Фитнес тренер| Нигина Утанова

Привет! Сегодня хочу поговорить о питании до, во время и после тренировок. Правильное питание - фундаментальная роль в жизни каждого спортсмена. Оно серьёзно влияет на ваши возможности во время тренировки, восстановление и результат. Важно не только то, что и сколько вы едите, но и когда и как вы это делаете. Приведу пример, наш организм - это машина, которую нужно поддерживть топливом и маслом. Если вы дадите ей не то, зальёте бензин вместо масла, а масло вместо бензина, слишком мало, слишком много, не восполните запас вовремя — она может начать работать неэффективно или даже сломаться...

Привет, я очень большой любитель фильмов и книг! Я очень много смотрю и читаю, ну и конечно же в голову пришла идея написать статью про фильмы, которые меня сильно вдохновляют и мотивируют на успехи в спорте. ТОП лучших фильмов про спорт! 1. Малышка на миллион 2. Лёд 3. Движение вверх 4. Тренер 5. Неоспоримый 6...

Привет! Я решила разобрать тему свободных весов, с которыми мы часто пересикаемся в тренажерном зале и дома. Именно так и появилось желани е написать программу тренировки со свободными весами. УПРАЖНЕНИЯ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ Самые распространенные и эффективные упражнения: ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ СО СВОБОДНЫМ ВЕСОМ Пошаговый план...

Привет! Свободные веса заставляют использовать мышцы таким образом, чтобы стабилизировать движение. Это поможет развивать силу и координацию одновременно. Упражнения со свободными весами универсальны, поэтому можете делать их в различных условиях. Тем, кто никогда не занимался спортом, стоит заранее получить консультацию тренера, а иногда желательна и беседа с доктором. Нарушение технологии может привести к травмам, вызвать боли в мышцах и суставах и просто сделать тренировку неэффективной. Свободные...

Привет! Хочу поговорить об очень интересной теме нашего питания - каллории. Всем давно известно, что питание играет очень важную часть в достижении прекрасного, здорового и спортивного тела, в нашем росте и развитии, профилактике заболеваний. Еда для занятий спортом - это гораздо больше, чем просто поедание спортивных пищевых добавок. Хорошем является то, что питание для достижения физического совершенства может и вовсе не требовать специальных протеиновых коктейлей. По мнению докторов, секрет...

Привет! При похудении важно обращать внимание не только на количество съеденного, но и на состав продуктов! Эта даст нам намного быстрый и эффективный результат. Ведь, наш орагнизм не мусорка, чтобы кушать, что попало) Принципы подбора продуктов для правильного питания Следует напомнить, что правильное питание — это не изнурительные диеты и отказ от вкусной пищи, а соблюдение определенных правил организации рациона. Так под строгий запрет попадают следующие продукты питания: Сделайте акцент на...

Привет, сегодня статья о самом вредном компоненте для нашего организма - этиловый спирт или этанол. Как только он попадает в организм, его метаболизм становится приоритетом для всей системы. В отличие от углеводов, жиров и белков в нашем организме нет «депо», куда можно было бы отложить этанол, поэтому его надо переварить. Метаболизм алкоголя Начнём с того, что происходит с алкоголем в организме после его употребления? Этиловый спирт, то есть алкоголь, в виде пива или водки, содержит 7 ккал/г (более...

Привет! Всем известно, что тренировки полезны для здоровья, они повышают тонус организма, укрепляют иммунитет, помогают держать тело человека в хорошей форме. Чтобы получать максимальный эффект от тренировочного процесса и не тратить свое время зря, необходимо избавиться от некоторых привычек, снижающих пользу тренировок. Далее расскажу более подробнее... 1. Не выполнять разминку перед началом тренировки Разминку необходимо делать обязательно, так как она способствует разогреву тела, что снижает риск получения травмы во время тренировочного процесса...

Привет! Сегодня я хочу затронуть одну из важных - наше здоровье, а именно иммунитет! В настоящее время установлено, что при правильно подобранном, адекватном режиме тренировок происходит повышение активности иммунной системы, при этом возрастает устойчивость организма к различным инфекционным заболеваниям и воздействию других неблагоприятных факторов внешней среды. Процесс нарастания тренированности до определенного предела связан с нарастанием неспецифической резистентности организма спортсменов...

Привет! Снова разбираем не мало важную тему, это гипогликемию у спортсменов. Я всегда говорю, что здоровье сильно влияет на наше состояние и давно не секрет, что разбирать такие темы мне безмно нравится)) это позволяет нам смотреть на себя совсем под другим углом, с наибольшим проявлением заботы и любви к себе, своему здоровью. Гипогликемия – это снижение уровня сахара в крови ниже нормы. Это состояние часто возникает у спортсменов во время интенсивных физических нагрузок, особенно при длительных дистанциях бега...

Привет! В нашем мире, есто множество профессий, на которых мы проводиим большую часть своей жизни и почти все они в сидячем положении. Гиподинамия — это ослабление двигательной активности, которая вызвана сидячим образом жизни. В перспективе она приводит к нарушению многих функций организма и появлению самых разных проблем со здоровьем. Самые основные признаки нехватки движения в нашей жизни: 1. Вы постепенно прибавляете в весе Это очень медленный процесс, который сразу даже сложно заметить. Прошел год – и вот плюс 3-5 кг на весах...

Привет!) Плоский живот, тонкая талия, отчетливо проступающие кубики пресса – кто не мечтает сделать фигуру идеальной? На помощь в борьбе с жировой прослойкой в средней части тела придет вакуум живота. Именно это упражнение позволит подтянуть мышцы, уменьшить прослойку жира в области талии, которая может не исчезать даже при регулярных занятиях фитнесом. Чтобы тренировка обеспечила нужный результат, важно лишь освоить технику зарядки и ежедневно посвящать всего несколько минут занятиям. Вакуум живота или вакуум для живота имеет незначительное количество противопоказаний...