Высокоинтенсивная йога при регулярных занятиях дважды в неделю может заметно повысить качество сна у людей, испытывающих связанные с ним проблемы. К такому выводу пришли специалисты Харбинского спортивного университета, изучив данные более чем 2,5 тыс. человек с нарушениями сна. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Ученые оценивали эффективность нескольких видов физической активности и сравнивали их воздействие на сон. В анализ вошли ходьба, аэробные и силовые тренировки, пилатес, йога, а также традиционные китайские практики тайцзи и цигун. Наилучшие результаты среди рассмотренных вариантов продемонстрировала высокоинтенсивная йога.
Наиболее эффективной оказалась схема, предусматривающая две тренировки в неделю продолжительностью не более 30 минут каждая. Для получения заметного результата такой режим необходимо было сохранять в течение восьми-десяти недель. По итогам наблюдений йога показала более выраженное улучшение качества сна, чем ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики.
При сравнении отдельных видов физической активности вторую позицию после йоги заняла ходьба. Следом по эффективности расположились силовые тренировки. Таким образом, наиболее заметный результат в исследовании был связан не с ежедневными или продолжительными занятиями, а с регулярными короткими тренировками.
Авторы работы предполагают, что эффект высокоинтенсивной йоги может объясняться сочетанием физической нагрузки с дыхательными техниками. Такой формат занятий способен способствовать снижению уровня стресса. Кроме того, он может активировать парасимпатическую нервную систему, участвующую в переходе организма к состоянию отдыха.
Полученные данные показывают, что для улучшения качества сна необязательно заниматься физическими упражнениями каждый день или проводить продолжительное время в спортзале. В исследовании заметный эффект наблюдался при двух коротких тренировках еженедельно. При этом важным условием оставалась регулярность занятий на протяжении восьми-десяти недель.
Читайте также: