7 упражнений для тазобедренного сустава для выполнения дома Комплекс подходит для базовой гимнастики, профилактики и мягкого восстановления подвижности.Спорт Mail.Ru
3. Попеременный подъем ног лежа Лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги на небольшую высоту и медленно опускайте.Спорт Mail.Ru
Движение контролируемое, без рывков: поясница остается прижатой к полу;амплитуда небольшая;нет напряжения в паху или пояснице.Спорт Mail.Ru
Если есть диагноз (например, артроз или импинджмент) или боль сохраняется в покое, перед началом занятий стоит обсудить нагрузку с врачом или специалистом по реабилитации.Спорт Mail.Ru