Диетолог-консультант София

Это рацион на день моей подопечной, с которой у нас была проделана большая работа. Первой целью обращения ко мне было просто нормализовать рацион и вернуть здоровье, так как было выявлено нарушение пищевого поведения. А лишние килограммы ушли у нас бонусом ☺️ ЗАВТРАК Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром и кусочком твёрдого сыра...

Завтрак Тост с творожным сыром и одним жареным яйцом. Тост с арахисовой пастой и бананом. Цикорий с молоком. Перекус Батончик из пастилы и кофе с молоком Обед Спагетти цз 50 грамм в сухом виде. Медальон из семги 200 грамм на пару. Овощной салат: огурец,...

Вариант рациона на день без подсчёта калорий! Это один из дней нашей работы с подопечной, на таком питании она сбросила 9 кг за два месяца 💪🏼 Как же вкусно и аппетитно 🤤 Худеем без вреда, без ограничений 😎👍🏻 Завтрак. Творожные корзиночки с клубникой. Полный рецепт здесь 👇🏻 В рецепте граммовки указаны на два дня/либо на двух человек🙌🏻 Обед. Паста с креветками и овощи. Отварить спагетти 50 грамм в сухом виде. Обжарить 150-200 грамм креветок (можно заменить на любые...

Это пример рациона одного из дней на пути моего похудения. Я худела год, сбросила 40 кг. 104 кг ➡️ 64 кг Вся еда простая, быстрая в готовке и очень вкусная 🙌🏻 Завтрак Яичница из двух яиц. Два хлебца с творожным сыром и огурчиком Перекус Сырок и кофе ☕️ Обед Цельнозерновые макароны а-ля болоньезе. Листья салата и огурчик. Макарон 50 грамм в сухом виде. Болоньезе: 100-150 грамм куриной грудки измельчить в блендере, обжарить на сковороде с луком, добавить помидор, столовую ложку томатной пасты, соль, специи и свежую зелень...

Пример дневного рациона на диете 🍽 я с таким меню похудела на 40 кг 👍🏻 Всё очень вкусно, питательно, сбалансированно и разнообразно😋 Завтрак Бутерброд: кусочек цз хлеба (разрезала его пополам), домашний творожный сыр (можно заменить на покупной творожный сыр), два кусочка твёрдого сыра ~20 гр, свежий огурец Рецепт домашнего творожного сыра 👇🏻 Тост. Поджарила кусочек цз хлеба на сухой сковороде, разрезала пополам. Намазала домашним абрикосовым джемом без белого сахара Рецепт абрикосового...

Очень вкусный ужин из кабачков и мяса. Так как сейчас самый сезон кабачков, я пробую различные варианты блюд, это оказалось быстро, вкусно и полезно👍🏻 Нам понадобится: •кабачок •грудка индейки ~150 грамм (или курицы) •1 яйцо •столовая ложка цельнозерновой муки •соль и специи •сметана (для подачи по желанию) Рецепт: 1.Кабачок натереть на крупной тёрке, добавить щепотку соли, перемешать. Оставить на 10 минут. Отжать всю жидкость 2.Грудку индейки измельчить в блендере 3.Добавить к грудке яйцо, соль, специи (я добавила чеснок, перец и универсальную приправу), ложку муки и тертый кабачок...

Очень вкусный простой рецепт из кабачка. Блюдо, которое можно спокойно кушать на диете. Нам понадобится: •1 кабачок •маленький помидор •зелень •сметана 10-15% •ветчина из индейки или курицы (можно заменить на мясо индейки/курочки) •соль и специи Рецепт: 1.Кабачок разрезаем пополам, вынимаем ложкой аккуратно всю сердцевину. 2.Сердцевинку кабачка, помидор, ветчину, зелень - нарезаем, добавляем две ложки сметаны, соль и специи по вкусу. Перемешиваем. 3.Кладём эту начинку внутрь лодочек, и ставим запекаться в духовку на 30 мин при 180гр...

Я ем творожный сыр практически каждый день - делаю с ним бутерброды и тосты на завтрак. Но в свете последних событий и резкого скачка цены на продукты - я была в шоке, когда баночка моего любимого творожного сыра Альметте стала стоить 140 ₽ (раньше брали примерно за 80₽) 😱🙈 Зато наконец дошли руки попробовать домашний творожный сыр, и как я этому рада! Ведь он получился НЕВЕРОЯТНО НЕЖНЫЙ и ВКУСНЫЙ 😍😋 ещё и дешевле по цене, а готовится ну ооочень просто, без заморочек 👌🏻 Нам понадобится: • кефир жирный (я взяла 3,2-4,8%, чем жирнее кефир - тем больше сыра получится на выходе)...

Мне передали много абрикосов, всё скушать я не успевала и решила попробовать сварить джем 🍑 Очень простой рецепт с фото без добавления белого сахара, я делала с использованием сахарозаменителя, что ощутимо снизит калорийность джема 👍🏻 И подойдёт для худеющих 💪🏼 Нам понадобится: Рецепт: 1.Абрикосы помыть, разделить пополам и вытащить косточки. 2.Сложить их в кастрюлю и добавить чуть-чуть водички на дне 3.Варить на медленном огне буквально 15-20 мин, пока абрикосы не станут очень мягкими. Периодически перемешивать 4...

3 вкусных и простых варианта пп ужина на диете 👍🏻 специально оставляю картинками, чтобы вы могли себе сохранить ❤️ все граммовки указаны на порцию для одного человека 🍽

Что купить в магазине ВкусВилл? Сделала для вас удобную подборку 5 продуктов, которые я точно могу порекомендовать👌🏻 А вы ходите в этот магазин? Какие продукты там ваши любимые?👇🏻🍇

Обалденно вкусные творожные корзиночки с ягодами🍓 Нам понадобится: •творог 5% сухой (если влажный - процедить в марле) 200 грамм •мука 50 грамм •1 яйцо •подсластитель •ягоды 150-200 грамм Рецепт: 1.Все ингредиенты кроме ягод перемешать. 2.Сформировать руками сначала сырники, выложить на силиконовый коврик, потом пальцами серединку вдавить и оставить по кругу бортики...