Светлая тропа здоровья

Какие продукты станут лучшим источником клетчатки зимой? 🥔Корнеплоды — доступно и полезно Свёкла, морковь, репа и редька — настоящие зимние чемпионы. Они богаты не только клетчаткой, но и витаминами. Запекайте, добавляйте в салаты или готовьте супы — будет вкусно и полезно. 🥦Капуста всех видов Белокочанная, брокколи, брюссельская или квашеная — отличный источник пищевых волокон. Квашеная капуста ещё и полезна для микрофлоры кишечника благодаря пробиотикам и еще в ней много витамина С! 🍚 Цельнозерновые каши Гречка, овсянка, перловка — базовые зимние продукты. Они не только согреют, но и обеспечат организм клетчаткой и полезными углеводами. 🫛 Бобовые — сила в простоте Фасоль, чечевица, нут — это сытные и питательные продукты, богатые клетчаткой и растительным белком. Добавьте их в рагу или суп, и ваш обед станет полезным и насыщенным. 🍏 Сезонные фрукты и ягоды Да, зимой выбор ограничен, но яблоки, груши и замороженные ягоды — всё ещё доступны. Запекайте яблоки с корицей или добавляйте ягоды в кашу. 🫚Орехи и семена Грецкие орехи, семена льна или чиа — кладезь клетчатки и полезных жиров. Добавляйте их в утреннюю овсянку или ешьте в качестве перекуса. 🍞 Отруби и цельнозерновой хлеб Если хочется чего-то вкусного к чаю, выбирайте хлеб с отрубями или зерновые хлебцы. Это полезная альтернатива привычной выпечке. ‼️Не забывайте пить больше воды — клетчатка "работает" лучше, если организм получает достаточно жидкости. Ну и клетчатка в баночках ❗НО мы ею не заменяем клетчатку в рационе, а добовляем. 🔸очищающий фитосорбент Растворимая + нерастворимая клетчатка. Стимулирует механизмы детоксикации, связывает накопившиеся токсины и мягко выводит их естественным способом, 🔸кишечный сорбент Очень хорошо использрвать при противопаразитарных программах, содержит в себе пижму и золототысячник, усиленные артишоком и сенной, способствует элиминации гельминтов, а натуральные фитосорбенты быстро связывают токсичные продукты их жизнедеятельности и выводят из организма естественным путем. 🔸ПИК (природный инулиновый концентрат) Используем для регуляции углеводного и жирового обмена, для обогащения кишечной микрофлоры. Не содержит сахара! #клетчатка_nutrySvetlana __ Канал нутрициолога @nutry_svetlanamakarenko

Тема об антиоксидантной защите и о важности антиоксидантов сегодня у всех на слуху, об этом говорят многие источники. Есть несколько вариантов измерения антиоксидантной защиты: 1. сдаем анализ на витамины и минералы, ответственные за антиоксидантный статус А, Е, С, В2 и селен (по крови) 2. можно сдать лактат (молочную кислоту), который покажет закисление и гипоксию (кислородное голодание) 3. а можно сдать анализ на общий антиоксидантный статус сыворотки крови Третий вариант самый интересный. В анализ на общий антиоксидантный статус сыворотки крови (TAS) входят следующие показатели: 🔸Супероксиддисмутаза эритроцитов, (СОД) играет важную роль в антиоксидантной системе защиты организма. Этот фермент является ключевым компонентом, который помогает бороться с вредными свободными радикалами, образующимися в организме. Содержит цинк и медь. Активность СОД снижена при ослаблении иммунной системы. Очень высока активность СОД у больных с различными формами лейкемии. Активность СОД эритроцитов снижена при ревматоидном артрите. 🔸Глутатионпероксидаза эритроцитов. При снижении активности этого фермента нарушается защита клеток печени от алкоголя и опасных химических веществ, повышается риск возникновения онкологических заболеваний, бесплодия, развития ревматоидного артрита и других заболеваний. 🔸Глутатионредуктаза эритроцитов Уровень глутатионредуктазы увеличивается при диабете, после введения никотиновой кислоты, после интенсивной физической нагрузки. Низкий уровень этого фермента встречается при тяжёлых заболеваниях (рак, гепатит, сепсис и др.), при заболеваниях печени, дефиците витамина В2. Общий антиоксидантный статус сыворотки крови (TAS) показывает эффективность работы системы антиоксидантной защиты (САЗ) в организме. Нарушение работы САЗ ведёт к возникновению оксидативного стресса и, как следствие, нарушению работы клеток. Снижение общего антиоксидантного статуса и изменения активности антиоксидантных ферментов можно наблюдать при следующих состояниях: • сахарный диабет • заболевания лёгких • дисфункция щитовидной железы • сердечно-сосудистые заболевания • неврологические и психиатрические заболевания, включая нейродегенеративные • онкологическая патология • проведение химиотерапии • хронические воспалительные заболевания кишечника • заболевания печени и почек • аутоиммунные заболевания, в т. ч. ревматоидный артрит • некоторые инфекции • снижение активности антиоксидантной системы при дефиците антиоксидантов, поступающих с пищей, в том числе витаминов A, В2, C и E, каротиноидов и селена. Ссылка на анализ через приложение HELLO DOC https://hellodoc.app/s/9ngvg/ __ Канал нутрициолога @nutry_svetlanamakarenko

Вчера я была приглашенным экспертом в клубе интересных встреч, делюсь ссылкой на канал https://t.me/happinessklub, а сегодня в канале зашел разговор о квашенной капусте. В чем польза квашенной капусты? Квашеная капуста - суперфуд для кишечника. Богата пробиотиками, витамином C и антиоксидантами. Отлично подходит в качестве гарнира. Квашенная капуста - это наши любимые микроорганизмы, т.е. пробиотики и пребиотики. Ферментация очень хорошо сохраняет свои полезные свойства, т.к. это естественный процесс брожения в ходе которого за счет недостатка кислорода микроорганизмы расщепляют органические соединения и обогащаются витаминами и минералами, антиоксидантами, пробиотиками. Но если ваш кишечник плохо переваривает квашенную капусту, здесь нужно задуматься и начать заботится о кишечнике🙂 Рецепт моей квашенной капусты. Шинкую капусту и морковку, если лень шинковать, делаю это в блендере. В большой кастрюле все смешиваю, разминаю все руками, чтобы стала чуть мягче. После перекладываю капусту в банку с помощью деревянной ложки, капуста не любит металл. Перекладываю порциями и утрамбовываю. Капуста должна быть хорошо утрамбована. Дальше заливаю рассолом, столовая ложка соли на литр, рассол должен покрыть капусту. Банку закрываю крышкой и оставляю на столе на 3-4 дня. В течении брожения каждый день протыкаю капусту в нескольких местах, я использую ручку от деревянной ложки, главное проткнуть полностью, упереться в дно. Если капуста выделяет много сока сверху, можно слить, но главное чтобы капуста оставалась покрыта рассолом. Для квашения лучше использовать стеклянную и эмалированную посуду. Иногда использую закваску https://ozon.ru/t/BEz8jX6 И на 4-5 день можно наслаждаться квашенной капустой, добавив любимое масло. __ Канал нутрициолога @nutry_svetlanamakarenko

Записала короткое видео про свободные радикалы. Большое количество свободных радикалов приводит не просто к простудным заболеваниям, но и к онкологическим, сердечно-сосудистым заболеваниям. Отказаться от вредных прмвычек очень сложно, но начните их минимизировать. Нельзя в один день стать другим человеком, выбираем для себя комфортный путь к изменению образа жизни. Поделитесь в комментариях, какие у вас вредные привычки? _ Канал нутрициолога @nutry_svetlanamakarenko

Ну что друзья, закончились выходные и начались рабочие будни и самое сложное сейчас для многих, это наладить сон. Все праздники многие ложились после 24.00 и вот сейчас надо как-то попытаться за один день перестроится, а это не так уж и просто. Воворемя лечь спать - это сейчас главная задача, которая стоит перед нами и зависит она полностью от нашей воли. Утреннее пробуждение диктует нам наши обязательства, а вот вечерний отход - это полностью наше решение прожить следующий день в ресурсном сотоянии, потому что только от качественного сна завист, каким будет наш следующий день. Что необходимо сделать, чтобы вовремя лечь спать, заведите себе будильник на отход ко сну, но так чтобы сон был не менее 7,5 часов - это самый минимум, который необходим для восстановления. Здесь арифметика простая, если вам нужно проснуться в 7.00, считаем: 7.00-7,5=23.30 - вы уже должны спать, в 23.00 вы уже должны лежать в кровати в своей любимой пижаме с задернутыми шторами. Значит будильник заводим на 22.45, чтобы было время на процедуры до сна (помыться, почистить зубы, сходить в туалет). В идеале на засыпание необходимо 15 минут, максимум 30 минут, но если вам за это время сложно засыпать, оставлю вам ссылочки на баночки😉 Валериана - прекрасное растение для нормализации фаз сна. Экстракт валерианы, получаемый из корней растения Valeriana officinalis содержит активные компоненты, такие как валериановое масло, валеренол и валериановую кислоту, которые оказывают расслабляющее и успокаивающее действие на нервную систему, помогают снизить время засыпания и улучшают качество сна. Они способствует расслаблению мышц и снижению тревожности. Экстракт валерианы может помочь снизить количество пробуждений во время ночного сна, что способствует более непрерывному и качественному сну.Регулярное употребление экстракта валерианы вопреки может помочь улучшить общее состояние психического и физического здоровья, что может положительно сказаться на качестве сна. В комплексе есть еще трава душицы, трава мелиссы, которые также имеют успокаивающие свойства и помогают улучшить качество сна. Душица содержит компоненты, такие как флавоноиды и терпены, которые имеют успокаивающий эффект на нервную систему. Мелисса содержит такие компоненты, как розмариновая кислота и эфирные масла, которые могут помочь расслабить мышцы и уменьшить внутреннее напряжение, что может способствовать более спокойному сну. Валериана и мелисса https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500657/?referral=2500374223 Пустырник обладают успокаивающим действием, за счет чего прекрасно влияет на качество сна. Кстати очень хорошо работает со стрессом и эмоциональным перенапряжением, что тоже отражается на качестве сна. В комплексе еще есть экстракт мяты, экстракт валерианы, которые тоже помогают улучшить качество сна и экстракт плодов боярышника который поддерживает сердечно-сосудистую систему. Пустырник и мята https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501431/?referral=2500374223 __ Канал нутрициолога @nutry_svetlanamakarenko

🎉Дорогие друзья, для вас новогодний ПОДАРОК 🎁 ✨Приглашаем на бесплатный 4-дневный экспресс марафон "Перезагрузка: В Новый Год с легкостью"! 🎊🎈 С 5 по 8 января собираемся в компании квалифицированных врачей, мудрых нутрициологов и энергичных фитнес-тренеров ЧТО ВАС ЖДЕТ? ✨Советы от врачей, которые помогут избежать перегрузок (в том числе от новогоднего стола!) Как быть энергичным, работоспособным, с крепким иммунитетом весь год ЖИЗНЬ БЕЗ ДЕФИЦИТОВ ✨Нутрициологи поделятся секретами, как точно не стать «жертвой» новогодних салатов! Как не хотеть есть сладкое, как сохранять спокойствие в любых ситуациях и быть в ресурсе ✨Фитнес тренеры расскажут, почему медленный бег к холодильнику не считается тренировкой😁 Поделятся тренировками, эффективными упражнениями и лайфхаками, как быть в форме круглый год ❗️Живое общение с экспертами и много полезной информации! 🎁 И, конечно, подарки и сюрпризы для участников! Не дайте новогодним сюрпризам подорвать ваши планы на здоровый образ жизни Записывайтесь прямо сейчас, и пусть ваш Новый год начнется с перезагрузки, которая сделает вас легкими и энергичными🌟 💌 Чтобы стать участником — поставь + в комментариях. Условие участия: быть моим зарегистрированным клиентом в Siberian Wellness. Ожидаем вас с нетерпением и хорошим настроением! ❄️С ностальгией по оливье Ваша команда экспертов Siberian Wellness

🎉Дорогие друзья, для вас новогодний ПОДАРОК 🎁 ✨Приглашаем на бесплатный 4-дневный экспресс марафон "Перезагрузка: В Новый Год с легкостью"! 🎊🎈 С 5 по 8 января собираемся в компании квалифицированных врачей, мудрых нутрициологов и энергичных фитнес-тренеров ЧТО ВАС ЖДЕТ? ✨Советы от врачей, которые помогут избежать перегрузок (в том числе от новогоднего стола!) Как быть энергичным, работоспособным, с крепким иммунитетом весь год ЖИЗНЬ БЕЗ ДЕФИЦИТОВ ✨Нутрициологи поделятся секретами, как точно не стать «жертвой» новогодних салатов! Как не хотеть есть сладкое, как сохранять спокойствие в любых ситуациях и быть в ресурсе ✨Фитнес тренеры расскажут, почему медленный бег к холодильнику не считается тренировкой😁 Поделятся тренировками, эффективными упражнениями и лайфхаками, как быть в форме круглый год ❗️Живое общение с экспертами и много полезной информации! 🎁 И, конечно, подарки и сюрпризы для участников! Не дайте новогодним сюрпризам подорвать ваши планы на здоровый образ жизни Записывайтесь прямо сейчас, и пусть ваш Новый год начнется с перезагрузки, которая сделает вас легкими и энергичными🌟 💌 Чтобы стать участником — поставь + в комментариях Условие: быть моим зарегистрированным клиентом в Siberian Wellness. Ожидаем вас с нетерпением и хорошим настроением! ❄️С ностальгией по оливье Ваша команда экспертов Siberian Wellness

Новомин https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500020/?referral=2500374223 Новомин-L https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501616/?referral=2500374223 100% натуральных витаминов A, C, Е https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501420/?referral=2500374223 __ Канал нутрициолога @nutry_svetlanamakarenko

НОВОМИН - L в чем разница? - добавлена Альфа-липоевая кислота, о ней пост здесь - синтетические формы витаминов заменены на натуральные Все это усиливает действие витаминов и бережно воздействует на пищеварительную систему. Когда актуально применение антиоксидантных комплексов? - Для anti-age эффекта, сохранение молодости и активности. - При поддержки иммунитета и дополнительной защиты клеток от окисления. - Для антиоксидантной защиты во время болезней и в восстановительный период. - При тяжелых физических нагрузках или очень активном образе жизни. - Когда нужна поддержка зрения и когнитивных функций. - Для нейтрализации вредного воздействия внешних факторов, включая неблагоприятную экологическую обстановку. - В качестве эффективного источника дополнительной энергии и тонуса. Кстати после праздничных застольев очень актуально. И в период заболевания вместо 2-х разового приема по 5 капсул достаточно по 2 капсуле дважды в день, что значительно экономит расход. __ Канал нутрициолога @nutry_svetlanamakarenko

НОВОМИН - L в чем разница? - добавлена Альфа-липоевая кислота, о ней пост здесь - синтетические формы витаминов заменены на натуральные Все это усиливает действие витаминов и бережно воздействует на пищеварительную систему. Когда актуально применение антиоксидантных комплексов? - Для anti-age эффекта, сохранение молодости и активности. - При поддержки иммунитета и дополнительной защиты клеток от окисления. - Для антиоксидантной защиты во время болезней и в восстановительный период. - При тяжелых физических нагрузках или очень активном образе жизни. - Когда нужна поддержка зрения и когнитивных функций. - Для нейтрализации вредного воздействия внешних факторов, включая неблагоприятную экологическую обстановку. - В качестве эффективного источника дополнительной энергии и тонуса. Кстати после праздничных застольев очень актуально. И в период заболевания вместо 2-х разового приема по 5 капсул достаточно по 2 капсуле дважды в день, что значительно экономит расход. __ Канал нутрициолога @nutry_svetlanamakarenko

Каждый день мы подвержены агрессивному влиянию окружающей среды - промышленное загрязнение атмосферы - солнечные лучи и радиации - бактерии и вирусы - стрессы - неправильное питание Все это запускает процесс образования свободных радикалов (химические частицы, повреждающие здоровые клетки) в организме и ослабляет иммунитет. Для того, чтобы выводить свободные радикалы, нужны антиоксиданты. Одним из таких антиоксидантным комплексом является НОВОМИН и многие из вас с ним уже знаком. Его разработали Т. Морозкина (Новосибирск) и В. Н. Суколинский (Минск), отсюда и название НовоМин = Новосибирск + Минск. И сейчас компания выпустила усовершенствованную формулу Новомина, о ней в следующем посте👇 __ Канал нутрициолога @nutry_svetlanamakarenko

Будьте четче в своих желаниях😉 Дорогие мои, поздравляю вас с наступающим Новым Годом! Конечно же я желаю вам ЗДОРОВЬЯ. Здоровье - главная инвестиция в себя. Здоровье - это ведь не когда у нас не болит. Здоровье - это когда мы дышим полной грудью, когда мы мыслим позитивно, когда мы открыты друг другу, когда мы БЛАГОДАРНЫ каждому дню. Наше здоровье начинается с правильных мыслей в голове. Новый год - не просто праздник с салатами и мандаринами, это благодарность нашей жизни, что мы входим в новый год с надеждами и ожиданиями. Так давайте наши надежды и ожидания превратим в желания, а желания в цели и пусть все наши цели с легкостью и радостью исполняться в наступающем году. Я благодарю каждого из вас за то что были со мной весь этот год, за то что вместе со мной вступаете в новый год. Я верю в то, что если вы со мной, значит я для вас полезна и интересна.😍 С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ 2025 ГОДОМ! __ Канал нутрициолога @nutry_svetlanamakarenko