Некоторые исследования показывают, что две трети сотрудников называют профессиональное выгорание главной проблемой, а традиционные методы отдыха (отпуск, медитация или спа-процедуры) часто оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе. Об этом 22 марта сообщил новостной портал Science X.
По словам специалистов, попытки устранить глубокое истощение поверхностными изменениями образа жизни обречены на неудачу, поскольку проблема носит системный и физиологический характер. Чрезмерная работа и хронический стресс не просто отнимают энергию, но и провоцируют развитие депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний и повышают риск инсульта.
«Мы не можем полагаться только на позитивные эмоции, чтобы выбраться из состояния выгорания. В мире не хватит ни зеленых соков, ни занятий йогой, ни массажа, чтобы полностью подавить выгорание, вызванное заботой о себе. Даже самое восстанавливающее ощущение отпуска часто исчезает, прежде чем вы успеете распаковать вещи», — отмечает исследователь Шейна Сибер.
С точки зрения нейробиологии, выгорание представляет собой состояние хронического стресса, которое буквально «перепрошивает» мозг. Длительное напряжение активирует миндалевидное тело (центр страха) и подавляет активность префронтальной коры, отвечающей за принятие решений и эмоциональную регуляцию. В результате человек «застревает» в режиме выживания.
Для решения проблемы специалист предлагает использовать терапию принятия и ответственности (ACT) и терапию, сфокусированную на сострадании (CFT). Эти методики направлены на снижение гиперактивности нейронных сетей, связанных с самокопанием, и восстановление психологической гибкости. Вместо подавления дискомфорта предлагается практика «радикального принятия» и развитие сострадания к себе, что помогает регулировать нервную систему.
«Я не прошу людей отрицать или преуменьшать эти проблемы, или делать вид, что они не имеют значения. Но выгорание — это не то, от чего можно просто избавиться, изменив внешние обстоятельства. Боль и трудности неизбежны на работе и в жизни», — подчеркнула Сибер.
Специалист порекомендовала следить за своими словами, сосредоточившись на минимизации вредных установок, а также определить свои сильные стороны и выделить важные элементы, которые позволят заново открыть для себя вещи, которые вдохновляют и приносят удовольствие. Сибер уточнила, что стрессоустойчивость к выгоранию позволит регулировать ситуацию, переориентироваться и подниматься, когда такое состояние возникнет.
Журнал Medical Xpress 18 февраля сообщил о снижении выгорания среди медработников благодаря медицине образа жизни — специальности, в основе которой лежат терапевтические изменения образа жизни для лечения хронических заболеваний. Авторы исследования подчеркнули, что снизить риск выгорания могут такие факторы, как наблюдение за улучшением здоровья пациентов, рост их удовлетворенности, поддержка со стороны коллег, организационная поддержка и улучшение собственного здоровья.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ