Юмор способен временно улучшать настроение и поддерживать психологическую устойчивость при депрессивных симптомах, однако в острой фазе заболевания попытки рассмешить человека могут, напротив, усилить тревогу и негативные мысли. О том, когда юмор может приносить пользу при депрессии и почему он подходит не для каждого состояния, — в материале «Известий».
Когда юмор может облегчать состояние при депрессии
Клинический психолог Анна Бранецка из Университета социальных и гуманитарных наук в Польше проанализировала существующие исследования, посвященные использованию юмора при депрессии, включая данные о его эмоциональном воздействии, реакции людей на юмористический контент и результатах различных вмешательств. Работа опубликована в журнале Clinical Psychology Review.
Анна Бранецка
Влияние юмора на психическое здоровье подтверждается нейровизуализационными исследованиями. Реакция на юмор напрямую влияет на области мозга, участвующие в развитии депрессии, включая нейронные цепи, связанные с префронтальной корой и лимбической системой.
Анализ показал, что эффективность юмора зависит от стадии депрессии, контекста и конкретной формы юмора. В острой фазе заболевания юмористические вмешательства, согласно рассмотренным данным, не демонстрировали эффективности.
Лучшие результаты наблюдались у людей с легкими депрессивными симптомами и находящихся в ремиссии. В таких случаях юмор может способствовать психологической устойчивости и помогать человеку поддерживать психическое благополучие.
Как шутки могут помогать при легких симптомах
По данным обзора, юмор может воздействовать на некоторые процессы, связанные с депрессивными состояниями. В частности, он способен переключать внимание человека с трудностей и временно уменьшать склонность к постоянному обдумыванию негативных событий.
Наиболее безопасной стратегией автор считает использование юмористического контента, который помогает отвлечься от проблем. В качестве примера Бранецка приводит рассказывание шуток. При этом речь не идет о том, что смех сам по себе устраняет депрессию. В рассмотренных исследованиях юмор скорее рассматривается как возможный инструмент поддержки положительных эмоций и психологической устойчивости, особенно когда выраженность симптомов невелика.
Могут ли навредить попытки человека рассмешить
Для человека с депрессией смех окружающих не всегда воспринимается как доброжелательная реакция. У людей с этим состоянием чаще встречается гелотофобия — страх стать объектом насмешки. Поэтому юмористическая ситуация, которая для одного человека выглядит безобидной, для другого может восприниматься как угроза.
Согласно обзору, особенно осторожно следует относиться к попыткам «насильно» развеселить человека во время острой фазы депрессии. Такие действия могут вызывать сильную тревогу вместо ожидаемого улучшения настроения.
Отдельным риском становится самоирония. Попытка смеяться над собственными проблемами в некоторых случаях способна, напротив, усилить негативные мысли и ухудшить эмоциональное состояние.
Чем опасен черный юмор при депрессии
Осторожность необходима и при использовании негативных интернет-мемов и других форм черного юмора. Люди с депрессией могут находить такой контент более близким собственному эмоциональному состоянию. В краткосрочной перспективе это иногда сопровождается улучшением настроения.
Однако при длительном использовании подобного контента может закрепляться пессимистический способ мышления. Поэтому кратковременное эмоциональное облегчение не означает, что определенный вид юмора будет полезен в долгосрочной перспективе.
Риски существуют и при использовании юмора специалистами по психическому здоровью. Неудачная шутка со стороны терапевта может быть воспринята пациентом как отсутствие эмпатии или как обесценивание его проблемы. По этой причине, считает Бранецка, прежде чем использовать юмор в работе с пациентом, необходимо учитывать его психическое состояние и то, как он воспринимает происходящее.
Почему юмор не заменяет лечение депрессии
Исследовательница подчеркивает, что юмор не следует рассматривать как самостоятельный способ лечения депрессии.
Анна Бранецка
Юмор не является универсальным лекарством от депрессии и не может заменить комплексную терапию, но может служить одним из ее элементов.
По словам Бранецки, для положительного эффекта юмор должен соответствовать стадии лечения, а также текущим эмоциональным и когнитивным возможностям пациента. Наиболее перспективным его применением она считает формирование психологической устойчивости и профилактику рецидивов, а не использование в самые тяжелые периоды депрессивного состояния.
Автор также обращает внимание на цифровые технологии — приложения, чат-боты и виртуальную реальность с использованием искусственного интеллекта. Они могут сделать юмористические вмешательства более доступными и дешевыми, однако без профессионального контроля, по мнению исследовательницы, такие инструменты также способны закреплять пессимистические модели мышления.