Оптимальная продолжительность ночного отдыха – от 6,4 до 7,8 часа. Отклонения в любую сторону ускоряют износ организма.
ЕВА ВЕТРОВА
Американские исследователи из Колумбийского университета проанализировали данные почти полумиллиона добровольцев из британского биобанка. Использовали 23 специальных биологических "часов", которые измеряют скорость старения 17 систем и органов - от мозга и сердца до лёгких и жировой ткани. Выяснилась чёткая закономерность: чем сильнее продолжительность сна отклоняется от определённого коридора, тем быстрее изнашивается тело.
Оказалось, что самый низкий биологический возраст - то есть соответствие органов молодому состоянию - фиксируется у тех, кто спит от 6,4 до 7,8 часов в сутки. Если же человек проводит во сне меньше шести или больше восьми часов, признаки ускоренного старения встречаются значительно чаще. Причём эта зависимость имеет U-образную форму: оба "края" одинаково неблагоприятны.
Руководитель исследования доцент Джунхао Вэнь пояснил, что прежние работы в основном связывали сон с состоянием мозга. Однако их команда пошла дальше и показала - слишком короткий или слишком долгий сон коррелируют с более быстрым старением практически каждого внутреннего органа.
Учёные также проследили связь режима сна с конкретными болезнями. Нехватка отдыха чаще встречалась у людей с депрессивными эпизодами и тревожными расстройствами, а также сопутствовала ожирению, диабету второго типа, гипертонии, ишемии сердца и аритмиям. Интересно, что и короткий, и продолжительный сон оказались общими "спутниками" хронической обструктивной болезни лёгких, бронхиальной астмы, а также некоторых патологий желудочно-кишечного тракта.
Особое внимание авторы уделили депрессии у пожилых. Анализ показал, что при недосыпе и при пересыпе механизмы связи с этим состоянием различаются. В первом случае влияние более прямое, вероятно, через острые стрессовые реакции. Во втором - важную роль играют процессы, которые отражаются в биологических часах мозга и жировой ткани, то есть влияние опосредованное.
Авторы подчёркивают, что полученные результаты помогают глубже понять, как режим сна влияет на старение органов и развитие заболеваний. В то же время они напоминают: для выработки индивидуальных рекомендаций важно учитывать не только часы, проведённые в постели, но и другие факторы - качество сна, время засыпания, наличие хронических болезней и образ жизни в целом, пишет издание Nature.
Дополнительные сведения из других источников подтверждают важность этого вывода. Ранее российские специалисты разработали специальные калькуляторы, которые позволяют оценить степень износа отдельных органов по набору показателей. В ряде зарубежных обзоров отмечалось, что регулярный полноценный ночной отдых способен продлить жизнь в среднем на четыре года.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram и Дзен-канале.