Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения. Подсчет калорий по праву считается одним из самых эффективных способов похудения. Таким образом человек съедает необходимую суточную норму, что позволяет телу нормально функционировать, но не переедает, а значит, может снижать свой вес. Примерный расчет, как распределить суточные калории на приемы пищи: Суточный рацион человека должен начинаться с завтрака, который называют главным приемом пищи. Например, если человек питается на 1200 калорий, то завтрак на 350-450 калорий – идеальный вариант. Примеры удачного завтрака Белково-углеводный завтрак: Белково-жировой завтрак: Калорийность обеда должна быть примерно такой же, как и у завтрака, однако состав продуктов должен отличаться. И если на завтрак необходимы углеводы, то в обед можно кушать: Некоторым людям комфортно иметь более плотный обед, тогда его калорийность можно увеличить за свет завтрака и ужина. Примеры удачного обеда Калорийность ужина должна составлять около 20% от суточного рациона. Если говорить о продуктах, которые рекомендуется употреблять в это время, то упор необходимо сделать на белок, который можно дополнить овощами. Примеры удачного ужина:SiteUa