Даже полчаса непрерывного сидения могут стать серьезным фактором риска онкологических заболеваний. К такому выводу пришли авторы масштабного исследования, опубликованного в журнале PLOS Medicine.
Ученые проанализировали данные более 91 тысячи участников британского биобанка со средним возрастом 56 лет. Добровольцы неделю носили на запястье акселерометры, после чего их состояние здоровья отслеживали около 12 лет. Авторы разделили время бодрствования на «продолжительное» сидение (блоки от 30 минут без движения) и «прерывистое» (эпизоды короче получаса).
Каждый дополнительный час непрерывного сидения повышал риск смерти от онкологии на 9%, заболеваемости раком — на 3%.
Прерывистое сидение, напротив, снижало риск смерти от рака на 18% и заболеваемости — на 6%.
Замена часа неподвижности легкой ходьбой уменьшала смертность от рака на 12%.
При долгом сидении мышцы замирают в метаболически невыгодном режиме: хуже усваиваются глюкоза и жиры, растет воспаление и нагрузка на сосуды. Это ведет к инсулинорезистентности, диабету 2-го типа, боли в спине и венозному застою. В редких случаях экстремальная неподвижность может спровоцировать тромбоз глубоких вен.
Эксперты советуют прерывать работу каждые 20–30 минут двухминутной прогулкой. Для профилактики также рекомендуется набирать норму ВОЗ (150–300 минут активности в неделю) и привязывать движение к рутине: разговаривать по телефону стоя или проводить короткие встречи на ногах. Главная мера защиты предельно доступна каждому — просто встать и пройтись.