Привычка раньше ложиться спать может помочь сбросить вес. При этом удлинять ночной отдых совсем не обязательно. К такому выводу пришли специалисты Нью-Йоркского университета, опубликовав результаты работы в журнале Nursing Research.
В исследовании участвовали 196 человек с преддиабетом в возрасте от 21 до 64 лет. Все они спали менее 6,5 часа. Добровольцев поделили на две группы, и каждая прошла восьминедельную программу изменения образа жизни: питание, физическая активность и борьба со стрессом.
Одной группе дополнительно давали консультации по улучшению сна. Участников учили соблюдать режим и постепенно сдвигать время отхода ко сну на более ранние часы.
К финалу эксперимента качество сна улучшилось, а вес снизился у обеих групп. Однако у тех, кто дополнительно работал над режимом, уменьшилась и дневная сонливость. Исследователи установили: каждый час более раннего засыпания был связан с потерей около 600 граммов за восемь недель. Общая продолжительность сна на результат при этом не влияла.
По мнению авторов, раннее засыпание может сократить число вечерних перекусов и улучшить регулирование аппетита. Причинно-следственная связь пока не доказана, а уровень глюкозы в крови участников не изменился. Так что сон скорее не волшебная таблетка, а часть здорового образа жизни.
Осенью российские врачи начали бить тревогу из-за стремительного распространения сахарного диабета. О болезни все чаще говорят как о неинфекционной пандемии. По данным Минздрава, ежегодно пациентов с этим диагнозом становится больше на сотни тысяч. Риск развития заболевания повышают сразу несколько факторов.