Всего 3 минуты спринта могут запустить в организме молекулярный ответ, который заметно отличается от реакции после 90 минут умеренной нагрузки. К такому выводу пришли исследователи из Университета Рокфеллера, сравнив изменения в крови и клетках при разной интенсивности упражнений. Они отметили, что короткие, но очень интенсивные ускорения вызывают гораздо более широкий отклик, чем спокойная длительная тренировка.
● Пептиды — новый тренд в wellness: что это такое и насколько они безопасны
В эксперименте 6 рывков по 30 секунд изменили почти четверть изученных белков в крови сразу после занятия. Для сравнения, 90 минут непрерывной умеренной езды на велосипеде затронули менее 0,25% белков, а бег на дорожке дал более заметный эффект, чем велосипед, но все равно уступил спринту. Об этом сообщили в материалах исследования, опубликованных по итогам работы ученых.
Кроме того, после спринта в крови резко вырос уровень более чем 200 метаболитов и белков, связанных с ростом сосудов, перестройкой тканей и гормональной передачей сигналов. Часть этих белков, как выяснили ученые, попадала в кровоток не за счет нового синтеза, а через быстрый процесс отсечения фрагментов молекул с поверхности клеток. Если говорить проще, организм очень быстро запускал уже готовые механизмы ответа на нагрузку.
Исследователи также проверили, как на такую кровь реагируют жировые клетки человека. После спринта в них заметно менялась активность генов, связанных с обменом топлива, реакцией на гормоны и распознаванием доступности питательных веществ. После умеренной нагрузки подобный ответ оказался намного слабее, а значительный рост жирных кислот и белков печени проявлялся только через 3 часа после тренировки.
● Прививка от опоясывающего лишая связана со снижением риска деменции на 24%
Отдельно ученые сопоставили белки, реагировавшие на нагрузку, с данными более чем 53 000 участников UK Biobank. Многие из них были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, в том числе ожирения и диабета 2 типа. Из 33 белков, которые ассоциировались с более низким риском, 32 изменялись после спринта и только 3 — после умеренной нагрузки.
Авторы работы считают, что именно интенсивность упражнений во многом определяет, какие белки и метаболиты попадают в кровь и как на это реагируют ткани организма. По их словам, короткие всплески активной нагрузки могут быть особенно важны для запуска процессов, связанных с пользой для здоровья. В исследовании также отмечается, что такой ответ сохранялся и через 8 недель тренировок, что говорит о его устойчивом характере.
Читайте также:
● Испанский египтолог заявил, что пирамиды Гизы построила суперцивилизация
● Ученые заявили о происхождении человека от древнего одноглазого циклопа