Правильное питание

Здоровый вес — важная составляющая общего благополучия и долголетия. Хотя многие уделяют внимание питанию и спорту, они забывают про другие факторы, такие как качество сна и уровень стресса. И это ошибка, ведь подход к здоровью должен быть комплексным. Только так можно создать по-настоящему устойчивый образ жизни. Холистический подход к здоровью рассматривает человека как систему, в которой всё взаимосвязано. Это означает, что для достижения хорошего самочувствия нужно учитывать рацион, физическую активность, режим сна, уровень стресса и даже качество общения с окружающими...

Здоровая и красивая кожа — это не только заслуга вашей генетики и уходовой косметики, но и результат сбалансированного рациона и правильного образа жизни. То, что мы едим, воздействует на состояние эпидермиса: от упругости и уровня увлажненности до скорости заживления и защиты от воспалений. Разберём, какие пищевые привычки помогут сохранить лицо чистым, подтянутым и сияющим, а от чего лучше воздержаться. Эпидермис питается изнутри. Нехватка витаминов, минералов и жирных кислот отражается на нём мгновенно...

Сегодня культ нездоровой худобы остался в прошлом. Быть стройной — это не про «минус 10 кг за месяц», а про здоровье, энергию и баланс. Модные диеты и изнурительные тренировки подходят далеко не каждому. А что, если можно сбросить вес без диет? Спойлер — можно. Но важно подходить к этому с умом и без крайностей. Если ваш ИМТ в норме, возможно, худеть вовсе не нужно — лучше заняться тонусом мышц. А если он выше 30, проконсультируйтесь с врачом, особенно с эндокринологом.Прежде чем ставить цели, важно понять: нужно ли вам худеть вообще? Для этого рассчитайте ИМТ — индекс массы тела...

Человеческий организм способен вырабатывать лишь некоторые витамины. Большинство необходимых веществ мы получаем из пищи. Если наш рацион становится однообразным, это может привести к нехватке полезных элементов, что негативно сказывается на работе органов и систем. Во время диеты наш организм испытывает стресс, и потребность в витаминах и минералах возрастает. Снижение калорийности пищи может вызвать дефицит этих важных веществ. В результате организм начинает расходовать их в минимальных количествах, и обмен веществ замедляется...

Живот может расти даже при стабильном весе: жир копится локально. Прежде всего стоит проверить, нет ли у вас проблем с гормонами или другими заболеваниями. На жировые отложения в области живота влияют: 1. Гормоны и возраст У женщин распределение жира сильно зависит от уровня эстрогенов. С возрастом уровень этих гормонов меняется, и жир может «переезжать» из бёдер в живот. У мужчин тоже есть гормональные колебания, влияющие на аппетит и метаболизм. 2. Наследственность Гены задают, где именно ваше тело склонно откладывать жир...