Некоторые люди боятся обнаружить у себя страшное заболевание. Они постоянно обращают внимание на состояние своего тела, и порой эти переживания приводят к серьезной тревоге. Врач-психотерапевт, преподаватель психологии института «Маяк» Аглая Датешидзе рассказала, как избавиться от этого состояния и перестать ходить по врачам каждую неделю.
Психотерапевт объяснила, ипохондрия — это не любовь к здоровью, а классическое тревожно-обсессивное расстройство. Объектом страха становится собственное тело. Это не излишняя забота о себе, а попытка контролировать неуправляемое: страх смерти и неопределенности.
Первый шаг к избавлению — признать, что проблема не в теле, а в работе вашего внимания. Когда вы ловите себя на том, что сканируете организм в поисках симптома, остановитесь и скажите: «Я сейчас не болею. Я испытываю тревогу».
Второе правило: запрет на диагностику. Аглая Датешидзе советует не гуглить симптомы, не мерить давление по десять раз, не ощупывать лимфоузлы. Каждое такое действие подкрепляет нейронную связь «тревога → ложное действие → временное облегчение». В таком случае мозг начинает бояться еще сильнее.
Третье: измените отношение к визитам к врачу. Психотерапевт рекомендует выбрать одного терапевта, которому доверяете, и ходить только к нему по графику, например раз в 3–6 месяцев. Все внеплановые походы считаются срывом. В момент острого желания побежать в клинику нужно подождать 20 минут — уровень тревоги снизится сам.
И главное: ипохондрия лечится не анализами, а работой с причинами страха. Обычно за ней стоит подавленная агрессия, невыносимая пустота или вторичная выгода, например забота и внимание близких. Помочь может психотерапевт, который работает с тревожно-фобическими расстройствами (КПТ или схема-терапия). Лекарства тоже помогают на старте — это нормально.
Врач-психотерапевт подчеркнула, тело — не враг. Оно сигналит вам, когда вы напуганы. Перестаньте его проверять — начните слышать.
Автор: Виктория Шухова