Красотуля из тг

#образжизни #питание #какпохудеть Какая разница? Питание и диета. Упражнения и тренировки. В чём же отличие. Диета и Упражнения - это что-то временное и случайное, не системное. Более того, это путь не к своей цели, а путь в противоположную сторону. Можно постоянно пробовать новые диеты и новые упражнения, годами и десятилетиями. Можно каждый день или неделю делать очередные новые супер эффективные упражнения - но всё это не не будет приносить результат, так как в таком подходе нет прогресса и нет точки отсчёта, нету плана и цели. Так же и с хождением в зал. Если повторять из раза в раз одну и ту же программу не увеличивая нагрузку, то не бедует и прогресса в физической форме и здоровье. Безусловно, ходить в зал и повторять программу это сильно круче и лучше, чем начинать с понедельника и это достойно уважения! По этой причине, тренировки с планом и прогрессом нагрузок - единственно верный способ укреплять своё тело. Это образ жизни и он не зависит от настроения и погоды. Просто делаешь. И да - не имеет значения - будь то пешие прогулки три раза в неделю или силовые упражнения 4 раза в неделю - план и регулярность всегда случайные упражнения. Такая же разница между Диетой и Питанием. Питание - это то, чем ты наполняешь себя каждый день. Это приносит энергию и витамины. Питание, в отличие от диеты, это то, что ты делаешь каждый день, не задумываясь, без усилий. И это то, что помогает тебе двигаться к твоей цели или оставаться в той форме, в которой сейчас находишься. Мы все люди и все, время от времени, сбиваемся с пути. Это не неправильно и это не означает, что ты неудачник. Это просто есть и это надо просто принять. Чтоб прийти к "своему" правильному питанию, требуется время. Никто и никогда не смог ещё за короткое время изменить своё тело и привычки за очень короткий срок, перепрыгнув из нулевой подготовки в супер атлета и оставаться в новой форме бесконечно долго, будь то сброс веса или набор мышц. Надо принять, что необходимо время. И на пути обязательно будут отклонения от плана. Для этого надо всегда иметь на виду свою Цель. Она помогает тебе возвращаться к намеченной цели и пути. И цель может быть как просто быть чуть здоровее, так и полное изменение своего тела. Сбрасывая вес со 100 кг до желаемых цифр всегда придётся пройти сначала 97 кг, потом 90 и тд, шаг за шагом, постоянно прогрессируя. Или если хочешь заняться новым видом спорта. Приготовься к тому, что будет много ошибок и фэйлов и что необходимо время для достижения значимых и видимых результатов. И чтоб дойти до своей цели необходимо менять и свою программу тренировок и корректировать питание постоянно. Разница в питании и тренировках между супер фитоняшкой или "крутым" спортсменом и обычным человеком - слишком большая, чтоб можно было в несколько недель перестроиться на тот другой, далёкий и непривычный образ жизни. Если сразу начать по новому - то это гарантия срыва и провала своей цели. Делай свой план изменяемым. Не задирай планку для следующего шага. Делай небольшие, но постоянные изменения. Только вырабатывая привычку Питания и Тренировок можно дойти до желаемой формы и поддерживать её неопределённо долго. Кому то на изменение образа жизни потребуется больше времени, кому то меньше, кто-то за пол года сможет полностью перестроиться, а кто-то будет вырабатывать свои новые привычки не один год - всё зависит от того, насколько сильно необходимо менять образ жизни. И это единственный путь к своему телу мечты. Никакие диеты и упражнения не приведут тебя к длительному и постоянному результату. Только постоянное движение к своей цели, только шажок за шажком, плавно и постоянно. И тогда у тебя всё получиться! И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом ассистентом для подсчёта калорий и активностей! И если есть вопросы - всегда можно спросить в комментариях!

😍 Привет, Красотуля. Сегодня разберём, сколько времени надо, чтоб похудеть или когда будут результаты. #ображжизни #мифы #сколько Итак. Ответ на это вопрос, как всегда, раздражающе банальный: - это зависит от тебя. И это может быть Никогда и Быстро. Попробуем разобраться. Нам нужно 3 ответа от тебя: - на сколько большая разница между Сейчас и Хочу. 2кг или 15? - сколько времени ты можешь уделять в неделю? (тут уже вопрос дисциплины, а не "у меня нет времени", будет иметь значение) - как быстро нужен результат. (оттут опасно! Если срок короткий, а разница большая, то придётся очень сильно пахать!), а если фантазийно короткий(минус 10 за 2 недели) - то будет разочарование. И конечно же - А как сильно ты этого хочешь? Смотри. Для сброса 1-3 килограмма в месяц достаточно небольшая и гуманная коррекция питания и 2-3 часа в неделю умеренной физической активности. Например, 3 часа быстрой ходьбы в неделю + 50..100 приседаний 3 раза в неделю.🏃‍♀️ А вот если нужен результат минус 4 и более за месяц, и чтоб не сжечь случайно мыщцы(которые и делаю фигуру красивой), то надо включать режим Фанатик. Это 3-4 раза в неделю ЗАЛ + ходьба + коррекция питания + дисциплина. Это тяжело и не для всех. Ну и главная заповедь - Не навреди. Потеря больше 10..15 процентов веса в месяц может сильно сказаться на здоровье и такую коррекцию веса надо проводить под контролем специалистов. 🙅И тем более никаких чаёв для похудения, клизм, и тд - получите быстрый результат на весах, но вместе с ним обезвоживание и вымывание микроэлементов, что ГАРАНТИРОВАННО приведёт к заболеваниям. И да. Настоятельно рекомендуется смотреть не только и не столько за весом, сколько за объёмами(обхваты и защипы). При равном весе и росте можно выглядеть по разному. И второе "И да". Важно не перестараться с сбросом веса, чтоб не сжечь вместе с жиром и мышцы. Тогда можно стать СкинниФэт(тощая жируха). Когда в одеждах стройняшка, а в купальнике всё дрябленько. Ведь именно мышцы и придают женственные формы и эстетичность фигуре. А для поддержания мышц в тонусе совсем не обязательно зависать в зале часами, просто иногда, но регулярно делать лайтовое кардио да приседания. В общем, всё просто! За 4-6 недель можно достичь видимого прогресса! И это без кардинального изменения привычного образа жизни! Хорошего настроения и до скорой встречи! До встречи!!! И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом ассистентом для подсчёта калорий и активностей! И если есть вопросы - всегда можно спросить в комментариях!

Углеводы(сахар), Жир - вред, польза, мифы, польза. 🤔 И почему мы толстеем. (Спойлер. От лишних калорий) #сахар #продукты #калории #питание #жир Вопрос о том, насколько сахар и жир являются врагами здоровья и являются ли, создает множество мифов и заблуждений. Кому верить и следует ли ограничивать их потребление? Углеводы (в том числе и сахар, полученный из фруктов и овощей), необходимы многим органам и системам нашего тела. Однако белый сахар - это пустые калории, не содержащие полезных микронутриентов, которые необходимы нашему организму, в отличие от "сахара", содержащегося в фруктах и овощах. Чистые углеводы - это как бенгальский огонь - горит быстро, ярко, но не долго. Но если взять очень много бенгальских огней, то будет очень сильный пожар с разрушениями.❤️‍🔥💣 Ещё два "негативчика" от сахара - производители его пихают почти во всё, а так же он всё же калорийный, можно считать 400 калорий на 100 г - и от этого можно очень легко перебирать калории. Чайная ложка сахара без горки - 20 калорий. Ложка там, ложка тут и +100 скрытых калорий. Потребление избытка сахара может привести к развитию заболеваний, таких как диабет, ожирение, зубной кариес и сердечно-сосудистые заболевания, вспучивание. 🥶Как минимум, мы должны ограничивать потребление сахара, чтобы избежать этих проблем. Исключение для беганутых спортсменов🏃‍♀️⛹️‍♀️🚴‍♀️💪 с высокой длительной физической активностью, где быстрые углеводы являются необходимостью. Медленно усваивающиеся углеводы(крупы например) и богатые клетчаткой продукты, такие как овощи и фрукты🥕🍌🍒, могут помочь контролировать уровень сахара в крови и обеспечивать наш организм достаточным уровнем энергии. Жир, в отличие от белого сахара, является необходимым для здоровья нашего тела. Он является долгим источник энергии(жир медленно расщепляется и даёт много энергии) и необходим для защиты органов и терморегуляции. Важно понимать, что все жиры не созданы равными и что выбор правильных источников жира является ключевым фактором в поддержании здорового образа жизни🥑🫘🥜🥩🧀. Так же жир является строительным материалом оболочек наших клеток, положительно влияет на гибкость сосудов и эластичность кожи. Но жир капец как калорийный. 900 ккал на 100 г. Это означает, что чайная ложка жира(масла) это почти 50 калорий! ☝️Но не весь жир и не в любых количествах одинаково полезен. Насыщенные жиры, которые мы находим в масле, молочных продуктах и мясе, являются одновременно и суперважными для нашего организма и врагами здоровья наших органов и сердечно-сосудистой системы❤️‍🩹. Избыток насыщенных жиров может повышать уровень холестерина в крови и способствовать развитию заболеваний. Значительные же количества омега-3 и омега-6 жирных кислот 🥑🥜🐟помогают защитить сердце и тело от различных заболеваний, таких как воспаление. 💯Выбор правильного источника жира, таких как оливковое масло, авокадо и рыбий жир 🥑🥜🐟, может помочь в контроле уровня холестерина и улучшении здоровья в целом. Кроме того, растительные жиры, такие как орехи и семена, полезны для здоровья и могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Итак, сахар и жир являются необходимыми компонентами рациона, но их потребление должно быть ограничено и правильно выбраны. Выбирайте высококачественные источники и следите за их количеством. Осознанность является ключевым фактором в поддержании здорового образа жизни. Для любителей деталей тут видео про то, как получатся в природе углеводы и жиры очень простым и доступным языков. https://youtu.be/oPXlyE7sqjw Для нетерпеливых: смотреть можно с 1мин 30 сек Хорошего настроения и до скорой встречи! До встречи!!! И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом ассистентом для подсчёта калорий и активностей! И если есть вопросы - всегда можно спросить в комментариях!

Почему Диеты не работают. 🤔Часть Последняя 2. #питание #диета #образжизни Часть 1 ТУТ Часть 2 Начало ТУТ Часть 2 продолжение ТУТ Часть почти Последняя ТУТ 6. Соковые и сыроедение🥦🫑🥑🍌🥕🥒Соковая диета и сыроедение. Как следует из названия, такой вид питания подразумевает рацион из только из сырых овощей и фруктов и/или соков из них. ➕Плюсы соковой диеты: - может привести к быстрому похудению за короткий промежуток времени, так как у такого меню очень низкая калорийность. - Соки содержат много витаминов и минералов, так что на такой диете вы будете получать необходимые питательные вещества для поддержания здоровья. ➖Минусы соковой диеты: - Соки не содержат достаточно белков, жиров и углеводов, которые нужны для полноценного питания организма. - Продолжительное пребывание на соковой диете может привести к дефициту питательных веществ в организме, что может привести к ухудшению здоровья. - Соковая диета может вызвать чувство голода и поэтому быть на такой диете не всегда просто. - так как человеческая система пищеварения не рассчитана только на растительную и тем более жидкую пищу, то со временем гарантированы вздутия живота и диарея - отсутствуют незаменимые аминокислоты, жизненно необходимые нашему организму. но их можно получать из БАДов💊 Пример меню на день при соковой диете: - Завтрак: Сок из свеклы, моркови и яблока. - Обед: Сок из картофеля, моркови и огурца. - Ужин: Сок из спаржи, шпината, базилика, сельдерея и лимона. Сыроедение также является популярным методом похудения. Только сырая еда, фрукты, овощи, орехи и семена. ➕Плюсы сыроедения: - Сыроедение может привести к быстрому похудению и снижению уровня холестерина. - Сыроедение обеспечивает организму большим количеством витаминов, минералов и пищевых волокон. ➖Минусы сыроедения: - Сыроедение приведёт к недостатку жиров, белков и углеводов. - Употребление сырой еды может вызвать расстройство желудка у некоторых людей. - Сыроедение может привести к увеличению метаболической кислотности крови, возможно что это не всегда здОрово для организма Пример меню на день при сыроедении: - Завтрак: Фруктовый салат из яблок, апельсинов и груш. - Обед: Салат из листового салата, огурца, оливкового масла и рукколы. - Ужин: Цельная лепешка, овощи и гуакамоле. Сроки проведения соковой диеты и сыроедения должны считаться индивидуально. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, вы должны посоветоваться с врачом перед началом диеты. Негативные последствия: - Здоровые люди, кто решил попробовать соковую диету или сыроедение, могут потерять быстро потерять вес за счёт большого дефицита калорий Но как только вы прекратите ограничивать себя, вы наберете те же килограммы, а возможно и больше. - Беременным женщинам, людям с сахарным диабетом и проблемами с щитовидной железой не стоит использовать соковую диету или сыроедение. - Соки и сырая еда могут быть тяжелыми для пищеварения, так что если у вас есть проблемы с желудком или кишечником, нужно быть осторожным при употреблении этой диеты. Ну, и последнее: не забывайте, что все люди уникальны и что набор питания должен быть специально создан под каждого индивидуально. Поэтому перед тем, как внедрить соковую диету или сыроедение в свой рацион, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Хорошего настроения и до скорой встречи! До встречи!!! И незабываем подписыватьсяна тг-канал Красотуля с бесплатным ботом ассистентом для подсчёта калорий и активностей!

Почему Диеты не работают. 🤔Часть Последняя. #питание #диета #образжизни Часть 1 ТУТ Часть 2 Начало ТУТ Часть 2 продолжение ТУТ Глава 2. 4. Голодание и жёсткие ограничения калорий 5. Детоксы (ограничительные) 6. Соковые и сыроедение 7. Бискак (Бисакодил) и Флуоксетин.😡🙅 Спойлер! Это лечебные препараты и их КАТЕГОРИЧЕСКИ не следует использовать для похудения и тем более сидеть на них, чтоб быть в "форме". Длительное применение этих препаратов не по прямому назначению вызывают серьёзные проблемы с здоровьем и зависимость, вплоть до анорексии, психических заболеваний и отказов внутренних органов с последующим тяжёлым и длительным лечением или смертью. По данным ВОЗ, около 15% девушек с диагнозом "анорексия" умирают в течение 5 лет, еще 20% получают необратимые изменения в организме. 4-5. Голодание, детоксы и жёсткие ограничения калорий Ограничительные "диеты" являются самым распространенным методом похудения. Однако, такая диета может оказаться опасной для здоровья и иметь ряд негативных последствий. Как правило, при такой диете дневная норма калорий сокращается на 50% или более. Например, для женщин среднего возраста и телосложения, сидячего образа жизни, норма калорий составляет примерно 1500-1600 ккал в сутки.("норма" 2000 ккал для женщины при таких условиях - это заблуждение и гарантированный постепенный набор жира). При жестком ограничении калорий, калории сокращают до 1000 и менее ккал. Одним из преимуществ такой диеты является быстрая потеря веса. А вот негатива больше, чем плюсов: 1. Недостаток питательных веществ. При жестком и длительном ограничении питания, организм не получает достаточно белка, жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования тела. 2. Медленный метаболизм. Организм переходит в режим "энергосбережения" - замедляет обмен веществ, начинает "поедать" мышцы и откладывать любые калории в жир. То есть сокращается объём мышц(чем меньше мышц, тем меньше калорий организму надо ) и увеличивается объём жира. 3. Увеличение уровня стресса. Голодание и ограничение калорий могут вызвать повышение уровня стресса, что может иметь негативный эффект на здоровье. А так же слабость, головокружение, упадок сил, и неизбежный откат с "бонусами". Рекомендуемым сроком для жесткого ограничения калорий является не более 2-3 недель. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется заменять жесткий режим диеты более умеренным, например, на диету, основанную на правильном питании, богатом фруктами, овощами, высокобелковыми продуктами и сложными углеводами и обязательно силовые, чтоб избежать сильную потерю мышц. Но есть и плюсы. Кратковременное голодание помогает активировать внутренние ресурсы организма, обновить кровь, усилить выработку нужных гормонов, избавиться от "токсинов и шлаков". Самое доступное и простое - это суточное голодание, 24-36 часов. Этот вид голодания подходит почти всем. Организм за это время не успеет "съесть" мышцы или избавиться от килограммов жира, но заметно взбодрит нашу систему. Достаточно проводить 1-3 раза в год. Так же такое голодание помогает снимать психологическую зависимость от еды("если не поем, то умру"). Пример. Ужинаем обычно. С утра - только вода/чай. В обед - если чувствуется головокружение и прям упадок сил - то можно кофейку(чёрного, без молока), чёрный/зелёный чай Вечером - вода/чай. Если к вечеру будут появляться круги перед глазами от резкого вставания - можно 1-2 чайные ложки мёда или стаканчик сладкой газировки/морса( с САХАРОМ, а не с заменителем). И на утро - лёгкий завтрак , обед уже можно привычный сделать. НО ЗАПРЕЩЕНО компенсировать пропущенный день!😡 Обязательно: много воды в течение дня. Прям раза в 2-3 раза больше обычного. Резюме: голодать можно, но очень грамотно подходить к вопросу. Если кратковременно "голодать" - то делаем дефицит калорий путём сокращения еды и увеличения физ нагрузки, общий дефицит держать в пределах 400-500 ккал(200 едой и 300 активностью). До встречи! И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом-ассистентом для подсчёта калорий и активностей.

Почему Диеты не работают. 🤔Часть 2 Продолжение. #питание #диета #образжизни Часть 1 ТУТ Часть 2 Начало ТУТ Глава 1. 1. Кето, она же LCHF. 🥑🥕🥜🫘🍗🧀🥩 2. Белковая🥦🫑🥩🥩🥩🦀🦑 3. Смузи диета🥤🧃 2. Белковая диета Основана на потреблении большого количества белковых продуктов(привет Кэп Очевидность), например, творог, мясо, бобовые, морепродукты, яйца и тп. Базовый принцип - много белков и полное или почти полное ограничение углеводы и жиров. И обильное питьё. Доля не беловых продуктов до 15% от общего рациона, остальное - только продукты с высоким содержанием белка(1-1.5 г белка на 1 кг своего веса). Белковая диета идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть и сохранить мышечную массу. Эта диета хорошо подходит спортсменам и людям, занимающимся физическими упражнениями, а так же людям с большой силой воли, ибо питание достаточно однообразно. Спортивная активность обязательна. 🏃‍♀️🚴‍♀️🏋️ Однако, белковая диета может иметь противопоказания и недостатки. Например, людям с заболеваниями почек не рекомендуется употреблять большое количество белка. Плюсы: помогает быстро сбросить вес, уменьшает аппетит и повышает чувство сытости. Также, белковая диета помогает сохранить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Минусы: рекомендованная длительность жёсткой белковой диеты 14-21 день, возможно развитие запоров(потому обильное питьё критично), возможны высыпания на коже, слабость на период адаптации(из за малого количества углеводов). Кроме того, белковая диета может вызвать недостаток витаминов и минералов(по этому ограничение по сроку) Примеры блюд, подходящих для белковой диеты, включают: куриное филе, рыбу, белок яйца, киноа, гречку, цельнозерновой хлеб и овощи. Ограничение по калориям, для худеющих девушек, 1100-1300 калорий в день. 3. Смузи диета. Здоровый и эффективный способ похудения, основанный на употреблении смузи из свежих фруктов и овощей. Принцип диеты заключается в замене обычных приемов пищи на смузи. Противопоказаниями являются аллергия на определенные фрукты и овощи, а также диабет и проблемы с желудком. Недостатком диеты может быть нехватка белков, поэтому при длительном применении рекомендуется употреблять дополнительные источники белка(можно подмешивать чистый протеин, гороховый, яичный, соевый, сывороточный в смузи). Преимущества смузи диеты заключаются в быстром результате, укреплении иммунитета и улучшении пищеварения. Пример блюд подходящих для белковой диеты для похудения: смузи из греческого йогурта, ягод и орехов, смузи из банана, арахисовой пасты и молока. Пример меню из блюд на 1 день суммарной калорийностью 1500-1600 калорий для женщины(для активной фазы "Худею" калорийность рекомендуется снизить до 1200-1300 и/или добавить спорт активность, чтоб получать 200-300 дефицита калорий): Завтрак: смузи из банана, клубники и йогурта, 1 яблоко. Обед: салат из рукколы с куриным филе, помидорами и оливковым маслом, 1 апельсин. Ужин: смузи из моркови, груши и имбиря, куриная грудка на пару с овощами. Перекус: орехи, свежие ягоды. До встречи! И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом-ассистентом для подсчёта калорий и активностей.

Почему Диеты не работают. 🤔Часть 2. #питание #диета #образжизни Часть 1 ТУТ Глава 1. 1. Кето, она же LCHF. 🥑🥕🥜🫘🍗🧀🥩 2. Белковая🥦🫑🥩🥩🥩🦀🦑 3. Смузи диета🥤🧃 Глава 2. 4. Голодание и жёсткие ограничения калорий 5. Детоксы (ограничительные) 6. Соковые и сыроедение 7. Бискак (Бисакодил) и Флуоксетин.😡🙅 Спойлер! Это лечебные препараты и их КАТЕГОРИЧЕСКИ не следует использовать для похудения и тем более сидеть на них, чтоб быть в "форме". Длительное применение этих препаратов не по прямому назначению вызывают серьёзные проблемы с здоровьем и зависимость, вплоть до анорексии, психических заболеваний и отказов внутренних органов с последующим тяжёлым и длительным лечением или смертью😵. Глава 1. Кето Кето диета ( LCHF) - диета с высоким содержанием жиров (относительно углеводов и белков) и низким количеством углеводов, которая заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии(далее кетоз). Переходный период переключения организма на кетоз может занимать до 3-х недель. Не редко в этот период может возникнуть "кето-грипп" - слабость, раздражительность, сопли, головная боль. Чаще всего проявляется в первую неделю на 3-5-ый день. Эта диета подходит тем, кто хочет похудеть неспешно или контролировать уровень сахара в крови. Так же походит для некоторых типов диабета. Лучше всего подходит для "толстокостных". Однако, она не подходит всем без исключений, Противопоказания: болезнь почек, панкреатиты, гепатиты и т.д. Еще одним недостатком является то, что диета может быть сложной в планировании, реализации и постоянном поддержании такого питания. При сильно выраженной( и наиболее эффективной) кетодиете, надо почти полностью отказаться от сложных углеводов и совсем отказаться от быстрых(простых 🍌🥨🍰) углей. Не на всегда, но сделать быстрые угли прям очень редким балованием себя Однако, преимущества включают в себя быструю потерю веса, улучшение уровня холестерина и уменьшение риска заболевания диабетом. Если есть сила воли и сможете подобрать для себя рацион люд и прдуктов, который сможете соблюдать постоянно, то кетодиету можно сделать как основной пищевой привычкой, то есть образом жизни и питания. Плохо подходит для тонкокостных и для спортсменов. После завершения диеты, вес скорее вернётся, так как вы неизбежно вернётесь на додиетный уровень поедания углеводов и жирок опять начнёт нарастать. Пример блюд на 1 день на 1450 калорий: Завтрак: Яйца-бенедикт с авокадо и лососем на льняном тостовой хлебце (450 калорий) Обед: Салат из курицы с авокадо, огурцом, томатом и зеленым луком, заправленный оливковым маслом и лимонным соком (400 калорий) Ужин: Говядина с луком-пореем и зеленым горошком, приготовленная в кокосовом молоке (500 калорий) Перекус: Салат из сельдереея с морковью, заправленного миндальным маслом(пол чайной ложки) (100 калорий) До встречи в следующей части про виды диет! И незабываем подписываться на тг-канал Красотуля с бесплатным ботом-ассистентом для подсчёта калорий и активностей.