Многие из нас живут по принципу: «Проснулся — выпей кофе. Стало грустно — выпей кофе. Надо работать — выпей кофе». А некоторые даже гордятся тем, что не могут проснуться не выпив три чашки этого бодрящего напитка. Все это хорошо, если бы не было так плохо.
Пить кофе «литрами» не лучшая идея. Особенно опасна третья чашка. Первые две — это святое, они помогают запустить организм. А вот третья часто становится «лишней». Она уже не бодрит, а наоборот, вызывает тревожность, сердцебиение и «туман» в голове.
Вы ведь замечали, что после третьей чашки руки начинают мелко дрожать, а мысли скачут во все стороны. Это организм говорит: «Стоп! Кофеина достаточно!». Но если работать нужно еще часа три, а сил нет, не обязательно идти к кофе-машине или тянуться за туркой. Есть другие способы и напитки. И они вкуснее, чем вы думаете. Только для начала, давайте разберемся —
Почему третья чашка кофе — враг?
Кофеин не дает энергии. Он одалживает ее у организма под огромные проценты. К третьей чашке резервы заканчиваются, и вы начинаете работать на износ.
Кофе выводит воду и полезные минералы (магний, калий). Третья чашка добивает водный баланс окончательно. Отсюда головная боль к обеду.
После передозировки кофеином сосуды сужаются. Мозг получает меньше кислорода, и вы парадоксально хотите спать еще сильнее.
Пять напитков и продуктов
которые дадут бодрость без побочки
Не магазинный, а домашний. Теплый или холодный. Он работает безотказно. Витамин С «будит» клетки, мята тонизирует сосуды, а сладость меда дает быстрый глюкозный импульс для мозга. Пьете — и через 5 минут чувствуете ясность.
Рецепт прост: вода + долька лимона + веточка мяты + чайная ложка меда.
В зеленом чае кофеина меньше, чем в черном, а есть L-теанин — аминокислота, которая успокаивает и одновременно фокусирует внимание. Имбирь добавляет «огня» и разгоняет кровь.
Но пользу приносит только первая заварка. Заваривайте чай 1 минуту, не дольше. Это даст бодрость, но не горечь и не передоз.
На вид — как кофе, на вкус — даже интереснее. Цикорий поддерживает печень и успокаивает желудок (в отличие от кофе). А какао содержит теобромин. Он действует мягче и дольше, без скачков давления.
Добавьте в такие напитки щепотку корицы и капельку сливочного масла — получится «золотое молоко» для бодрого утра.
Заварите в термосе с вечера шиповник с элеутерококком в пропорции 1:1— и утром у вас есть тонизирующий чай, который работает 4–5 часов.
Элеутерококк — это природный адаптоген. Он не бодрит резко, как кофе, зато адаптирует организм к нагрузкам. Шиповник дает витамины.
Звучит необычно, но попробуйте. Добавьте в кефир горсть замороженной черники или клюквы и половинку банана. Взбейте этот коктейль блендером и получите питание для мышц и мозга.
Секретов нет. Белок, углеводы и кислота — это не «взрыв», а «ровный огонек» энергии на все утро.
Что делать прямо сейчас, вместо того чтобы наливать третью чашку
Вот простой алгоритм действий, когда рука тянется к турке.
- Выпейте стакан теплой воды с щепоткой соли. Звучит странно, но это восстанавливает электролиты. Часто мы путаем жажду и усталость. Соль удерживает воду в клетках, и усталость уходит за 2 минуты.
- Сделайте 10 приседаний или попрыгайте. Физика бодрит лучше химии. За 30 секунд кровь разгоняется — и сонливость как рукой снимает.
- Съешьте половинку зеленого яблока. Яблочная кислота и клетчатка «взбадривают» пищеварение и дают ощущение свежести и ясности ума.
Главное — привычка
Заменить третью чашку кофе можно чем угодно из вышеперечисленного.
Первые 3 дня будет казаться, что вы не проснулись. Это организм «отвыкает» от кофейной иглы.
На 4-й день вы поймете, что спите глубже, нервы спокойнее, а энергия приходит сама собой, без допинга.
Попробуйте любую из замен уже завтра утром. Кофе оставьте для удовольствия — только одну чашку, самую вкусную, и только для радости, а не для «дозаправки».
Читать также: