🥪Перекус — это не вредно. Особенно если он продуман. Перекусы — это не всегда вредная привычка. На деле всё зависит не от самого факта перекуса, а от его состава, времени и цели. Иногда грамотно подобранный перекус — это лучший способ поддержать метаболизм, энергию и даже улучшить спортивную результативность. Если у Вас нет инсулинорезистентности и лишнего веса. ‼️‼️‼️Когда особенно важен перекус? ⬇️За 1–1.5 часа до тренировки - бутерброд с белком и углеводами даёт энергию, не перегружая пищеварение. ⬇️В длительном перерыве между основными приёмами пищи - помогает стабилизировать уровень сахара и не переесть потом. ⬇️В стрессовый период - поддерживает работу мозга, особенно если включает полезные жиры и магний. 🌱🌱🌱 Пример полезного перекуса - бутерброд с хумусом и печёным перцем Он богат растительным белком, клетчаткой и антиоксидантами. Его легко взять с собой, а готовится быстро: ❗️❗️❗️❗️ Рецепт домашнего хумуса Ингредиенты: ⚪️Нут варёный - 1,5 стакана (можно из банки, промытый) ⚪️Тахини (паста из кунжута), урбеч из кунжута - 2 ст. л. ⚪️Оливковое масло extra virgin (либо другог) - 2 ч. л. ⚪️Сок половины лимона ⚪️Чеснок — 1 зубчик ⚪️Соль — по вкусу ⚪️Специи (сухой базилик) ⚪️Вода или отвар от нута - 3-5 ст. л. (регулируй по консистенции) Приготовление: 🔘Всё взбить в блендере до однородности. 🔘Можно добавить паприку, тмин или немного копчёной соли для вкуса. 🔘Сок лимона рекомендуется сначала половину объема добавить, остальное по вкусу. Остальные идеи бутербродов ищи в карточках - я собрала 5 классных сбалансированных вариантов на каждый день ищи в карточках. #нутриРецеты А за индивидуальным сопровождением в директ. Отзывы. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Архитектор ТВ🤝ЕГО Здоровья, Есипова О.С. 💬Кто я ?💬Навигация💬Чем могу помочь💬Антистресс💬Всё про иммунитет💬МИФЫ про сон💬
1 год назад
