Темп важнее объема: новое о ходьбе и долголетии
Распространенная цель в 10 тысяч шагов может быть не единственным ориентиром для долголетия, пишет British Journal of Sports Medicine.
Ученые изучили данные 103 684 человек из британского биобанка и выяснили, что важны и количество шагов, и их интенсивность. Участников разделили по объему (менее 5 тысяч, 5-7,5 тысячи, 7,-10 тысяч и более 10 тысяч) и темпу (по показателю Peak-30 cadence ‒ среднему числу шагов в минуту в самый активный получас).
Оказалось, что у людей с менее 5 тысяч шагов высокая интенсивность (80+ шагов в минуту) давала такое же снижение риска смерти, как 5-7,5 тысячи шагов в медленном темпе. Наиболее низкий риск ‒ при 7,5-10 тысяч шагов, где темп почти не имел значения. Оптимальный темп ‒ около 100 шагов в минуту. Для тех, кто не может много ходить, важна интенсивность хотя бы 30 минут в день.
Данная исследовательская работа показывает статистическую связь, а не причину, однако дает альтернативу для людей с ограничениями, резюмировали ученые.
Ранее UfaTime.ru писал, как кофеин влияет на старение клеток.