Николай Тренер

Легко. Ситуация в тренажёрном зале, когда девушке говорят прибавлять вес на штанге в ягодичном мосту, аргументируя тем, что нужен большой вес, чтобы ягодичные мышцы начали расти, в противном случае их гипертрофии не достичь. Верно? Верно. Сложно. Рассматривая девушку, можно понять, что она недавно приступила к тренировкам в тренажёрном зале. Здесь появляются вопросы: - Какой у неё стаж тренировок, и был ли он до этого? - Если она раньше тренировалась, то какие упражнения обычно выполняла? - Отчего она остановилась именно на этих упражнениях, причём в такой вариации? Вносим ещё одну деталь...

Перенос своего опыта не другого человека может быть чреват иллюзорной установкой, что есть универсальные средства для достижения поставленных целей. Чем больше накапливается опыта, тем чаще звучит ответ: «Не знаю». К примеру, тех же схем подводки к соревнованиям по бодибилдингу (последние 10 дней перед сценой) несколько. Какой сработает на отдельно взятом человеке? Чёткой ясности здесь нет. Идентичная ситуация и в силовых видах. Мы обречены на свою генетику. У каждого есть шанс сделать лучшую версию себя...

Тенденции фитнеса уводят в мир волшебства машин. Формируется даже позиция, что тренажёр лучше штанги и гантелей. Выглядит он оригинальнее, интереснее. Отсюда и складывается ощущение, что он и станет тем волшебным средством, благодаря которому мы быстрее получим результат. Однако Любой тренажёр делается по определённой конструктивной схеме, имея свою механику. И вот под эту механику не каждый из нас подстроится. Как решить этот вопрос? Вариант с прокрустовым ложем рассматривать не будем, хотя идея заманчивая...

Что это? Первое. Нагрузку получили преимущественно целевые мышечные группы. Странный результат от тренировок в динамике, когда тренировали одни мышечные группы, а нагрузили другие. Тут уже стоит задуматься об эффективности таких тренировок и задать себе вопрос: «Что не так?» Если Вам скажут, что иначе никогда не выйдет, то это заблуждение. Второе. Мы не отвлекаемся на разговоры и телефон. Наша голова либо в постоянных диалогах и экранах, либо собрана и сконцентрирована на тренировочной сессии, её плане и упражнениях...

Факторы роста: ● Питание. Если нет профицита в рационе, то забудьте о них. Не будет их. Волшебства нет. В лучшем случае получится их поддержать, при худшем развитии событий они уменьшаться, потому как в питании – дефицит. Да, есть ещё такой итог, встречающийся часто: дефицит питания со срывами и заеданиями. Здесь мы увидим комбинированный эффект, когда ягодицы станут меньше в качестве (снизится мышечная масса), но останутся количественно или увеличатся (жира станет больше). ● Сон. Плохо спим, хуже восстанавливаемся, отдаляем себя от результата...