Нутрициология о Жизни

Сколько можно употреблять сахара (простых углеводов)? Согласно мнению специалистов, потребление сахара в размере 5% от суточной калорийности Как ограничить себя в сладостях? 1️⃣Добавьте в рацион сложные углеводы. 2️⃣Сокращайте потребление сахара постепенно. 3️⃣Сделайте потребление сладкого осмысленным. Не ешьте сладкое на бегу! 4️⃣Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого. Например, послеобеденный чай😏 5️⃣Не вознаграждайте себя сладостями. 6️⃣Отдавайте предпочтение воде вместо сладких напитков. (Банка колы содержит 39г.сахара, а стакан апельсинового сока - 33г.). 7️⃣Начните читать этикетки. (Сахар содержится даже там, где вы не ожидаете, например мюсли, кетчуп, каши быстрого приготовления). 8️⃣Поддерживайте чувство сытости. 9️⃣Готовьте десерты сами. 1️⃣0️⃣Принимайте витамины с содержанием хрома. Согласно исследованиям, пиколинат хрома снижает тягу к углеводам. Перед приемом, проконсультируйтесь с врачом.

Этот салат кладезь витаминов и клетчатки, а готовится ещё проще. Ингредиенты: 💚200 г краснокачанной капусты; 💚100 г моркови; 💚5 веточек петрушки; соль, перец привкусу; 💚2 ст. ложки растительного масла. Процесс: Нашинкуйте тонко капусту, помните ее руками, чтоб стала мягче. Натрите морковь полосочками, будто готовите корейский салат. Смешайте 2 ингредиента в миске, посолите и сдобрите маслом. Украсьте зеленью и подавайте на стол к ужину или обеду.

Изюм – это не только вкусное угощение, но и настоящий кладезь полезных свойств. Его «изюминка» проявляется во многих аспектах здоровья. Вот некоторые из его выдающихся качеств: Изюм богат кальцием, что способствует укреплению костей. Содержание микроэлемента бора в изюме поддерживает витамин D и рекомендуется при лечении остеопороза. Повышает уровень гемоглобина в крови, помогая в борьбе с анемией. Эффективен при похудении, так как является нежирной и калорийно бедной закуской. Изюм – отличный источник антиоксидантов, помогая укрепить иммунную систему и предотвращая заболевания верхних дыхательных путей. У исследований также есть показания, что он может помогать в предотвращении онкологических заболеваний. Богат магнием и медью, что способствует укреплению костей. Изюм также положительно влияет на память и предотвращает забывчивость. Снимает нервное напряжение, помогая расслабиться и улучшить общее состояние.

Многие знают о полезных свойствах красной и черной икры, но не всегда осознают, что в этих деликатесах содержится немалое количество холестерина. Это связано с высоким содержанием животных жиров, которые присутствуют во всех типах рыбьей икры. Поэтому употребление икры в небольших количествах может быть достаточным, чтобы организм получил все необходимые полезные вещества, минимизируя при этом воздействие холестерина.