Короткая интенсивная тренировка может временно улучшить работу памяти при нехватке сна, выяснили ученые из канадского Университета Макгилла. Врач-эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев рассказал, что умеренная физическая активность помогает взбодрить нервную систему и повысить концентрацию после недосыпа. Об этом пишет aif.ru.
«Даже 10-15 минут легкой разминки или быстрой ходьбы усиливают кровообращение, насыщают мозг кислородом и стимулируют выработку адреналина и кортизола. Это помогает «разбудить» нервную систему и временно отодвинуть сонливость», – пояснил специалист.
Исследователи проверили влияние физической нагрузки на 54 здоровых добровольцах, которые не спали около 30 часов. Участников разделили на три группы. Одни выполняли 20-минутную тренировку на велотренажере, другие спали 90 минут, а третьи не получали дополнительного отдыха или нагрузки.
Через несколько дней оказалось, что участники после тренировки и дневного сна справлялись с заданиями на память примерно на 20% лучше, чем люди из контрольной группы. При этом отдых помогает восстановиться, а упражнения позволяют эффективнее использовать оставшиеся ресурсы.
Ранее психолог Родион Чепалов рассказал, что недостаток сна может напрямую влиять на набор веса. Из-за недосыпа человек чаще испытывает стресс и хуже контролирует питание.