Смартфоны стали настолько привычной частью повседневной жизни, что полностью отказаться от них практически невозможно. Они нужны для работы, учебы, общения, банковских операций и доступа к государственным сервисам. При этом некоторые цифровые привычки могут отнимать внимание и превращаться в форму постоянного потребления контента.
Исследователи предлагают смотреть на эту проблему не через модель зависимости, а через сравнение с едой: не вся цифровая активность одинаково полезна, а важны ее содержание, количество и обстоятельства использования. О том, почему смартфон сравнивают с «цифровой вредной едой», чем такой подход отличается от идеи цифровой зависимости и как научиться выстраивать более здоровые отношения с технологиями, — в материале «Известий».
Не всякий экран одинаково «вреден»
Справка «Известий»
Понятие «цифровой зависимости» часто используют для описания ситуации, когда человек проводит слишком много времени со смартфоном, в социальных сетях или за другими цифровыми занятиями.
В такой модели технологии сравнивают с веществами, вызывающими зависимость: предполагается, что человек постепенно теряет контроль над использованием устройства и продолжает им пользоваться, несмотря на негативные последствия. Отсюда возникает и очевидное решение — своеобразный «цифровой детокс», то есть максимально полный отказ от гаджетов или отдельных сервисов.
Однако ученые, результаты исследования которых опубликованы в журнале The Conversation, считают такую аналогию слишком простой. В отличие от алкоголя или табака, цифровые технологии невозможно просто исключить из жизни. Смартфон может быть одновременно источником развлечений, инструментом работы, способом поддерживать отношения с другими людьми и необходимостью для решения бытовых вопросов. Например, человек может проводить за компьютером десять часов в день, но значительная часть этого времени приходится на работу, а не на бессмысленное потребление контента.
Поэтому авторы предлагают другую метафору — еду. Отказываться от пищи невозможно, однако ее можно условно разделять по составу, количеству и ситуации употребления. Точно так же имеет значение не просто число часов перед экраном, а то, что именно человек делает с помощью цифровых устройств. Длинная видеоигра с друзьями, рабочая переписка, онлайн-курс и бесконечная лента коротких видео формально относятся к экранному времени, но создают совершенно разный опыт.
«Цифровой фастфуд» тоже бывает разным
Сравнение технологий с едой позволяет отказаться от идеи, что существует единая категория «плохого экранного времени». Условный цифровой аналог сладостей — контент, который легко потреблять большими порциями и практически без усилий: бесконечная лента публикаций, короткие ролики, уведомления и другие форматы, рассчитанные на постоянное возвращение пользователя. Но даже они могут выполнять разные функции: человек может развлекаться, отдыхать, поддерживать связь с друзьями или просто пытаться отвлечься от неприятных мыслей.
Именно поэтому авторы предлагают учитывать контекст и цель использования. Если смартфон помогает человеку учиться, зарабатывать, общаться или решать конкретные задачи, само по себе большое количество экранного времени еще не говорит о проблеме. Напротив, несколько часов бесконтрольного скроллинга могут занимать меньше времени, но сильнее влиять на способность концентрироваться и переключаться на другие занятия.
Отдельные исследования подтверждают, что важен даже не только общий объем использования устройства. Например, работа, опубликованная в Computers in Human Behavior, показала, что уведомления социальных сетей способны временно нарушать выполнение когнитивных задач. В эксперименте обработка информации замедлялась примерно на семь секунд после появления уведомления, причем выраженность эффекта зависела от частоты взаимодействия со смартфоном и предполагаемой значимости сообщения.
Получается, что проблема может заключаться не столько в самом устройстве, сколько в постоянном дроблении внимания. Даже если человек не проводит много времени за одним приложением, регулярные проверки уведомлений могут мешать сосредоточиться на работе, разговоре или другом занятии.
Почему просто считать часы недостаточно
Авторы предлагают относиться к экранному времени примерно так же, как специалисты по питанию относятся к подсчету калорий. Само число может быть полезным ориентиром, но оно не рассказывает всей истории. Два человека могут провести перед экраном одинаковые пять часов, однако один будет работать, учиться и разговаривать с близкими, а другой — большую часть времени бесцельно переключаться между приложениями.
Поэтому вместо одного вопроса — «Сколько времени я провожу в телефоне?» — полезно задавать себе несколько других: зачем я сейчас его использую, помогает ли мне это занятие, что я чувствую после него и не заменяет ли оно что-то другое. Например, человек может обращаться к смартфону, когда ему скучно, тревожно или одиноко, постепенно превращая устройство в универсальный способ справляться с неприятными состояниями.
При этом сама идея «цифровой еды» не означает, что весь развлекательный контент нужно считать вредным. Как и в случае с питанием, значение имеет сочетание разных видов активности. Общение с друзьями через видеосвязь может поддерживать социальные связи, онлайн-игра — быть способом провести время вместе, а просмотр фильма — полноценным отдыхом. Проблема начинается тогда, когда отдельный тип цифрового поведения вытесняет сон, работу, учебу, физическую активность или живое общение.
Интересно, что исследователи цифрового поведения всё чаще обращают внимание именно на качество использования, а не только на продолжительность. В исследовании журнала Social Sciences & Humanities Open с участием 18 взрослых ученые разделили использование смартфонов на эффективное, неэффективное и проблемное и обнаружили, что переход от одного типа поведения к другому зависит сразу от нескольких факторов — мотивации, ситуации, привычек и способности человека регулировать собственное использование.
Как устроить себе не детокс, а цифровую диету
Если воспринимать смартфон как необходимую часть современной жизни, полный отказ от него действительно оказывается не самым реалистичным решением. Авторы предлагают скорее менять условия цифрового потребления. На уровне самих устройств и приложений это может означать отключение ненужных уведомлений, ограничение наиболее отвлекающих сервисов и более осознанный выбор того, когда и зачем человек берет телефон в руки.
По мнению исследователей, ответственность при этом не должна полностью лежать на пользователе. Если продукт изначально спроектирован так, чтобы как можно дольше удерживать внимание, одного самоконтроля может быть недостаточно. Поэтому авторы говорят и о необходимости регулирования цифровых платформ: более прозрачной информации о собираемых данных, алгоритмах рекомендаций и психологических механизмах, которые используются для удержания аудитории.
Здесь снова возникает аналогия с пищевой промышленностью. Общественное здоровье зависит не только от того, способен ли конкретный человек отказаться от сладкого, но и от состава продуктов, правил их маркировки, рекламы и доступности. Как утверждают авторы, с цифровыми технологиями может работать похожая система: важны одновременно личные привычки, дизайн платформ, образовательные программы и государственное регулирование.
Таким образом, идея «цифровой диеты» предполагает не полный отказ от смартфонов, а более осознанное распределение цифрового внимания. Телефон остается необходимым инструментом, но человек может выбирать, какие цифровые «продукты» действительно ему нужны, а какие просто забирают время и внимание. В этом подходе главный вопрос звучит не как «сколько экранного времени допустимо», а как «какую роль технологии играют в моей жизни».