Однако некоторые микроэлементы способны снижать эффективность тренировок.
Регулярные тренировки и высокая физическая активность требуют от организма повышенного расхода ресурсов. Как следствие, у таких людей чаще возникает нехватка витаминов и микроэлементов. Об этом в беседе с Газета.ру рассказал спортивный эндокринолог Богдан Душин.
При интенсивных нагрузках тело тратит больше калорий, белка и микроэлементов, необходимых для работы мышц. Особенно быстро расходуется магний — он участвует в каждом мышечном сокращении.
Если в рационе недостаточно белка и аминокислот, организм начинает черпать их из собственных запасов.
Витамин D и кальций нужны для роста мышц, передачи нервных импульсов и обновления костной ткани. У тех, кто много двигается, эти процессы проходят быстрее, поэтому потребность в этих веществах выше.
Дополнительный риск создают однообразное питание и жесткие диеты — они могут усиливать дефицит витаминов.
Эндокринолог советует соблюдать умеренность в потреблении витамина С, селена и цинка. Их избыток способен снижать эффективность тренировок.
Чтобы точно оценить уровень микроэлементов в организме, врач рекомендует сдать анализы: общий анализ крови, ферритин, витамин D, магний (в составе электролитов), цинк, селен, витамин B12 и фолиевую кислоту.
Коррекцию лучше подбирать вместе со специалистом. Он учтет индивидуальные особенности организма. В некоторых случаях в рацион добавляют глицинат магния, кальций и хелатное железо. Последнее лучше усваивается в паре с витамином С.
Употребление витаминных комплексов особенно важно для спортсменов, которые сидят на низкокалорийных диетах. Такие добавки обычно содержат витамины группы В.
Магний важен не только для мышц, но и для качественного сна и восстановления, особенно в форме глицината.
При необходимости врач может порекомендовать дополнительный прием витамина D и адаптогенов — женьшеня, родиолы розовой или элеутерококка. Они поддерживают нервную систему и повышают устойчивость к нагрузкам.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.