Олег Калашников

Отчёт о чтении книг в 2023 году и мой топ-5 книг В начале 2023 года я планировал прочитать за год 26 книг. А прочитал 35. Так что вернулся к показателю 2020 года. График прикладываю. Немного статистики: 30 книг (86%) - нон-фикшн, 5 книг (14%) - художественные. 25 книг (более 2/3) прослушал в аудиоформате - во время передвижения пешком и тренировок. Остальные 10 книг (менее 1/3) - в бумажном и электронном формате - читал в основном в метро и совсем немного дома. Мой топ-5 книг, которые мне понравились, вдохновили и озарили чуть больше остальных: 1. Б.Ю. Александров - «Сырок» 2. Юваль Ной Харари - «Sapiens. Краткая история человечества» 3. Ли Куан Ю - «Из третьего мира в первый. История Сингапура (1965-2000)» 4. Кэл Ньюпорт - «Хватит мечтать, займись делом» 5. Николай Островский - «Как закалялась сталь» Всем успешного года и приятного чтения👍 Расскажите в комментариях, какие книги вам больше всего понравились в прошлом году и что можете посоветовать к прочтению.

«Сколько в среднем нужно времени, чтобы привыкнуть к отсутствию руки или ноги?» - вот таким интересным вопросом задались американские учёные, когда исследовали покалеченных ветеранов войны во Вьетнаме. Ответ нашёлся: 21 день. Затем авторы разных статей и книг по психологии стали у себя писать (и до сих пор пишут) о том, что за 21 день у человека формируется новая привычка. И мне тоже стало интересно, сколько нужно времени на самом деле, чтобы закрепить Новую полезную привычку (НПП), и работает ли «Правило 21» на других людях, например, на мне. Так, пару лет назад я решил ежедневно делать упражнение «Планка». Тогда трёх недель мне явно не хватило: на 21-й день всё равно было некоторое внутреннее сопротивление и как-то мало радости😅 Поэтому я продлил и примерно через 10 дней в теле появилась приятная лёгкость, а ещё через 10 дней я почувствовал, что наконец-то закрепился😀 Так что в том эксперименте число 42 оказалось для меня ответом на вопрос о привычке и всём таком. В сентябре этого года я решил сформировать ещё одну Новую полезную привычку - ежедневно вносить личные доходы и расходы в мобильное приложение по учёту личных финансов. Ниже поделюсь, какие методы для внедрения Новой полезной привычки я применил, а какие нет. Возможно, кому-то пригодится. ⬇️ Уровень сложности: Лёгкий ⭐️ 1. Начать заполнять трекер (чек-лист) для внедрения новой привычки: в конце каждого дня ставить галку☑️, если внёс все цифры. 2 . Установить планы: 🟡 План-минимум: 40 галок за 42 дня 🟢 План-максимум: 42 галки за 42 дня 3. Установить себе награду за выполнение плана (морковка 🥕 спереди) Например, выложить в соцсети отчётный пост о внедрении (вы его как раз читаете). 4. После заполнения трекера установить новые контрольные точки ⛳️ для поддержания привычки на длинной дистанции. ⬇️ Уровень сложности: Средний ⭐️⭐️ 5. Установить себе цену слова, если не выполню план (морковка 🥕 сзади). 6. Установить небольшие ежедневные награды 🍬 за ведение трекера и "штрафы" за забывчивость. ⬇️ Уровень сложности: Тяжёлый ⭐️⭐️⭐️ 7. Сделать публичное обещание 📢 в соцсетях перед тем, как начать вести трекер Что в итоге? Использовал инструменты только из лёгкого уровня сложности ⭐️ А остальные даже не пригодились, так как задача оказалась несложной. Если кому-то интересно, как может выглядеть трекер, прикладываю свой. Ещё на эту тему есть хорошая статья на Лайфхакере «5 мифов, которые мешают нам формировать полезные привычки»: https://lifehacker.ru/mify-o-privychkah/ А сколько времени у вас занимает формирование Новой полезной привычки? И какие привычки вы осознанно внедряли? Делитесь в комментариях.