Жителям Барнаула представили тест для определения хронотипа по типу животного — лев, дельфин, волк или медведь. Методика помогает понять индивидуальные биоритмы и распределить нагрузку в течение дня.
С наступлением осени многие отмечают снижение энергии и повышенную сонливость. Вместо того чтобы бороться с усталостью с помощью кофе, эксперты советуют синхронизировать режим дня с естественными биологическими ритмами. Один из способов — определить свой хронотип, который отражает врождённые настройки организма на сон и бодрствование.
Учёный-сомнолог Майкл Бреус разработал классификацию, в которой люди делятся на четыре типа по аналогии с животными: львы, волки, медведи и дельфины. Каждый тип характеризуется определённым пиком активности в течение суток. Например, львы — ранние подъёмчики с высокой продуктивностью утром, а волки — настоящие «совы» с пиком во второй половине дня.
Понимание своего хронотипа позволяет эффективнее планировать рабочие задачи, избегать переутомления и выгорания. Вместо универсальных советов вроде «вставай в 5 утра» рекомендуется строить распорядок, соответствующий индивидуальному биоритму. При длительной усталости специалисты напоминают о важности консультации с врачом.
Тест, опубликованный на сайте «Вечерний Барнаул», помогает определить, к какому из четырёх типов относится человек, и скорректировать образ жизни с учётом биологических особенностей. Исследование доступно онлайн и не требует специальной подготовки.