Полноценный сон и регулярная физическая активность помогают поддерживать психическое здоровье без лекарств. Как говорится в исследовании Университета Оулу, опубликованном в журнале Depression and Anxiety, особенно полезны не легкие прогулки, а умеренные и интенсивные нагрузки.

Ученые изучили данные почти 4,5 тыс. человек. Участники две недели носили датчики активности, а затем проходили опросы на симптомы тревоги и депрессии. Выяснилось, что у людей, которые больше времени уделяли быстрой ходьбе, бегу, плаванию, велосипеду или интенсивным тренировкам, признаки тревожности и депрессивных состояний встречались реже.

Даже замена 30 минут сидячего времени на умеренную или интенсивную активность была связана со снижением симптомов депрессии примерно на 9%, а тревожности — на 5%. Важным фактором оказался и сон: его сокращение даже на 5–30 минут сопровождалось небольшим усилением тревоги и депрессивных проявлений. Исследователи подчеркивают: тренировки не должны идти за счет отдыха, лучший эффект дает сочетание нормального сна и регулярной нагрузки.

Плитка — прошлый век: три современных варианта отделки кухонного фартука

Почему банки стали чаще отказывать в кредитах и что делать заемщикам

Банан вместо снотворного? Ученые объяснили его влияние на сон

Автор: Карина Гончарова