Sofia Panfilova Nutritionist

КАК СОСТАВИТЬ ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ Он необходим тем, кто мечтает похудеть или вести сбалансированный образ жизни. Но, стоит подумать, зачем он вам нужен. Основные причины, по которым необходимо следить за своим питанием. Не справляетесь с простудой и болезнями Из-за неправильного питания могут возникнуть нарушения пищеварения, приводящие к интоксикации организма и ослаблению иммунитета. Даже малейший сквозняк может вызвать простуду, и возникает риск развития серьезных заболеваний. Пристрастие к сладкому, сухая кожа, потрескавшиеся губы, ломкие ногти Это также признаки неправильного питания. Если вам часто хочется сладкого, это может указывать на недостаток витаминов в вашем рационе. Эти признаки свидетельствуют об обезвоживании, которое может быть вызвано несбалансированным питанием. Детоксикация и защита от вирусов и антибиотиков Сбалансированное питание помогает выводить внутренние токсины (продукты обмена веществ) и внешние токсины (курение, алкоголь и т.п.) Необходимо также соблюдать питьевой режим: не менее 1,5-2 л чистой воды в день помогут поддержать правильный баланс. Питание как средство детоксикации План здорового питания - это не только средство достижения идеального веса. Это также способ избавиться от накопившихся в организме токсинов и укрепить иммунную систему, чтобы вы могли противостоять любому вирусу или антибиотику. Вот список того, что следует включить/исключить в план здорового питания: Исключите продукты с высоким содержанием сахара, жира и обработанных углеводов Ешьте больше свежих фруктов и овощей Ешьте больше цельного зерна Сократите потребление обработанных продуктов Пейте не менее 8 стаканов воды в день Замените сахаросодержащие напитки травяными чаями Включите в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое, кокосовое масло и орехи Ешьте постные белки, такие как рыба и птица Включите в свой рацион ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста Избегайте обработанного мяса, такого как бекон и сосиски Избегайте внешних токсинов, таких как пищевые добавки, консерванты и пищевые красители Этот список продуктов поможет вам составить план здорового питания, который приблизит вас к вашим целям и улучшит ваше самочувствие.  Удачи! Пусть лишние килограммы не прилипают!

🥦 10 МИФОВ О БАДАХ 🥦 🔸МИФ №1 “Если человек питается разнообразно, ему не нужны биологически активные добавки к пище” Одна из проблем современного питания- это дефицит жизненно важных элементов даже в сбалансированном рационе. Однако по мнению специалистов содержание витаминов и минеральных веществ в овощах и фруктах значительно снизилось. 🔸МИФ №2 “Если я даже не получаю какие-то полезные вещества, БАДы мне не нужны. Я ведь чувствую себя нормально” Молодой и относительно здоровый организм может какое-то время жить за счёт собственных ресурсов. Скажем ему не хватает кальция или магния, он берет их из собственной костной ткани; когда не хватает аминокислот для синтеза новых белков- использует собственные белок из мышц. 🔸МИФ №3 “БАДы с витаминами нужно пить только зимой” В привезенных овощах и фруктах гораздо меньше ценных веществ, чем в тех, что созрели на грядке. Кроме того, почти все растения в любое время года испытывают недостаток микро- и макроэлементов по причине обеднения почв минералами. 🔸МИФ №4 “Биологически активные добавки - это не естественно, они не усваиваются нашим организмом” Как раз наоборот. БАДы к пище содержат ценные вещества в той форме, в которой они могут быть усвоены нашим организмом. Как правило, они при этом содержат вспомогательные элементы, которые необходимы для усвоения основного компонента. 🔸МИФ № 5 “БАДы вызывают привыкание” Список ингредиентов, разрешенных к использованию в БАДах, составляется и утверждается государственными органами с участием ведущих отраслевых институтов России и с учетом международного опыта. 🔸МИФ №6 “От БАДов вообще никакой пользы!” Так говорят люди, которые не заметили моментального эффекта после применения БАДов. Но зачастую, человек может даже не догадываться, что БАД поддержало его в какой-то тяжелый момент(например, помогла ему остаться работоспособным в период тяжелых нагрузок). 🔸МИФ № 7 “Я с детства знаю, что для здоровья нужны витамины, зачем ещё какие-то БАДы?” Не многие осознают, что большая часть витаминов это тоже БАДы. Однако в целом биологически активные добавки - это не только витамины и минералы, но и многие другие жизненно необходимые нашему организму элементы: омега-3 жирные кислоты, полноценные белки, фитонутриенты, клетчатку и т.д. 🔸МИФ №8 “БАДы не проходят клинических испытаний, как лекарства, а значит, употреблять их опасно” Клинические испытания лекарств проводят для того, чтобы доказать их эффективность, выявить возможные побочные эффекты и оценить их безопасность для здоровья. На добровольной основе производитель БАДов может провести клинические испытания, если хочет подтвердить их благоприятное влияние на организм. 🔸МИФ № 9 “Если человек питается продуктами из собственного огорода, ему не нужны никакие биологически активные добавки” Разумеется, фрукты и овощи, выращенные на собственном участке, гораздо полезнее магазинных и способны обеспечить организм многими важными микроэлементами и витаминами Однако не стоит забывать и об обязательном разнообразии растительной пищи, которое в России резко сокращается в осенне-весенний период. Кроме того, полноценное питание - это не только овощи и фрукты, это так же качественные молочные продукты, яйца, мясо , рыба и морепродукты. 🔸МИФ №10 “Бад безвредны для организма в любых дозировках” Витамины и минералы жизненно необходимы организму, их недостаток приводит к проблемам со здоровьем, но и их переизбыток может также навредить. Поэтому перед использованием того или иного БАД необходимо проконсультироваться у грамотного специалиста, который поможет вам разобраться, какие у вас есть дефициты витаминов и минералов в вашем рационе питания. Так же, как и при использовании лекарств, при приеме биодобавок важны дозировка, время приема, продолжительность курса и сочетаемость. 🥦Думаю из всего выше перечисленного вырисовывается картинка, почему питание в жизни человека имеет такое важное значение. 🥦У нас можно пройти тестирование рациона питания на дефициты, пишите в личные сообщения и мы вышлем вам ссылку 📋на подробный опрос, 📈результаты в виде диаграмм и схем придут