Нутрициолог|Nutrinessa|Инна

🩸МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ ЖЕНЩИНЫ ▫️Тема сложная, но очень важная. Давайте разбираться. А вы в свою очередь задавайте свои вопросы в комментариях. ▫️Итак, продолжительность здорового менструального цикла определяется совокупностью трех фаз: • фолликулярная фаза длиться 7—21 день; • овуляция длиться 1 день; • лютеиновая фаза длиться 10–16 дней. ▫️У взрослой, здоровой, женщины продолжительность менструального цикла варьируется между 21 и 35 днями. Мы ведь все разные 😉 ▫️В среднем, менструации приходят раз в 28 дней, но может быть и по-другому. ▫️Например, у подростков менструальный цикл длится дольше, поскольку в подростковом возрасте продолжительность фолликулярной фазы может составлять до 32 дней. ▫️Продолжительность лютеиновой фазы у всех женщин одинакова – от 10 до 16 дней. Соответственно, нормальная продолжительность менструального цикла может варьироваться от 21 до 45 днеи. ❗️УЧИМСЯ ОПРЕДЕЛЯТЬ продолжительность вашего менструального цикла: ▫️Вам следует начинать отсчет, в первый день сильного кровотечения. Это «день 1». ▫️Первому дню сильного кровотечения могут предшествовать несколько дней скудных кровянистых выделений. ❗️ЗАПОМНИТЕ! Эти несколько дней не являются частью нового менструального цикла. Это последние дни предыдущего цикла. ▫️Если в организме было достаточно прогестерона, то менструация пройдет гладко, БЕЗ БОЛИ и без кровянистых выделений, предшествующих кровотечению. Почему возникают боли, я расскажу в ближайшее время. ❓️Знаю, что вопрос интимный, но меня читают в основном женщины. Делитесь, как у вас дела с циклом? Вписываетесь в норму? #nutrinessa_женскоездоровье

💁‍♀️НЕДЕЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ▫️Женское здоровье - это шикарные, блестящие волосы, сияющая чистая кожа, крепкие ногти, стройное, подтянутое тело, мощное либидо. Когда муж посмотрел, а женщина уже беременна, когда младший ребёнок, ровесник первого внука. ▫️Женское здоровье - это море энергии, хорошее настроение даже перед менструацией, это неиссякаемый источник энергии для всей семьи. Это долголетие, потому что нужно успеть воспитать пару поколений потомства. ▫️Но в большинстве случаев это к сожалению не так. Причин на то много: 1️⃣ Стрессы; 2️⃣ Нутритивно пустая еда; ▫️И как следствие дефицитные состояния. Анемия стала пандемией 21 века. 3️⃣ Отсутствие полезных жиров в рационе. ▫️Нас же запугали жирами. А на пять минут наши половые гормоны происходят из холестерина. 4️⃣ Море пластика и ксеноэстрогенов, которые наш организм принимает за свои и которые занимают рецепторы наших эстрогенов, провоцируя развитие эстрогендоминирования. ▫️Перечислять можно долго. Но проблема остаётся. Эта неделя будет посвящена женскому здоровью. На этой неделе вы узнаете: 1️⃣ Всё о менструации; 2️⃣ Проведём экспресс-тест женского здоровья; 3️⃣ Я дам вам чек-ап женского здоровья. ❓️Какая тема наиболее актуальна для вас? 🎁 P.S. Самая активная девушка/женщина на этой неделе, по традиции получит уникальный подарок "тест женского здоровья". Пишите комментарии и получайте подарки. #nutrinessa_женскоездоровье

❗️МОЙ 2-Й КЕЙС «ГИПОТЕРИОЗ» ▫️Второй кейс - это я. У меня гипотериоз. 70% его симптомов у меня в наличии уже давно. Но поскольку мои анализы были в районе референсов, то врачи на это не обращали внимания. ▫️С января месяца пытались корректировать мой гипотериоз. На какое-то время даже пошла положительная динамика. Но потом всё стало ещё хуже. При чём симптомов добавилось. Побежала пересдавать анализы, как чувствовала и была в ужасе с них. Мой ТТГ вырос ещё больше! ▫️Да и по самочувствию я ощущала: слабость, быстрая утомляемость, возобновились проблемы со стулом, упало либидо. Понимала - дела плохи. ▫️На верхнем фото вы видите не хорошие результаты анализов. ▫️На тот момент я уже отучилась и сдавала экзамены. Без пяти минут дипломированный специалист и уже пора было начинать действовать. ▫️Разработала собственную стратегию и начала работать. При любой коррекции дефицитов, очень важно каждые 2 месяца отслеживать динамику. Иначе ГИПОтиреоз может перейти в ГИПЕРтиреоз. ▫️Самочувствие улучшилось, я стала бодрая, энергичная, стул наладится, либидо вернулось. Я чувствовала, что динамика будет положительной. Но не знала, что на столько. ▫️ТТГ оптимально должен быть в диапазоне 0,9 - 1,9. На фото вы можете видеть как ТТГ снизился, при этом Т3 и Т4 наоборот подросли, что говорит о положительной динамике. ▫️Я продолжаю работать со щитовидной железой. Несмотря на то что гормоны Т3 и Т4 уже оптимальны, ТТГ ещё высоковат. Но направление выбрано верно, совершенно точно. ▫️Кстати, гормон Т3 - это мощнейший anti-age агент! Поэтому обязательно следите за работой своей щитовидной железы, если хотите долго сохранять свою молодость. ❓️А вы давно обследовали свою щитовидную железу? К слову она является "королевой" нашего метаболизма. #nutrinessa_кейс

3️⃣ КИТА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ▫️Если счастлива женщина - счастлива вся семья. Именно от женщины зависит атмосфера дома и семьи. Часто мы слышим: "женщина должна...". Но в первую очередь женщина должна СЕБЕ. Она должна заботиться о себе и своём здоровье. Чтобы жить долго и поддерживать жизнь своих родных. ▫️Поговорим о ТРЁХ китах женского здоровья: 1️⃣ ЗАБОТА О РЕПРОДУКТИВНОЙ ФУНКЦИИ ▫️"Последний ребёнок, должен быть ровесником первого внука" - говорила одна из моих замечательных преподавателей и логика в этих словах есть. ▫️Раз в 6 месяцев посещать гинеколога. Делайте УЗИ органов малого таза не реже раза в год. ▫️Следите за менструальным циклом. Любые сбои цикла должны немедленно купироваться. Сразу идите к врачу и не ждите "авось само пройдёт". 2️⃣ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ▫️Понимаю, что в современных условиях это сделать не просто, но нужно сделать всё на что вы можете повлиять. ▫️Поддерживайте адекватную физическую активность. Ваше тело должно быть лёгким, гибким, в тонусе. Найдите то, что поможет восполнять свою энергию (хобби). ▫️Не пренебрегайте сном. Именно сон является мощнейшим лекарством от всех болезней. 3️⃣ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ▫️Сбалансированный рацион и отсутствие вредных привычек - основа долголетия. То что вы едите и пьёте - это ресурс из которого и строится ваш организм. ▫️Задумайтесь, что готовя вредную еду, мы сами того не ведая вредим здоровью наших мужей (а ведь их долголетие в наших руках), мы приучаем детей к не здоровой культуре питания (пусть дети едят вредности у бабушки или на дне рождения у друзей), но дома должен быть здоровый рацион! Это под силу нам, женщинам! ❤️И, пожалуйста, не забывайте о себе! В самолёте маской рекомендуют обеспечить сначала себя, а потом ребёнка. Знаете почему? Да потому что если с мамой что-то случится, то что будет с ребёнком? ❓️Расскажите, милые женщины, удаётся вам выбирать себя? #nutrinessa_женскоездоровье

🏃‍♀️ПЕРЕСТРОЙКА ОБРАЗА ЖИЗНИ ▫️Работа над собой - это самое сложное для человека. Как не залюбить себя до смерти? Я изменила свой образ жизни кардинально. Стаж курения 15 лет, попить пивка, а то чего-то и покрепче, ложиться поздно спать, а то и вовсе не ложиться, забивать на физическую активность, не ограничивать себя ни в чём (ну а чё, живём один раз), всё это обо мне той, прошлой! ▫️И хочу поделиться тем, что помогло мне изменить отношение к себе. ▫️Мотивация - процесс долгосрочный. Вы обязательно справитесь! Просто кому-то из нас понадобится больше времени. 1️⃣ НЕТ РЕЗКИМ ПЕРЕМЕНАМ ▫️Любые перемены, нужно осознать, принять и настроиться. Упретесь в дисциплину - обязательно сорвётесь. Меняйте жизнь постепенно. Сегодня выпили 5 кружек кофе, завтра 4. 2️⃣ ТЕХНИКА "МОЛОДЕЦ" Радислава Гандапаса ▫️https://youtu.be/0ei273TsN4Y попробуйте эту крутую технику. Она реально работает. 3️⃣ СРЫВ ЭТО НОРМАЛЬНО Срываться нормально для психически здорового человека. Никогда себя не ругайте, а просто начинайте всё сначала (см. п.2) 4️⃣ ВСЕГДА ВЫБИРАЙТЕ СЕБЯ И тогда вам будет всё равно что о вас будут думать люди. Да, к людям адептам ЗОЖ относятся скептически. Но какая вам разница, что думают люди не знающие как классно жить в здоровой жизни, в которой ты выбираешь себя! ❗️Если вы подписаны на меня, с интересом читаете посты - это уже говорит вам о мощном желании что-то изменить в своей жизни. И вы на верном пути. ❓️Поделитесь, что вам мешает заняться собой? Будем разбираться вместе #nutrinessa_мотивация #nutrinessa_жизнь