Всего десять минут ежедневной физической активности могут быть связаны с улучшением качества сна и более эффективным восстановлением организма. К такому выводу пришли ученые Техасского университета в Остине, которые обнаружили, что регулярно занимающиеся спортом молодые люди дольше находятся в восстановительных стадиях сна. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Journal of Physical Activity and Health.
Читайте: Пенсии в России резко вырастут в октябре: кто получит прибавку
На протяжении нескольких месяцев специалисты собирали данные о движении и ночном отдыхе студентов с помощью фитнес-трекеров. Основное внимание уделялось не суммарной продолжительности тренировок, а количеству дней, в которые участники проявляли физическую активность. Выяснилось, что регулярные нагрузки связаны с увеличением времени сна без быстрых движений глаз (non-REM), особенно в первые часы ночи.
Положительная связь наблюдалась даже при десятиминутных занятиях умеренной или высокой интенсивности. Под такой нагрузкой подразумевается движение, при котором дыхание заметно учащается, но человек сохраняет способность разговаривать. По десятибалльной шкале этот уровень соответствует примерно шести баллам. При этом длительные тренировки в спортзале не являются обязательным условием.
Исследователи также обнаружили пользу более спокойной активности. Обычные прогулки, короткие поездки на велосипеде и регулярные перерывы в сидячей работе могут быть связаны с улучшением ночного отдыха. Участники, которые двигались чаще, отмечали более хорошее настроение и большую энергичность после пробуждения. Ученые считают, что небольшие нагрузки лучше распределять по всей неделе, а не ограничиваться продолжительными занятиями в выходные.
Соавтор исследования Крис Коррал объяснил, что во время сна мозг обрабатывает и сохраняет воспоминания, избавляется от накопившихся продуктов обмена и восстанавливает свои функции. Качественный отдых, по его словам, способствует поддержанию здоровья мозга и потенциально уменьшает вероятность хронических заболеваний и депрессии.
«Не обязательно бегать марафоны», — подчеркнул Коррал. Он отметил, что даже непродолжительное движение каждый день предпочтительнее полного отсутствия физической активности. При этом исследование было наблюдательным и проводилось среди молодых людей, поэтому прямое влияние упражнений на сон пока не доказано. В дальнейшем специалисты намерены проверить результаты на более широкой группе участников разных возрастов.
Читайте также: