Небольшая порция сыра, стакан кефира или йогурт днем обеспечивают стабильное поступление кальция, которое организм использует эффективнее, чем редкие ударные порции.Спорт Mail.Ru
Проще всего включать жирную рыбу 1 2 раза в неделю: запекать на ужин, добавлять в салаты или делать сэндвичи со слабосоленой рыбой.Спорт Mail.Ru
Орехи и семена магний и микроэлементы Миндаль, кунжут, семена чиа и тыквенные семечки содержат магний, фосфор и небольшое количество кальция.Спорт Mail.Ru
Витамин D помогает организму использовать кальций из других продуктов, а белок участвует в обновлении тканей, включая те, из которых состоят кости и зубы.Спорт Mail.Ru