/7 с тренером. За подробностями обращайтесь к https://t.me/DenchikEleckov Тренируйтесь в удовольствие и не забывайте давать себе отдых для восстановления, Ваш спортивный психолог Валентина.

Берете паузу от бега на всю зиму или продолжаете выполнять объемы? С приходом зимы многие бегуны сталкиваются с вопросом: стоит ли продолжать тренировки или лучше сделать зимнюю паузу?  Перерыв делать нужно и обязательно! Поддерживать максимальную физическую форму, пригодную для участия в соревнованиях, в течение всего года невозможно. Организму нужно время на восстановление, чтобы оптимизировать результаты во время активных тренировочных циклов. Это то же самое, что день отдыха после длительной пробежки — чтобы в полной мере извлечь пользу из будущих тренировок, организму нужен период восстановления между ними. Полный отдых от бега не должен превышать 2-х недель. Постарайтесь это время заменить другими активностями: горными лыжами, кросс-походами, подвижными играми, плаванием, спортивными танцами и т.д. Все остальное время тренировки продолжать обязательно нужно, так как занятия циклическими видами спорта приносят пользу только в том случае, когда регулярны. Иначе позитивные изменения в организме (объём митохондриальной массы, капиллярной сети, умение организма перекачивать необходимые объёмы крови и переносить необходимое количество кислорода) сходят на нет. Используйте принцип межсезонья вместе с DriveRun: -Сокращаем объем беговых тренировок минимум на 25%. -Уделяем освободившееся время занятиям: пилатесом, стретчингом, йогой. -Обязательная выполняем часть тренировок с отягощениями, прокачиваем слабые места. -Заменяем ударную беговую нагрузку лыжными гонками и плаванием. -Бегаем легкую в воскресные на свежем воздухе. -Выполняем восстановительные с профессиональным спортивным реабилитологом. Тренер бегового клуба DriveRun Денис Елецков. Ставьте +, если проведете эту зиму с нами🫶🏻

Почему мы боимся нового? Что за зверь неофобия и какое ее влияние в спорте? Изменения - неотъемлемая часть жизни, нет ничего постоянного - всё течёт и изменяется. Однако многие из нас испытывают страх перед новым. У этого страха есть обозначение. Неофобия – это боязнь всего нового, иррациональный страх перемен, новых ситуаций, людей, идей или мест. С одной стороны, человек является существом привычки. С другой стороны, в природе человека заложено стремление к поиску приключений. Причины неофобии:  • Тревога по поводу неизвестного  • Страх перед поражением  • Страх успеха  • Самоосуждение  • Страх оценки. Пример: я хочу быть спортивным здоровым и красивым, но у меня нет свободного времени, я приду на тренировку – а вокруг будут те, кто уже такие, и я на их фоне почувствую себя слабым, поэтому лучше оставить как есть и не дёргаться, что есть то есть. Как справиться с неофобией:  • Развивайте самосострадание. Не ругайте себя за свои страхи. Обсуждение мыслей и переживаний с близкими или психологом даст возможность осознать, что Вы справитесь с новым.  • Признайте, что старое является привычным, а новое может быть болезненным.  • Разрешите себе ошибаться.  • Не ожидайте совершенства. Постарайтесь не возводить ожидания на новые запуски.  • Не забывайте "любимую" рутину. Новизна обескураживает, поэтому иногда полезно возвращаться к старым и знакомым вещами. Самые интересные изменения происходят в жизни через практику. Мы предлагаем приручить свои страхи и получить дополнительные бонусы для здоровья совместно с нашей командой. После записи на первую бесплатную тренировку, тебя ждут:  – внимательный тренер, который не будет говорить что Вы должны, а расскажет и поможет в плавном введении в тренировку - классное коммьюнити, которое поддержит и снимет страх ошибки, потому что на тренировках у нас смеются и поддерживают друг друга. - тело скажет спасибо, что Вы уделили ему время -  гордость за себя – ведь Вы решились и пошли в новое, а значит Вы уже молодец и победитель! Ваши тренер @Denchik_irron и психолог @valli_psy Скорее регистрируйтесь на пробное занятие и зовите друзей!

Интервалы в беге простыми словами Интервалы - страшное слово для многих начинающих бегунов. Для многих интервальный бег - это что-то из профессионального спорта. Почему его не стоит боятся и можно практиковать бегуну любого уровня? Давайте разбираться. Выдерживать высокий темп на протяжении долгого времени тяжело всем бегунам без исключения - от новичков до самых элитных спортсменов профи. Но что, если бежать быстро относительно небольшой промежуток времени, следом за которым можно отдохнуть? Хм… Ну тогда можно и потерпеть. Интервальный бег - это чередование нагрузки высокой интенсивности с более низкой. Вот так просто. Мы даем дозированный стресс организму, за которым следует награда в виде отдыха. Чем Вам не психология? Для новичка, впервые вышедшего на пробежку, даже медленный бег является высокоинтенсивной нагрузкой. Поэтому ему прямо показан интервальный бег. А вернее, чередование бега и ходьбы. Формула проста - беги до легкой отдышки. Устал? Переходи на шаг. Отдохнул? Снова беги. С ростом формы, когда Вы можете долгое время бежать без остановки можно попробовать следующую форму интервального бега. Это фартлек - чередование бега на различной скорости с произвольной интенсивностью и продолжительностью. Фартлек можно назвать интервалами в кайф. Формула все та же: - Беги быстро. Устал? Беги медленно. Отдохнул? Ну беги опять быстро. Надоело? Заканчивай пробежку. Кстати, фартлек практикуют даже профессиональные спортсмены во время восстановительных пробежек и периодов отдыха. Следующий этап развития интервалов - это введение ограничений по темпу, времени, расстоянию. Причем, как быстрых рабочих отрезков, так и промежутков отдыха. Отсюда появляются страшные формулы, например 10х400/2 - 10 интервалов по 400 м через 2 минуты отдыха. Есть еще масса вариантов интервалов - переменный бег, интервалы различной протяженности, лесенки. Кроме того, интервалы различной протяженности бегутся разным темпом. Чем короче интервал - тем выше скорость. Какие качества бегуна развиваются на разных интервалах - мы, пожалуй, поговорим с Вами в другой раз. Цель данной статьи - показать, что не стоит боятся интервалов в беге. Их можно практиковать бегуну любого уровня. Даже если Вы впервые вышли на пробежку. Ваш тренер, @Mudretskiy Друзья, если вам понравилась статья, ставьте лайк!

Вторая минутка психологии от @Denchik_irron и нашего спортивного психолога @valli_psy 🫶🏻 Разберем самые частые переживания : "Зарегистрироваться на забег? Да вы что, там все спортсмены и куда мне, я там последний прибегу!" Вокруг люди регистрируются на старты, бегают марафоны, а Вы не понимаете, как побороть смущение и выйти на свой первый старт? Каждый из нас прошел через это. И сегодня мы расскажем вам о нескольких способах, включая психологические приемы, как преодолеть страх и зарегистрироваться на соревнования. 1. Найти компаньона. Люди чувствуют себя неуверенными, когда занимаются чем-то в одиночку.  Если у Вашего напарника есть беговой опыт, его уверенность поможет Вам чувствовать себя свободнее, а если он новичок, вам вдвоем будет легче даваться новый опыт. 2. Найти группу поддержки. Поздравляем, Вам повезло, эту проблему решить легче всего. Регистрируйтесь на старт вместе с учениками школы бега DriveRun. Чаты у нас есть - челленджи тоже - на любой вкус и цвет как говорится☺️ 3. Выбрать первый старт в своем городе или рядом - берите небольшую дистанцию от 5 до 10 км и не нагружайте себя ожиданиями. Задача - просто финишировать, не думать про время - только про свое хорошее самочувствие. 4. Попросить о поддержке своих близких. Если Вы будете знать, что Вас будут ждать на финише, бежаться будет легче. 5. Выбрать красивую экипировку - пусть забег будет для Вас праздником. Помните, что людям вокруг не особо важно как Вы пробежите. Пожалуй, это самый действенный способ побороть смущение. Сами вспомните, сколько людей прошли или пробежали мимо Вас вчера? Что Вы о них подумали? Наконец, регистрируемся на забег. Осязаемая цель — мощный мотиватор💪🏼 В следующем выпуске поговорим на тему: "психологический барьер к тренеру"