Врач раскрыла нестандартные способы борьбы с бессонницей
Не обязательно считать овец, чтобы справиться с бессонницей. Порой в борьбе с ней могут помочь утяжелённые одеяла или энцефалофония ("музыка мозга"), рассказала соавтор первого Европейского руководства по диагностике и лечению бессонницы, врач невролог-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко. "Энцефалофония ("музыка мозга") — метод, который предполагает прослушивание пациентом музыки, полученной благодаря преобразованию его электроэнцефалограммы в музыку с помощью специальных методов компьютерной обработки. Метод показал некоторую эффективность в исследованиях на малых группах пациентов, но больших доказательных исследований нет, поэтому он не включён в рекомендации по лечению бессонницы", — приводит её слова "Газета.Ru". Утяжелённые одеяла — ещё один способ погрузиться в здоровый сон, однако он подходит не всем. Такое воздействие можно считать одной из разновидностей терапии глубокого давления, к которой также относятся интенсивный массаж, крепкие объятия и пеленание. Например, пациент может научиться дыхательным техникам, расслаблению мышц или визуализации приятных образов и картин. Но самый верный способ заснуть без проблем —когнитивно-поведенческая терапия инсомнии (КПТ-И), которая работает с факторами, поддерживающими инсомнию, — привычкой тревожиться в постели и собирать в голове мысли по поводу сна и последствий бессонницы, добавила врач. Ранее учёные выяснили, что длительный недостаток сна влияет не только на работоспособность, но и на качество романтических отношений. Это, в свою очередь, влияло на отношения между людьми.Life.ru