Нутрициология; здоровое питание

Контрольное взвешивание стройнеющих на подсчете калорий - делимся успехами Для тех, кто следит за своим весом и стремится к здоровому образу жизни, контрольное взвешивание становится важным этапом на пути к достижению целей по снижению веса. Оно помогает отслеживать прогресс, а также оценивать эффективность выбранной стратегии питания, включая подсчет калорий. В этой статье мы рассмотрим, почему контрольное взвешивание так важно, и поделимся рецептом здорового завтрака в рамках правильного питания. Зачем контрольное взвешивание? Контрольное взвешивание - это не просто цифры на весах. Это инструмент, который помогает: Отслеживать прогресс: Регулярное взвешивание позволяет видеть, сколько вы достигли на пути к своей цели. Если вашей целью является снижение веса, это поможет определить, работает ли выбранный метод для вас. Мотивировать: Увидев положительные изменения на весах, вы получите дополнительную мотивацию для продолжения усилий. Даже небольшие изменения могут быть признаком того, что вы двигаетесь в правильном направлении. Корректировать план: Если результаты контрольного взвешивания не соответствуют вашим ожиданиям, вы можете пересмотреть свой план питания и физической активности. Это поможет предотвратить застой и добиться лучших результатов. Рецепт ПП-завтрака: Омлет с овощами Ингредиенты: 2 яйца. 1/4 чашки нарезанных помидоров. 1/4 чашки нарезанных шпината. 1/4 чашки нарезанных грибов. 1/4 чашки нежирного творога. Соль и перец по вкусу. Нежирное растительное масло для жарки. Инструкция: В миске взбейте яйца и добавьте соль и перец по вкусу. В предварительно разогретой сковороде с нежирным растительным маслом обжаривайте грибы, помидоры и шпинат до мягкости. Полейте взбитыми яйцами и жарьте, пока омлет не застынет. Подавайте готовый омлет, посыпанный нежирным творогом. Этот завтрак богат белками и витаминами, но при этом низкокалорийный. Он дарит ощущение сытости и энергии на весь день. Подходит для тех, кто следит за своей фигурой и питается по принципам правильного питания. Не забывайте, что успех в достижении ваших целей зависит от постоянства и сбалансированности. Контрольное взвешивание и правильное питание - это инструменты, которые помогут вам на этом пути. Переходи ко мне в сообщество ВК, там тоже много интнресного про пп еду и ЗОЖ

Приветствую вас! Я рад приветствовать вас как нутрициолога и разделять с вами информацию о здоровом питании и похудении. Сегодня мы обсудим тему, которая интересует многих — как похудеть, не ощущая голода, благодаря введению в рацион продуктов с минимальным содержанием калорий, но с высокой сытостью. Эти продукты помогут вам контролировать вес и насыщаться, не перебирать в пище. Топ 8 сытных продуктов с минимумом калорий Брокколи: Брокколи богат белками и волокнами, при этом содержит минимум калорий. Он помогает создать ощущение сытости и предотвратить переедание. Цельнозерновые продукты: Овес, гречка, и ячмень содержат много волокон, что способствует долгому насыщению и уровню сахара в крови. Грейпфрут: Этот фрукт богат водой и витамином C. Он помогает уменьшить аппетит и улучшить обмен веществ. Чечевица: Содержит много белка и волокон, что помогает удерживать сытость на долгое время. Яблоки: Яблоки богаты пищевыми волокнами и низкокалорийны. Они помогают снижать аппетит и улучшают пищеварение. Гречка: Гречка богата белками и клетчаткой, что способствует снижению аппетита и контролю над весом. Тунец в собственном соку: Тунец содержит высокое количество белка и здоровых жиров, что способствует сытости. Авокадо: Это плод богат здоровыми жирами и волокнами, помогая создать ощущение сытости и контролировать аппетит. Меню для похудения: Вот пример меню, основанного на вышеупомянутых продуктах: Завтрак: Омлет с брокколи и шпинатом. Порция гречки. Половина авокадо. Полдник: Яблоко или грейпфрут. Обед: Салат с тунцом в собственном соку и овощами. Порция цельнозерновых хлебцев. Полдник: Чашка нежирного йогурта. Ужин: Цельнозерновая порция киноа с куриной грудкой и тушёной брокколи. Полдник: Морковные палочки и гуакамоле (из оставшейся половины авокадо). Ужин: Чечевичный суп с овощами. Помимо правильного питания, не забывайте об умеренной физической активности и контроле порций. Соблюдая такой рацион, вы сможете достичь своих целей по снижению веса, сохраняя ощущение сытости и не страдая от голода. Не забывайте, что консультация с профессиональным нутрициологом поможет разработать индивидуальный план питания, соответствующий вашим потребностям и целям. Удачи вам на пути к здоровому и уравновешенному образу жизни! переходи ко мне в сообщество ВК, что бы узнавать больше полезного

Основы нутрициологии Давайте погрузимся глубже в мир нутрициологии, науки, которая несомненно оказывает огромное влияние на наше здоровье и благополучие. Что такое нутрициология? Нутрициология – это захватывающая область знаний, которая исследует, как питание воздействует на наше физическое и психическое здоровье. Основные элементы питания: В нутрициологии мы выделяем пять основных элементов питания: Белки: Эти строительные блоки для клеток и тканей играют фундаментальную роль в нашем здоровье. Они участвуют в росте, ремонте тканей и регулировании множества биологических процессов. Жиры: Не все жиры вредны! Некоторые жирные кислоты, такие как омега-3, являются неотъемлемыми для здоровья мозга и сердца. Углеводы: Они предоставляют нашему организму энергию. Комплексные углеводы, найденные в овощах и злаках, предпочтительны перед простыми сахарами.