В борьбе с ожирением помогут регулярная физическая активность и правильный рацион питания.
От чего появляется ожирение
По словам белгородского эндокринолога Галины Семёновой, на набор лишнего веса влияют не только наследственность и питание, но и недостаток движения, стресс и нарушения сна. Большинство из этих проблем тянутся с раннего детства.
В частности, к набору веса может приводить систематическое перекармливание ребёнка. Если взрослые постоянно заставляют его есть, несмотря на отсутствие голода, со временем ему становится сложнее самостоятельно различать чувство голода и аппетит.
Связаны с ожирением и особенности рациона: избыток высококалорийной пищи, жиров и легкоусвояемых углеводов, поздние плотные ужины. Дополнительным фактором становится недостаток физической активности.
По словам Семёновой, современным детям всё чаще не хватает движения. Значительную часть свободного времени они проводят за компьютером или со смартфоном вместо подвижных игр. Кроме того, на аппетит и массу тела могут влиять хронический стресс и недосып.
Как бороться с лишним весом
Основой коррекции питания врач называет планирование рациона и контроль его калорийности. При этом речь должна идти не о жёсткой диете, а об изменении пищевых привычек ребёнка.
В рационе стоит сократить количество продуктов с большим содержанием сахара и легкоусвояемых углеводов, фастфуда и другой высококалорийной пищи. Предпочтение следует отдавать овощам, бобовым, крупам, натуральным продуктам и блюдам, приготовленным с небольшим количеством жира.
Отдельное внимание необходимо уделять движению и сну. Регулярная физическая активность помогает расходовать энергию и поддерживать нормальную массу тела, а полноценный ночной сон важен для регулирования аппетита и общего состояния организма.
10 тысяч шагов — маркетинговый ход? Сколько на самом деле нужно пройти для здоровья