Нутрициолог|Nutrinessa|Инна

❗️🩸БОЛЕЗНЕННЫЕ МЕНСТРУАЦИИ 📝Могут быть при следующих дефицитах: 🔸️Витамина В6 🔸️цинка 🔸️магния 🔸️прогестерона ▫️Также боли могут провоцировать воспаления в органах малого таза. Провоцировать боль могут: 🔸️Избыток простогландинов 🔸️повышенный гистамин. Женщины, следите за своим женским здоровьем очень тщательно. Это основа вашей молодости и энергичности. Минимальный чек-ап женского здоровья: 1️⃣ Обследование у гинеколога 2 раза в год 2️⃣ ПЦР на вирусы герпеса, 3️⃣ Цитология, 4️⃣ Фемофлор, 5️⃣️ УЗИ малого таза, 6️⃣ Гормоны при жалобах. ▫️Матка является также одним из органов детоксикации. Если ваша печень не справляется, если вы не потеете хотя бы 10 минут в день, то организм может использовать матку в качестве органа, выводящего токсины. Отсюда (один из вариантов причины!) и сгустки, и мазня межментструальная и длительная после них. Любые жалобы, это повод немедленно обратиться к врачу! ❓️Боитесь гинеколога? #nutrinessa_женскоездоровье

🩸МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ ЖЕНЩИНЫ ▫️Тема сложная, но очень важная. Давайте разбираться. А вы в свою очередь задавайте свои вопросы в комментариях. ▫️Итак, продолжительность здорового менструального цикла определяется совокупностью трех фаз: • фолликулярная фаза длиться 7—21 день; • овуляция длиться 1 день; • лютеиновая фаза длиться 10–16 дней. ▫️У взрослой, здоровой, женщины продолжительность менструального цикла варьируется между 21 и 35 днями. Мы ведь все разные 😉 ▫️В среднем, менструации приходят раз в 28 дней, но может быть и по-другому. ▫️Например, у подростков менструальный цикл длится дольше, поскольку в подростковом возрасте продолжительность фолликулярной фазы может составлять до 32 дней. ▫️Продолжительность лютеиновой фазы у всех женщин одинакова – от 10 до 16 дней. Соответственно, нормальная продолжительность менструального цикла может варьироваться от 21 до 45 днеи. ❗️УЧИМСЯ ОПРЕДЕЛЯТЬ продолжительность вашего менструального цикла: ▫️Вам следует начинать отсчет, в первый день сильного кровотечения. Это «день 1». ▫️Первому дню сильного кровотечения могут предшествовать несколько дней скудных кровянистых выделений. ❗️ЗАПОМНИТЕ! Эти несколько дней не являются частью нового менструального цикла. Это последние дни предыдущего цикла. ▫️Если в организме было достаточно прогестерона, то менструация пройдет гладко, БЕЗ БОЛИ и без кровянистых выделений, предшествующих кровотечению. Почему возникают боли, я расскажу в ближайшее время. ❓️Знаю, что вопрос интимный, но меня читают в основном женщины. Делитесь, как у вас дела с циклом? Вписываетесь в норму? #nutrinessa_женскоездоровье

💁‍♀️НЕДЕЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ▫️Женское здоровье - это шикарные, блестящие волосы, сияющая чистая кожа, крепкие ногти, стройное, подтянутое тело, мощное либидо. Когда муж посмотрел, а женщина уже беременна, когда младший ребёнок, ровесник первого внука. ▫️Женское здоровье - это море энергии, хорошее настроение даже перед менструацией, это неиссякаемый источник энергии для всей семьи. Это долголетие, потому что нужно успеть воспитать пару поколений потомства. ▫️Но в большинстве случаев это к сожалению не так. Причин на то много: 1️⃣ Стрессы; 2️⃣ Нутритивно пустая еда; ▫️И как следствие дефицитные состояния. Анемия стала пандемией 21 века. 3️⃣ Отсутствие полезных жиров в рационе. ▫️Нас же запугали жирами. А на пять минут наши половые гормоны происходят из холестерина. 4️⃣ Море пластика и ксеноэстрогенов, которые наш организм принимает за свои и которые занимают рецепторы наших эстрогенов, провоцируя развитие эстрогендоминирования. ▫️Перечислять можно долго. Но проблема остаётся. Эта неделя будет посвящена женскому здоровью. На этой неделе вы узнаете: 1️⃣ Всё о менструации; 2️⃣ Проведём экспресс-тест женского здоровья; 3️⃣ Я дам вам чек-ап женского здоровья. ❓️Какая тема наиболее актуальна для вас? 🎁 P.S. Самая активная девушка/женщина на этой неделе, по традиции получит уникальный подарок "тест женского здоровья". Пишите комментарии и получайте подарки. #nutrinessa_женскоездоровье

❗️МОЙ 2-Й КЕЙС «ГИПОТЕРИОЗ» ▫️Второй кейс - это я. У меня гипотериоз. 70% его симптомов у меня в наличии уже давно. Но поскольку мои анализы были в районе референсов, то врачи на это не обращали внимания. ▫️С января месяца пытались корректировать мой гипотериоз. На какое-то время даже пошла положительная динамика. Но потом всё стало ещё хуже. При чём симптомов добавилось. Побежала пересдавать анализы, как чувствовала и была в ужасе с них. Мой ТТГ вырос ещё больше! ▫️Да и по самочувствию я ощущала: слабость, быстрая утомляемость, возобновились проблемы со стулом, упало либидо. Понимала - дела плохи. ▫️На верхнем фото вы видите не хорошие результаты анализов. ▫️На тот момент я уже отучилась и сдавала экзамены. Без пяти минут дипломированный специалист и уже пора было начинать действовать. ▫️Разработала собственную стратегию и начала работать. При любой коррекции дефицитов, очень важно каждые 2 месяца отслеживать динамику. Иначе ГИПОтиреоз может перейти в ГИПЕРтиреоз. ▫️Самочувствие улучшилось, я стала бодрая, энергичная, стул наладится, либидо вернулось. Я чувствовала, что динамика будет положительной. Но не знала, что на столько. ▫️ТТГ оптимально должен быть в диапазоне 0,9 - 1,9. На фото вы можете видеть как ТТГ снизился, при этом Т3 и Т4 наоборот подросли, что говорит о положительной динамике. ▫️Я продолжаю работать со щитовидной железой. Несмотря на то что гормоны Т3 и Т4 уже оптимальны, ТТГ ещё высоковат. Но направление выбрано верно, совершенно точно. ▫️Кстати, гормон Т3 - это мощнейший anti-age агент! Поэтому обязательно следите за работой своей щитовидной железы, если хотите долго сохранять свою молодость. ❓️А вы давно обследовали свою щитовидную железу? К слову она является "королевой" нашего метаболизма. #nutrinessa_кейс

3️⃣ КИТА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ▫️Если счастлива женщина - счастлива вся семья. Именно от женщины зависит атмосфера дома и семьи. Часто мы слышим: "женщина должна...". Но в первую очередь женщина должна СЕБЕ. Она должна заботиться о себе и своём здоровье. Чтобы жить долго и поддерживать жизнь своих родных. ▫️Поговорим о ТРЁХ китах женского здоровья: 1️⃣ ЗАБОТА О РЕПРОДУКТИВНОЙ ФУНКЦИИ ▫️"Последний ребёнок, должен быть ровесником первого внука" - говорила одна из моих замечательных преподавателей и логика в этих словах есть. ▫️Раз в 6 месяцев посещать гинеколога. Делайте УЗИ органов малого таза не реже раза в год. ▫️Следите за менструальным циклом. Любые сбои цикла должны немедленно купироваться. Сразу идите к врачу и не ждите "авось само пройдёт". 2️⃣ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ▫️Понимаю, что в современных условиях это сделать не просто, но нужно сделать всё на что вы можете повлиять. ▫️Поддерживайте адекватную физическую активность. Ваше тело должно быть лёгким, гибким, в тонусе. Найдите то, что поможет восполнять свою энергию (хобби). ▫️Не пренебрегайте сном. Именно сон является мощнейшим лекарством от всех болезней. 3️⃣ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ▫️Сбалансированный рацион и отсутствие вредных привычек - основа долголетия. То что вы едите и пьёте - это ресурс из которого и строится ваш организм. ▫️Задумайтесь, что готовя вредную еду, мы сами того не ведая вредим здоровью наших мужей (а ведь их долголетие в наших руках), мы приучаем детей к не здоровой культуре питания (пусть дети едят вредности у бабушки или на дне рождения у друзей), но дома должен быть здоровый рацион! Это под силу нам, женщинам! ❤️И, пожалуйста, не забывайте о себе! В самолёте маской рекомендуют обеспечить сначала себя, а потом ребёнка. Знаете почему? Да потому что если с мамой что-то случится, то что будет с ребёнком? ❓️Расскажите, милые женщины, удаётся вам выбирать себя? #nutrinessa_женскоездоровье

🏃‍♀️ПЕРЕСТРОЙКА ОБРАЗА ЖИЗНИ ▫️Работа над собой - это самое сложное для человека. Как не залюбить себя до смерти? Я изменила свой образ жизни кардинально. Стаж курения 15 лет, попить пивка, а то чего-то и покрепче, ложиться поздно спать, а то и вовсе не ложиться, забивать на физическую активность, не ограничивать себя ни в чём (ну а чё, живём один раз), всё это обо мне той, прошлой! ▫️И хочу поделиться тем, что помогло мне изменить отношение к себе. ▫️Мотивация - процесс долгосрочный. Вы обязательно справитесь! Просто кому-то из нас понадобится больше времени. 1️⃣ НЕТ РЕЗКИМ ПЕРЕМЕНАМ ▫️Любые перемены, нужно осознать, принять и настроиться. Упретесь в дисциплину - обязательно сорвётесь. Меняйте жизнь постепенно. Сегодня выпили 5 кружек кофе, завтра 4. 2️⃣ ТЕХНИКА "МОЛОДЕЦ" Радислава Гандапаса ▫️https://youtu.be/0ei273TsN4Y попробуйте эту крутую технику. Она реально работает. 3️⃣ СРЫВ ЭТО НОРМАЛЬНО Срываться нормально для психически здорового человека. Никогда себя не ругайте, а просто начинайте всё сначала (см. п.2) 4️⃣ ВСЕГДА ВЫБИРАЙТЕ СЕБЯ И тогда вам будет всё равно что о вас будут думать люди. Да, к людям адептам ЗОЖ относятся скептически. Но какая вам разница, что думают люди не знающие как классно жить в здоровой жизни, в которой ты выбираешь себя! ❗️Если вы подписаны на меня, с интересом читаете посты - это уже говорит вам о мощном желании что-то изменить в своей жизни. И вы на верном пути. ❓️Поделитесь, что вам мешает заняться собой? Будем разбираться вместе #nutrinessa_мотивация #nutrinessa_жизнь

🍭«СЛАДКАЯ» ЛОВУШКА - ФИЛЬМ «САХАР» ▫️Я видела какой мощный отклик был от аудитории во время «Сладкой» недели и понимаю, что это очень важно для вас. ▫️Я живу без рафинированного сахара уже более 10 месяцев. И могу смело заявить, что здоровье улучшилось. А бонусом я получила стройное тело, красивую кожу и ясный, живой ум, с кучей энергии (даже учитывая мой тяжёлый диагноз). ▫️Сейчас посмотрела документальный фильм «Сахар» и очень настоятельно рекомендую посмотреть его и вам. ▫️Там очень легко и доступно показано то, как влияет сахар на наш организм, как он влияет на нашу психику, мышление и даже наше настроение. Здесь наглядно показано как легко съесть 40 ложек сахара не употребляя шоколад, газировки и конфеты. Т.е питаясь условно здоровой едой (типа фитнес). 📚Человек ДО эксперимента ел: 🥑Полезные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо. 🥩белки: мясо, яйца, рыбу. 🥦Углеводы, которые брал из овощей (прямо как я). ▫️Во время эксперимента, автор фильма заменил полезные жиры на сахаросодержащие продукты. При этом калорий съедал на сахарной диете точно такое же количество, а то и меньше. Но при этом набирал вес (+8,5 кг, +10 см в талии всего за 60 дней заработал жировой гепатоз печени, ухудшил показатели крови и здоровья). ▫️Дело НЕ в калориях, а в ИСТОЧНИКЕ их поступления. Пора уходить от стандартной системы калорий. ▫️Не пожалейте своего времени. Это гениально. Рекомендую: https://youtu.be/SzvCuqwD_4A #nutrinessa_фильм #nutrinessa_сахар

📍ДИАГНОСТИКА ИНСУЛИНРЕЗИСТЕНТНОСТИ ДОМА И В ЛАБОРАТОРИИ ▫️Мне очень хочется, чтобы все люди были здоровы, нравились себе и были энергичны. Именно поэтому я делюсь с вами самым сокровенным. Теперь вы сможете самостоятельно оценивать ваш углеводный обмен. 📍Признаки инсулинрезистентности: 1️⃣ Разделите объем живота в см на объем бёдер. Он должен быть не более 0,8; 2️⃣ Вы можете весь день ничего не есть, а во второй половине дня на вас нападает жор; 3️⃣ Набор веса, особенно в области живота. При этом сами вы можете быть худенькими; 4️⃣ Повышение холестерина, триглицериды выше 1; 5️⃣ Если вам менее 33-35 лет и у вас есть морщинки (лучики) вокруг глаз; 6️⃣ После обеда вас клонит в сон, вы ощущаете разбитость; 7️⃣ Затемнение кожи подмышками, на локтях и в складах кожи (но это не только об ИР); 8️⃣ Проблемы с гинекологией: СПКЯ (синдром поликистозных яичников), мастопатия, эндометриоз, нарушение менструального цикла, миомы; 9️⃣ Биохимические показатели АСТ и АЛТ. АСТ=АЛТ или АСТ<АЛТ - это признак нарушения утилизации глюкозы и уже основание сдать анализ на: глюкозу, инсулин и гликированный гемоглобин; ▫️АСТ/АЛТ>2 - говорит об избытке углеводов в рационе углеводов на фоне дефицита белка. 😉Поэтому на консультациях даже не пытайтесь меня обманывать. Я знаю массу формул, которые покажут мне что вы едите. ❓️Нашли что-то у себя? ❗️ВАЖНО: "красивые" цифры в анализах не гарантируют отсутствие инсулинрезистентности! Симптомы и вышеперечисленных показатели даже при хорошем инсулине и глюкозе будут говорить о нарушении чувствительности клеток к глюкозе! #nutrinessa_инсулин #nutrinessa_инсулинрезистентность

💥ИНСАЙТЫ ОБ ИНСУЛИНРЕЗИСТЕНТНОСТИ И НАШИХ ПРИВЫЧКАХ 1️⃣ПРИЁМ ПРЕПАРАТОВ ЖЕЛЕЗА И ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН ▫️Анемия и инсулинрезистентность встречаются в современном мире очень часто. И не редко вместе! ▫️Оптимальный уровень инсулина это 3-6. Если Ваш уровень выше или вы увидите завтра в посте диагностики у себя симптомы ИР и вы принимаете препараты железа, то у меня для вас не очень хорошие новости. ▫️Препараты железа оказывают агрессивные, окислительные влияния на организм. ❗️️Наличие инсулинрезистентности увеличивает этот эффект в разы! ▫️Приём препаратов железа на фоне инсулинрезистентности и внутренних повреждений клеток, увеличит вам риски развития: седины и пигментных пятен. ▫️При наличии инсулинрезистентности приём БАД бесполезен, потому что ГЛИКАЦИЯ испортит ваши дорогущие добавки. ▫️Первым этапом важно начать работу с налаживания углеводного обмена. Работа должна быть поэтапной! 2️⃣КОФЕ С МОЛОКОМ НА ЗАВТРАК ИЛИ ВМЕСТО ЗАВТРАКА ▫️Это мощный инсулиногенный продукт. И пик инсулина придётся только на обед. Поэтому, когда такие завтраки в порядке вещей, риск развития инсулинрезистентности повышается в разы. ▫️Это то, что будет диктовать условия пищевых пристрастий в течении дня, что приведёт к лишнему весу. ❗️Помните: ВСЁ ЕСТЬ ЯД, ВСЁ ЕСТЬ ЛЕКАРСТВО! ❓️Были полезны инсайты? #nutrinessa_глюкоза #nutrinessa_инсулин #nutrinessa_кофе #nutrinessa_анемия #nutrinessa_инсулинрезистентность

💥ЧЕМ ОПАСНЫ ВЫСОКИЕ ГЛЮКОЗА И ИНСУЛИН 1️⃣ Полнота, ожирение. Особенно в области живота и талии (висцеральное ожирение); 2️⃣ Диабет II типа; 3️⃣ Гликация (сахар склеивается с белками коллагена), поэтому появляются морщины и заломы на коже и в органах; ❗️Контроль сахара в рационе обязательное условие курсов уколов красоты. Но к сожалению, об этом мало кто знает. Кстати тема омоложения и здорового образа жизни тесно связаны (но это отдельная тема). ▫️Гликация в головном мозге нарушает мыслительные процессы (страдает память и концентрация внимания); 5️⃣ Поражает нервы, что может обернуться даже полной слепотой; 6️⃣ Сахар влияет на уровень холестерина и триглицеридов в крови. Если у вас высокий холестерин, обратите внимание на ваш углеводный обмен; 7️⃣ Высокий инсулин может быть связан с некоторыми формами рака; 8️⃣ Ведёт к дефицитам витаминов и минералов; 9️⃣ Вызывает психические расстройства: тревожность, гиперактивность, раздражительность. Прежде чем пить антидепрессанты, обратите внимание на свой рацион и количество рафинированных и простых сахаров в нем. ▫️Все наши проблемы не развиваются одним днём. Все наши привычки "аукаются" нам со временем. Берегите себя. #nutrinessa_глюкоза #nutrinessa_инсулин

🍭ИНСУЛИН + ГЛЮКОЗА ВСЁ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ▫️Инсулин (от лат. insula — остров) — важнейший гормон, синтезируемый бета-клетками поджелудочной железы. Он регулирует метаболизм углеводов, жиров, белков и способствует усвоению глюкозы из крови клетками жировой тканью, печенью и скелетными мышцами. ▫️Чтобы глюкоза могла попасть в клетку, нужно чтобы ИНСУЛИН присоединился к рецепторам и ПОМОГ ГЛЮКОЗЕ войти в клетку. ❗️ЧЕМ БОЛЬШЕ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ, ТЕМ ИНТЕНСИВНЕЕ ВЫБРАСЫВАЕТСЯ ИНСУЛИН. Инсулин очень важен для нашего организма: 🔸Помогает поглощать глюкозу клетками, 🔸вырабатывать белок, способствует выработке гликогена, 🔸тормозит расщепление жиров (именно поэтому люди с высоким инсулином не могут сбросить вес), 🔸снижает распад белка. ▫️Инсулин выплескивается в кровь, КАЖДЫЙ РАЗ когда вы едите или пьёте что-то кроме воды. Другой вопрос ЧТО вы едите? Именно это определяет с КАКОЙ СКОРОСТЬЮ будет выбрасываться инсулин и в каких количествах. Конфетка, печенье, ложечка сахарку в чае, кофе с молоком, творожок итд провоцируют резкий и мощный выброс глюкозы в кровь и чтобы её завести в клетку нужно большое количество инсулина. Сложный углевод, типа гречи постепенно повышают инсулин. ▫️Чем чаще и больше это происходит тем быстрее происходит привыкание. В результате клетка перестаёт на него нормально реагировать, поджелудочная вырабатывает всё больше инсулина, а телу требуется всё больше сахара, чтобы восстановить баланс. Возникает "нечувствительность" клеток к инсулину. ▫️Инсулин в крови становится высоким. Но какое-то время за счёт высокого инсулина удаётся держать глюкозу под контролем. Это состояние называется «преддиабет». ▫️Ситуация быстро превращается в порочный круг: мозг требует энергии, поджелудочная работает на износ, лишний сахар запасается в виде жира ВОКРУГ ЖИВОТА! Оптимумы: 🔸Глюкоза: 4,6 -4,9 🔸Инсулин: 3 - 6 ❓Давно сдавали анализы? Какой уровень глюкозы и инсулина у вас? #nutrinessa_инсулин #nutrinessa_глюкоза

🍭«СЛАДКАЯ» НЕДЕЛЯ ОБЪЯВЛЯЕТСЯ ОТКРЫТОЙ ▫️Кто из нас не любит чаепития с коллегами или проходя мимо вазочки с баранками закинуть одну в рот или глотнуть сока с промежутками в 20-30 минут, ну и как же не попробовать на соль еду? Что такого особенного в этом? ▫️Именно поэтому вся наша неделя будет посвящена глюкозе, инсулину, методам диагностики и последствиям их высоких значений. ❗️️Призывов вас не есть сладкое НЕ БУДЕТ. Эта неделя не об этом! ▫️Я поделюсь очень крутыми инсайтами про приём железа при инсулинрезистентости и расскажу о кофе с молоком по утрам. Будет интересно и познавательно. 🎁 Ну и по традиции, в конце этой недели ОДИН участник, который оставит БОЛЬШЕ всего КОММЕНТАРИЕВ, получит гайд по самостоятельной работе с инсулинрезистентностью. #nutrinessa_инсулин #nutrinessa_инсулинрезистентность #nutrinessa_глюкоза