Школа здорового фитнеса Виктории Боровской

Главное в фитнесе — результат! Но чтобы достичь его, следует учесть в программе тренировок все важные нюансы  Ловите чек-лист с золотыми правилами здорового фитнеса.  Не тренируйтесь голодными Поешьте за 1-1.5 часа до занятий, включив в рацион белки и сложные углеводы  Рыба или курица, говядина, крупа, зелень — получите и энергию, и белок для мышц.  Занимайтесь регулярно Для ощутимых изменений нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.  Хотя бы 5 минут уделяйте дыханию Дыхательные упражнения можно не только включать в тренировку, но и выполнять отдельно.  Делайте миофасциальный релиз (МФР) Достаточно 5-7 минут МФР перед тренировкой, чтобы активировать мышцы и наладить лимфоток. Но можно выполнять МФР и после тренировки, и отдельно, в зависимости от целей.  Оттачивайте технику Качество важнее количества! Особенно помните про хорошую опору в стопы, осевое вытяжение позвоночника от макушки до пяток и контроль за «домиком».  Не тренируйтесь на износ Минимум, который необходим для восстановления после силовой тренировки — 1 день. Для новичков часто 2-3 дня.  Дышите Не задерживайте дыхание во время упражнений  В исключении лишь отдельные дыхательные практики, где мы предупреждаем о задержке дыхания.  Подбирайте время занятий под свои биоритмы Тренируйтесь, когда вам комфортно  Например, при проблемах со сном оставьте на вечер МФР и дыхательные практики, а силовые перенесите на первую половину дня.  Качайте не только мышцы, но и мозг Без этого контроль за движениями и суставами будет не ахти, а мышцы будут работать «спустя рукава»  Идеальный тренинг для мозга — неврологические техники.  Делитесь: в ваших тренировках все пункты учтены? Или чего-то не хватает? Возможно, что-то хотели бы разобрать подробнее