Елена Шураева, врач-терапевт, директор АНО «Центр здоровьесбережения БРИКС» и генеральный директор производства медицинских изделий «Альсария», дала россиянам практические рекомендации по профилактике сезонных заболеваний. Подробности, — в материале Inkazan.
По словам Шураевой, большинство эффективных советов кажутся банальными, однако именно они доказывают свою состоятельность в период роста заболеваемости.
«Вирусы заносятся в глаза, нос и рот руками гораздо чаще, чем прилетают по воздуху. Мыть руки нужно не символически, а нормально, особенно придя домой и перед едой. И не трогать лицо», — подчеркивает эксперт.
Эксперт также обратила внимание на качество воздуха в помещениях. Мелкие аэрозольные частицы, содержащие вирусы, могут висеть в воздухе часами, поэтому концентрация инфекции в закрытой комнате постоянно растет.
«Проветривать нужно не раз в день для галочки, а регулярно.Плюс нельзя забывать про увлажнение воздуха. Сухая слизистая — это открытые ворота для любой инфекции, барьер просто не работает», — говорит она.
По словам Шураевой, фундамент иммунитета закладывается во сне. Недостаток отдыха напрямую бьет по защитным системам организма. Спать нужно 7–8 часов, регулярно, лучше в одно и то же время. Недостаток сна снижает активность естественных киллеров (NK-клеток) и повышает выработку провоспалительных цитокинов. Организм просто не успевает восстанавливать иммунный ресурс.
Не менее важна и физическая активность, однако здесь легко допустить ошибку.
«Регулярная умеренная нагрузка, например, прогулка быстрым шагом 30–40 минут большую часть дней, статистически снижает частоту простуд. А вот изнурительные тренировки без восстановления, наоборот, бьют по иммунитету. Спортсмены на пике формы болеют чаще, чем любители, которые просто ходят пешком», — отмечает врач.
Медик также призвала россиян пересмотреть базовые привычки и рацион:
- Отказ от курения. Табачный дым разрушает ресничный аппарат дыхательных путей, из-за чего курильщики болеют ОРВИ чаще, тяжелее и дольше.
- Белок в каждом приеме пищи. Антитела — это белки. Если человек недоедает белка, он физически хуже справляется с инфекциями.
- Поддержка микробиоты. Овощи, фрукты, клетчатка и ферментированные продукты (в частности, кефир) должны быть в рационе ежедневно. От состояния микробиоты зависит очень многое в иммунной регуляции.
- Жирная рыба. Два раза в неделю на столе должна быть рыба, богатая Омега-3 и витамин D. Они напрямую снижают уровень хронического воспаления в организме.
- Питьевой режим. Вода необходима для поддержания влажности слизистых оболочек.
Зима без предупреждения: первый снег 3 октября 2026 завалил восток и юг Татарстана