Для наиболее эффективной подготовки к тренировке попробуйте динамическую разминку — серию активных упражнений, которые разгонят кровь и мягко нагрузят мышцы.Инфо24
Значительный объем исследований показывает, что подъем относительно легких весов по 30 раз так же эффективен для наращивания мышечной массы и силы, как подъем более тяжелых весов на 5–12 повторений.Инфо24
В течение многих лет эксперты считали, что «наши колени похожи на шины — вы много ездите на машине, вы сжигаете протекторы шин», говорит доктор Голдман.Инфо24
Тем не менее, бег определенно может привести к боли в колене или травме, если вы тренируетесь слишком агрессивно, предупреждает доктор Джордан Метцл, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.Инфо24