Большинство причин преждевременной смерти связаны не с вирусами или случайностями, а с тем, что во многом определяет образ жизни человека, рассказала терапевт, ревматолог Наталья Прищепа для «МК в Хакасии».
По информации ВОЗ, 70% случаев преждевременной смерти происходят из-за неинфекционных болезней, на которые человек может повлиять сам.
К хроническим неинфекционным заболеваниям (ХНИЗ) относится сахарный диабет второго типа, онкология, болезни сердца и сосудов, проблемы с легкими. Все это не просто «не повезло», это зачастую итог множества маленьких ежедневных решений.
Например, посидеть лишний час за компьютером или съесть две булочки вместо одной, запить их соком, а не чаем без сахара.
Оказывается, всего 30 минут бодрой ходьбы пять дней в неделю снижают риск смерти от любых причин на 20%. Не марафон, не тренажерный зал до изнеможения, а обычная прогулка.
При этом официальные исследования утверждают: долгое сидение без перерывов повышает смертность от всех причин, и усиленные тренировки этот вред не компенсируют. Люди, которые подолгу сидят, умирают раньше не от какой-то одной конкретной болезни, а понемногу от разных причин: сердечных проблем, диабета, онкологии, метаболических нарушений.
Причем особенно плохо не просто «много сидеть», а сидеть монолитно, блоками по три-четыре часа подряд, не вставая. Именно тогда в теле запускается целая цепочка нехороших вещей: кровоток замедляется, активность фермента, отвечающего за расщепление жиров, замедляется, уровень сахара в крови поднимается.
Не надо отказываться от тренажерных залов. Однако лучше регулярно прерывать сидение в течение дня, делать легкую разминку. Рекомендуется вставать каждые 30-60 минут хотя бы на 4-5 минут, чтобы пройтись, потянуться и постоять. Именно регулярные короткие перерывы на движение являются профилактикой хронических неинфекционных заболеваний.
Ранее мы писали, что эксперт Саблин рассказал, можно ли заменить занятие в зале домашним фитнесом.
Автор: Ксения Денисенко